分娩後吃什麼:母親留下的6個秘訣

分娩後吃什麼:母親留下的6個秘訣

前幾個月開始忙於嬰兒護理會使媽媽不舒服,並佔用您所有的休息時間和鍛煉身體。此外,母親在分娩後還需要額外的營養和能量,因此選擇健康食品也是一個難題。但是,無論照顧寶寶有多忙,母親都需要特別注意自己的健康。為了幫助您獲得營養餐,請參考以下母親補充能量的飲食方法。

早餐續約

您可以通過配以酸奶的水果冰沙和一碗熱燕麥粥來改變口味,或者簡單地將煎蛋和三明治一起食用即可。早餐期間,母親應限制含澱粉的不良食物,如糖,糖果,碳酸軟飲料……因為攝入過多的糖會使人們始終處於疲勞,困倦和喪失活力的狀態。母親應添加蔬菜,豆類,種子等食物,這些食物中含有良好的澱粉以支持更多的活躍能量,幫助胃更長久地飽飽,還應提供大量的維生素和礦物質,對身體有益。

將餐點分成小份

您可以分成五頓小餐,而不是每天吃三頓飯,以維持一天的活動和工作所需的能量。此外,平衡能量的身體比一直消耗和嗜睡的身體更能降低血糖和心髒病的風險。如果媽媽不習慣每天吃一頓小餐,aFamilyToday Health將為母親建議在冰箱中存放五種健康的零食:一些蛋白質棒,一袋乾果,包裝好的花生罐,香蕉和最後是酸奶。

 

考慮減肥

大多數母親在分娩後非常渴望減肥。但是,在產後期間,建議母親不要禁食或減少卡路里,因為這會影響母乳的質量。此外,母乳中的維生素缺乏症會阻止寶寶獲得足夠的營養,從而使您的身體變得整體健康。因此,母親每天需要消耗500卡路里以上的熱量來維持嬰兒充足的牛奶供應。

喝大量的水

出生後的前幾週,如果您沒有喝足夠的水,您的身體將比平時更加疲憊和疲倦。因此,您應該始終記得隨身攜帶1到2瓶水。外出散步時,您可以在購物袋,馬鞍或手推車中放水。如果您仍在母乳喂養,則母親每天需要攝入的水量是4升的兩倍。此外,您應限制使用碳酸軟飲料,咖啡和酒精飲料。

限製糖和咖啡因

咖啡因和糖雖然提供了大量的能量來幫助身體立即甦醒,但很快就會消耗掉非常快的能量,使人筋疲力盡。如果咖啡因通過母乳吸收,咖啡因也會使寶寶更難入睡,並且更易怒。因此,如果您渴望太多,則每天只應使用300毫克,相當於2杯咖啡。

添加更多水果

母親應該吃各種高纖維的水果,例如蘋果,橘子,桃子和梨,以促進健康的消化系統。纖維還可以抵抗便秘,因為纖維進入腸道後會吸收更多的水分,增加糞便的體積並刺激腸蠕動,從而增加收縮力以排泄糞便。

根據祖父母的傳統,許多人認為瘦肉,稀飯對產後有益。這是不正確的,您只需要結合一些水果,良好的碳水化合物,限制咖啡因和糖分……是一種科學而營養的進餐方式,適合母嬰使用。長期保持這些方法會為您帶來良好的健康,並且在分娩後更容易恢復體形

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