分娩後減輕壓力的9種方法

嬰兒的出生必定會給父母帶來很多歡樂。但是，在照顧新家庭成員時，喜悅和疲倦的背後是焦慮和焦慮。因此，您需要具備減輕產後壓力的能力。

Que Chi女士（40歲）在分娩後的第一天遭受酷刑。酸痛的身體和習慣照顧嬰兒使她感到極度疲倦。照顧嬰兒（例如護理，更換尿布，清潔，洗澡等）佔用了她的大部分時間。她沒有時間照顧自己，除了親戚，她不想與任何人接觸。那時，她看上去很凌亂，所以她總是想起自尊心。每天晚上，她不得不熬夜幾次以進行母乳喂養，並在夜間熱烈地哭泣。然而，過了一會兒，壓力消失了，她的身體逐漸恢復，並且她也習慣了孩子的生活方式，所以一切都很好。

志只是許多婦女分娩後的典型案例。這次，如果沒有適當的應對措施，您將很難克服，並可能導致其他心理疾病，例如分娩後的抑鬱症。以下是一些建議的aFamilyToday Health方法，供您參考。

1 /向親戚尋求幫助

周圍每個人的幫助就像是生命初期對您的情感支持的支柱。不要讓自己獨自處理所有事情，因為沒有人希望您成為“多合一的母親”。您可以在母親或婆婆的幫助下烹飪有營養的食物，以幫助您在分娩後恢復健康。

此外，你的丈夫也可以養活你。如果有人幫助您，您可以請他們幫助您清洗和消毒瓶子。您的祖父，姨媽，叔叔或最好的朋友也可以幫助您照顧嬰兒，以便您可以休息一會兒。

2 /制定時間表照顧孩子

安排新生活至關重要。您可以在手機上設置提醒，以了解何時進行母乳喂養。另外，別忘了計算寶寶白天使用的尿布數量。這樣可以減少照顧孩子的難度。

如果您進行母乳喂養，然後將其抽水並存儲在冰箱中，您的丈夫可以在晚上餵養您的寶寶。另外，您和您的丈夫可以輪流看護，例如，您的丈夫可以從晚上7點至午夜照顧孩子，這樣您就可以休息了。然後，輪到您照顧孩子了，這樣丈夫就可以在他仍在工作時的早晨入睡。

 3 /更靈活

父母應該知道如何在照顧嬰兒時更加靈活，因為嬰兒可以隨時改變其習慣，尤其是睡覺和進食。也許您昨天晚上7點睡覺了，並不意味著您今天的睡眠方式也一樣。隨著孩子的成長，孩​​子的食物需求也會發生變化。孩子們經常餓了，吃得更多。如果您每天都在照看寶寶，那麼您將很容易靈活。

4 /重新考慮您的優先事項

在製作待辦事項和即時待辦事項列表時，再也等不及了，只有您才能做，您可能會考慮尋找值得信任的人。至於覺得很耗時的事情，例如與朋友約會電影或幫助某人的項目，您可以拒絕。

5 /鍛煉

經過一夜不眠的照顧寶寶後，您通常會感到疲倦。在這一點上，做一些運動或在公園裡散步可以幫助您感覺更好。運動有助於身體釋放內啡肽（內啡肽（大腦中的一種神經遞質，可產生積極的情緒，改善情緒）。

6 /照顧丈夫

夫妻必須共同照顧子女。照顧嬰兒會使他們倆都失去睡眠。也許您的丈夫正在應付辦公室的壓力，並照顧嬰兒。因此，如果您覺得丈夫在生孩子之前不像您那樣體貼周到，請不要失望。

7 /不要將自己與他人比較

當您看到一個與您同時出生的人在您懷孕3個月左右時恢復了體形時，您不應該感到悲觀。您也不必太擔心看到鄰居在3個月大時滾動，而您5個月大的孩子仍然一無所知。每個人的情況都不一樣，所以每個嬰兒或懷孕都不一樣。如果您認為社交媒體來源使您感到不安全，則可以遠離這些網站。這將幫助您更積極地思考。

8 /積極思考

在育兒方面，您應該做得不錯，不要感到難過，但結果卻不如預期。如果寶寶不想一個人睡，但是祖母堅持要讓寶寶分開睡，那麼現在您可以讓寶寶和您一起睡了，兩個人都可以睡個好覺。另外，不要給家務，打零工或忘記朋友的生日施加壓力。您需要時間照顧嬰兒，所以沒有人可以責備您。

9 /營造舒適感

育兒是一項挑戰，沒有人可以否認。照顧新生兒對許多婦女來說壓力很大。當出現問題時，笑是最好的良藥。您所能做的就是微笑，積極思考並知道“一切都會過去”。