前三個月應該吃什麼對母嬰健康有益？

孕婦需要確保飲食為嬰兒提供足夠的營養和能量，以使其充分，適當地發育。特別是前三個月非常重要。那麼在頭三個月應該吃什麼，以及為了母嬰的健康不應該吃什麼？

為了健康懷孕，母親的飲食需要平衡且營養豐富-這需要蛋白質，碳水化合物和脂肪之間的適當平衡，並食用大量蔬菜和水果。

孕婦在懷孕的前三個月應吃什麼以補充營養？

如上所述，懷孕的母親應遵循多樣化，均衡和營養的飲食，並且必須包括以下物質：

1.水果和蔬菜中含有維生素-礦物質，有助於母親和嬰兒吸收鈣

新鮮水果是維生素和抗氧化劑的極好來源。它們含有大量的纖維，非常適合孕婦使用。

水果中的維生素D有助於胎兒骨骼系統的發育，支持更好的鈣吸收。維生素C有助於支持骨骼軟骨，肌肉，關節，肌肉的發育，還有助於增強胎兒頭三個月的血管，形成堅固的胎盤，增強抵抗力。

富含維生素和礦物質的食物：菠菜，菠菜，菜花，捲心菜，柑橘，葡萄柚，蘋果，葡萄等，您不應該錯過的某些綠色蔬菜和水果...

補充量：母親需要增加新鮮蔬菜，土豆，塊莖和水果的量，每天最少補充300克。

2.添加澱粉類食物（碳水化合物）為母嬰提供能量

儘管已知碳水化合物會影響您的腰圍，但碳水化合物可為日常活動提供能量。尤其是在懷孕的前三個月，母親的身體將不習慣生育，需要大量的能量來適應和培育嬰兒的發育。因此，碳水化合物是健康懷孕飲食的重要組成部分。

澱粉類食物：土豆，大米，麵食，麵包和全穀物對您的健康非常有益。

需要補充的內容：對於大多數懷孕的母親，碳水化合物的含量應佔飲食中每日卡路里的40-50％。特別是對於妊娠糖尿病孕婦，有必要遵守醫生關於碳水化合物攝入的建議。

另請參閱：12種富含碳水化合物的食物，特別健康！

3.含有蛋白質（蛋白質）的食物有助於準媽媽早孕健康

蛋白質，也稱為蛋白質，在體內再生和替換新組織，輸送血液中的氧氣，同時產生針對免疫系統的抗體方面發揮作用，從而幫助懷孕的母親健康懷孕。

健康的動物性蛋白質食品包括魚類，瘦肉，雞肉和雞蛋。也有基於植物的良好蛋白質，例如：

藜麥是含有必需氨基酸的蛋白質和纖維的良好來源。

豆腐和大豆製品。

豆類，種子和堅果黃油。

添加的內容：懷孕的母親每公斤體重需要添加至少1g的蛋白質。重量並不是唯一的因素。據專家介紹，孕婦所需的蛋白質量將取決於每天消耗的卡路里量。平均而言，人體所需熱量的約10-35％來自蛋白質。因此，如果母親每天的能量需求約為2200卡路里，則蛋白質需求量將在55-192g蛋白質之間。

4.補充富含葉酸的食物以幫助對抗兒童的先天缺陷

葉酸，也稱為維生素B9，是一種非常重要的營養素，可幫助您的身體產生和維持新細胞，還有助於防止可能導致癌症的DNA改變。葉酸是胎兒全面發育的重要微量營養素之一，尤其是在胎兒的前三個月，因為它有助於降低胎兒神經管畸形和脊柱裂的風險。葉酸的缺乏很容易導致兒童神經管畸形，引起顱內妊娠，腦-腦膜突出，椎骨開闊，並增加心臟，四肢，尿路，left裂，c裂...

富含葉酸的食物：孕婦可以通過肝臟，家禽，穀物，綠色蔬菜（菠菜，蘿蔔，西蘭花等深綠色更好），利馬豆，荷蘭豆，大豆，胡蘿蔔等食物來補充，西紅柿，香蕉，橘子，檸檬，葡萄柚...富含葉酸。此外，懷孕的母親可以根據情況使用醫生處方的口服葉酸片。

補充量：目前，世界衛生組織建議所有育齡婦女每天補充400 mcg葉酸，以最大程度地降低兒童神經管缺陷的風險。通常，懷孕的母親每天需要約400-600 mcg的葉酸。

另請參閱：7種富含葉酸的食物對懷孕的母親有益

5.富含鐵的食物有助於增強孩子的免疫系統

鐵構成血紅蛋白（hemoglobin）的主要部分。血紅蛋白是一種色素，負責將紅細胞中的氧氣和復合蛋白轉運至人體和胎兒，支持胎兒的大腦發育。此外，鐵還參與免疫系統酶的形成，有助於增強人體的免疫系統。

在懷孕期間，母親的血容量比正常人增加了近50％。這就是為什麼懷孕的母親需要更多的鐵來產生更多的血紅蛋白以增加血液量的原因。

缺鐵不僅使孕婦始終處於疲勞，易怒，沮喪的狀態...而且還會導致早產，低出生體重，死產...

富含鐵的食物： 牛肉，家禽，鮭魚，金槍魚，牡蠣（應煮熟）和羽衣甘藍，菠菜，菠菜，全麥麵包和全穀類，豆類-利馬豆，大豆，芸豆，干豆和豌豆等肉類...

肝臟富含鐵，但是醫生和大多數營養學家建議孕婦避免肝臟。肝臟富含維生素A，可能在懷孕期間傷害嬰兒。

補充量：根據建議，在正常懷孕的情況下，孕婦應注意每天補充約30mg鐵。

6.富含鈣的食物有助於母親和嬰兒的骨骼健康

懷孕期間在飲食中添加鈣非常重要，因為它有助於增強母嬰的骨骼和關節。不僅如此，鈣還有助於形成骨骼，發育牙齒，肌肉，神經。

如果在此期間鈣含量不足，懷孕的母親可能會感到疲倦，肌肉疼痛，抽筋……更嚴重的是癲癇發作，低鈣血症。胎兒缺鈣會在子宮內營養不良，引起骨骼缺陷，先天性rick病，短，短...

富含鈣的食物：在螃蟹，蝦，牛奶和奶製品等海鮮中或從芝麻，胡蘿蔔，綠色蔬菜，豆類，豆芽等植物來源中發現鈣，...

需要補充的量：通常，在懷孕的前三個月中，孕婦所需的鈣為800-1,000mg，並在隨後的幾個季度中逐漸增加。具體來說，第二季度需要1,000毫克鈣，而在母乳喂養之前的最後3個月中，人體所需的鈣量每天為1200毫克至1,500毫克。

孕婦在懷孕的前三個月不應該吃什麼？

如果孕婦在懷孕期間攝入過多的咖啡因，她們的體重增加風險，未來的健康影響和流產的風險就會降低。

許多含咖啡因的食物和飲料包括咖啡，茶，某些蘇打水，能量飲料和巧克力。一些感冒藥和流感藥也含有咖啡因。在服用任何藥物之前，您應該諮詢您的醫生或藥劑師。

根據醫生的說法，您不需要完全切掉咖啡，但每天不要超過200毫克。一標準杯速溶咖啡包含100毫克咖啡因。

另請參閱：有關孕婦喝咖啡的小竅門

懷孕前三個月孕婦的飲食注意事項

懷孕期間卡路里會增加，但這並不意味著您要吃兩個。簡而言之，人體消耗的卡路里每天增加幾百卡路里，這對大多數孕婦來說是正常的。

特別是前三個月是重要的時期，為接下來六個月的胎兒發育創造了前提。因此可以考慮頭3個月是懷孕最危險的時間。此時，嬰兒尚未完全嵌套，母親的身體尚未適應嬰兒的身影。

懷孕的頭三個月也是胎兒開始形成諸如脊髓，腦，心臟，肺，肝等主要器官的時間。因此，在此期間營養增強的作用非常重要。營養的來源將由母親負擔並通過血液運輸，以每天培育成長中的胎兒。

因此，孕婦應根據營養學家的建議，特別注意飲食，監測體重，服用鐵補充劑，葉酸和微量營養素。婦女的身體在懷孕期間更有效地吸收鐵，並且血液流量增加，因此，懷孕的母親必須消耗更多的鐵，以確保母親和嬰兒都獲得足夠的氧氣。

懷孕母親的營養補充充足將有助於嬰兒的成長，相反，不良和不適當的飲食會給嬰兒帶來嚴重的後果，例如缺陷和先天缺陷，甚至出生，死產，流產...

注意：懷孕的母親在懷孕的前3個月可能不需要增加能量，每天僅提供200-300卡路里的熱量，並增加1-2.5kg的熱量對您的健康有益。因此懷孕的母親不需要增加體重。

另請參閱：為避免先天缺陷，在懷孕的前三個月中，哪些孕婦不應該吃？

懷孕頭三個月的菜單療法就足夠了，這在任何女性的孕產手冊中都是必不可少的。除了有關懷孕營養的書籍，報紙和參考資料外，懷孕的母親還可以完全諮詢產科醫生，營養顧問的諮詢，以保證健康的懷孕。