媽媽在母乳喂養時應該吃什麼或應該吃什麼？

您是否正在母乳喂養並且厭倦了即使在分娩後也不得不放棄很多事情？幸運的是，母乳中的蛋白質，糖和脂肪含量並不直接取決於您所消耗的食物。因此，您仍然可以使用媽媽喜歡的營養豐富的食物來設置菜單。

媽媽每天需要多少能量？

每天喝牛奶需要500卡路里以上的熱量，這相當於跑了將近5公里。除了您的醫生關於分娩後體重的建議之外，您還應該多吃一些不需要的東西。您甚至需要每天為體內提供比懷孕前多500卡路里的熱量。

母乳喂養時應該吃什麼？

母乳喂養時無需吃任何特殊食物。飲食均衡，包括以下食物：

麵包和米飯等澱粉類食物，要增加纖維含量，請選擇全穀類；

富含維生素和礦物質的食物，例如蔬菜和水果；

富含蛋白質的食物，例如肉，蛋……；

一些低脂食品，例如酸奶或牛奶；

蛋白質對媽媽很重要。鮭魚和金槍魚等食物可為您提供omega-3，這是人體所需的營養物質。此外，您還需要注意魚類中汞和其他有害物質的含量。最好每週吃大約兩頓魚，並選擇汞含量低的魚，例如鮭魚和羅非魚。您不應該吃魚，例如鯖魚，方魚……這些食物中的汞含量很高。

媽媽請對這些菜說不

母乳喂養時幾乎可以吃任何你喜歡的東西，但是要適量。食物和飲料不是決定性因素，但它們仍可能滲入母乳並影響您的寶寶。

牛奶產品，如果您的孩子對牛奶產品過敏。您應該就停藥一周左右諮詢醫生。您需要從其他來源獲取鈣和維生素D。

酒精和含酒精的飲料。母乳喂養期間，最好停止飲酒，例如酒精。萬一您不能拒絕，可以喝酒，也不要母乳喂養，直到體內的酒精完全清除。

刺激性的飲料。一杯或兩杯咖啡，茶或蘇打水不會影響您的孩子。但是，如果長期保持這種習慣，您和您的寶寶將很容易變得煩躁，不安和失眠。大量的興奮劑會增加胃酸反流的風險，並導致您的寶寶出現絞痛。

魚的種類中含有大量的汞。您應該避免食用富含汞的魚，例如鯊魚，方頭魚，鯖魚和金槍魚，並且每週應限制魚類180克。

脂肪肉和牛奶。農藥和食品保護化學品通常存儲在動物脂肪中。因此，您應該考慮食用低脂食品。

含添加劑的食品。您可以通過閱讀食品標籤上有關食品中所有添加劑的信息來進行檢查。

母乳喂養時，您需要喝多少水？

分娩後，每天應喝8杯水，以幫助身體恢復健康，尤其是分娩後的前幾週。當您的身體脫水時，這可能會影響母乳的質量。母親身體缺水的一個簡單信號是顏色較深的尿液。每天不喝足夠的水會增加尿路感染，便秘和疲勞的風險。母親最好記住每天要提供足夠的水，以使身體有效地工作！