孕婦吃羽衣甘藍對母嬰均有益

懷孕期間吃羽衣甘藍是準媽媽們的絕佳選擇。這種綠葉蔬菜含有子宮內嬰兒的營養。

我們所有人都聽說過健康的飲食習慣，這將成為影響孕婦和胎兒健康的關鍵因素之一。

專家讚賞水果，蔬菜，例如鱷梨，香蕉，西蘭花等。蔬菜羽衣甘藍羽衣甘藍就是其中一種。因此，如果您想知道這種蔬菜在飲食中的有益效果，請不要錯過以下aFamilyToday Health文章。

什麼是羽衣甘藍？

據說這種十字花科蔬菜是所有暗綠色多葉蔬菜中的王者。羽衣甘藍含有健康飲食中所需的大量omega-3脂肪酸，纖維，維生素和礦物質，也是胎兒發育的先決條件。

羽衣甘藍的營養價值和益處

♥提供維生素A

我們大多數人都擔心人體所需的維生素A的數量，並傾​​向於通過攝入補充劑為人體提供必需的礦物質來增加吸收。但是，您仍應通過飲食優先考慮天然維生素A的來源。

一杯羽衣甘藍（約65克）能夠滿足人體每天所需的維生素A需求。該元素對保持眼睛和牙齒健康至關重要。

對於孕婦來說，這種綠葉蔬菜在為孕婦和嬰兒建立強大的免疫系統方面也起著重要作用。因此，羽衣甘藍應該是餐桌上的常見食物。

♥維生素K補充劑

當您懷孕時，流向子宮區域的血液會增加。同時，  維生素K有助於在懷孕期間保持血管的平穩運轉。羽衣甘藍中存在的維生素K比其他任何綠色蔬菜都要多。這是媽媽們每週都要在菜單上添加這種蔬菜的令人信服的理由。

♥富含維生素C

除維生素A外，羽衣甘藍中的維生素C含量還有助於抵抗感染的發作。這種維生素還可以加速傷口恢復並改善健康狀況。

對於懷孕的母親，維生素C是有益的伴侶，可以增強子宮內的嬰兒的健康。此外，這種維生素還有助於保護孕婦免受流感或感冒等常見疾病的侵害。

♥羽衣甘藍富含鈣

孕婦需要富含鈣的飲食，才能以最全面，最有力的方式發育嬰兒的牙齒和骨骼。

如果您打算從補充劑中獲取更多的鈣，請嘗試一下羽衣甘藍。這種深綠色的蔬菜將幫助滿足每天的營養需求。

♥纖維增強

據專家介紹，每100克羽衣甘藍含有2克纖維。因此，您只需要這種深綠色的蔬菜即可，而不是為超級食物尋找其他昂貴的選擇。

纖維是孕婦飲食中最重要的營養素之一。幸運的是，羽衣甘藍含有大量的纖維，並支持最有利的消化過程，可防止孕期便秘。

告訴懷孕的母親如何享受羽衣甘藍

享受這種健康的超級食物的一些重要技巧是：

♦煮湯：您可以將羽衣甘藍煮成美味湯，同時保留所有必要的營養價值。

♦果汁：嘗試將蘋果和羽衣甘藍一起榨汁，並加入一點蜂蜜調味。這種飲料既可以解渴，又可以提供有益的營養。

♦羽衣甘藍炒：您可以像其他蔬菜一樣將羽衣甘藍炒熟，然後嚐嚐。但是，請避免過分油炸以防止營養流失。