孕婦吃蘋果有8種健康益處

您喜歡吃蘋果，但想知道孕婦是否吃得好？食用這種水果對懷孕有影響嗎？

長期以來，蘋果一直被認為具有許多健康益處。如果您有定期吃蘋果的習慣，則應花幾分鐘閱讀一下aFamilyToday Health的以下文章，以了解食用過多這種水果的驚人好處和風險。

孕婦吃蘋果安全嗎？

這個問題的答案是肯定的。蘋果營養豐富，富含抗氧化劑，植物營養素，類黃酮和纖維，對所有人（包括懷孕的母親）都有益。懷孕的母親應注意的一件事是，蘋果應在流水下徹底清洗並在進食前去皮，以去除蘋果皮上的農藥和寄生蟲殘留物。此外，懷孕的母親不應該咬/吃蘋果種子，因為它們含有對身體有害的氰化物。

蘋果的營養價值

在100克蘋果（包括果皮）中，特定營養素的含量如下：

能量：52卡路里

碳水化合物：13.81克

糖：10.39克

蛋白質0.26g

纖維：2.4克

脂肪：0.17克

維生素B1（硫胺素）：0.017mg

維生素B2（核黃素）：0.026mg

維生素B3（菸酸）：0.091mg

維生素B6（吡rid醇）：0.041mg

葉酸（維生素B9）：3mcg

維生素C：4.6毫克

維生素A（視黃醇）：54 IU

維生素E：0.18毫克

維生素K：2.2mcg

鉀：107毫克

鈉：1毫克

鈣：6毫克

鐵：0.12毫克

磷：11毫克

鎂5mg

鋅：0.04毫克

飽和脂肪酸：0.028g

不飽和脂肪酸：0.007g

多不飽和脂肪酸：0.051g。

孕婦吃蘋果有8種健康益處

在懷孕期間吃蘋果的孕婦可以獲得以下好處：

1.預防貧血

蘋果富含鐵，可增加血液中血紅蛋白的濃度並預防貧血。在女性中，懷孕期間發生貧血的風險更高。如果孕婦在懷孕期間的貧血狀況沒有得到改善，則可能導致早產，低出生體重的嬰兒。

2.提高免疫力

蘋果是維生素C的豐富來源。定期適量食用這種水果的孕婦將有助於增強抵抗力，預防感染和常見疾病。

3.防止自由基

自由基會損害細胞，其DNA及其功能。幸運的是，蘋果中有兩種非常強大的抗氧化劑，類黃酮和植物化學物質，可有效對抗人體的自由基。

4.即時能量提升

食用蘋果的孕婦可以立即增加能量，因為它們含有簡單的糖，例如葡萄糖，果糖和蔗糖。

因此，懷孕的母親在工作時應隨身帶一個蘋果，以消除飢餓，渴望或解決低血糖問題。

5.保護心臟健康

吃蘋果的日常習慣有助於減少體內有害的膽固醇水平。不良的膽固醇是造成斑塊（動脈粥樣硬化）和動脈壁發炎，阻礙血液流動的元兇。

6.預防癌症

已知蘋果中的化合物具有抗癌特性。因此，定期食用這種水果有助於降低患肺癌，大腸癌，消化道癌和乳腺癌的風險。

7.預防呼吸問題

懷孕期間吃蘋果可以幫助降低發生分娩哮喘和過敏的風險。蘋果中的抗氧化劑有助於增強懷孕母親的肺部。

8.支持消化

蘋果的纖維含量很高。選出食用蘋果的母親將有助於消化過程的順利進行，並促進排便。

因此，如果您在懷孕期間出現便秘問題，則應多吃蘋果。

圍繞孕婦吃蘋果的問題

1.孕婦吃蘋果，青蘋果和紅蘋果一樣好嗎？

蘋果和青蘋果和紅蘋果一樣，都是健康的水果。蘋果體積小，鬆脆，甜度低，而青蘋果的皮厚，鬆脆且具有酸味。與紅蘋果一起，蘋果和青蘋果也是可溶性纖維的良好來源，可幫助降低膽固醇，控制體重和調節血糖。

懷孕的母親吃適量的蘋果（約1-2個中等大小的紅蘋果）對母親和嬰兒都有利。請注意，應限制食用過多的蘋果，以免造成負面的健康問題。

2.懷孕的母親吃太多蘋果會導致什麼問題？

如果您吃太多蘋果，懷孕的母親可能會遇到以下問題：

♦影響新陳代謝：懷孕的母親吃太多蘋果會增加碳水化合物的含量，從而增加糖分，減慢新陳代謝並阻止身體燃燒脂肪。

♦體重問題：食用過多的蘋果會增加人體的熱量攝入，進而導致懷孕期間的體重控制問題。

3.如何在日常飲食中添加蘋果？

除了吃新鮮的蘋果外，懷孕的母親還可以根據aFamilyToday Health的以下建議嘗試加工蘋果：

新鮮蘋果汁：您每天可以喝兩次蘋果汁來緩解口渴。您也可以將蘋果與其他水果或蔬菜（如胡蘿蔔）混合製成無酒精雞尾酒。

蘋果蛋糕：懷孕的母親可以將可口的蘋果蛋糕與可麗餅，酸奶或奶酪結合起來製作。

蘋果茶：蘋果茶具有令人耳目一新的味道，當懷孕的母親想要代替水或普通茶時，它是一種絕佳的飲料。

蘋果乾或蘋果零食：懷孕的母親可以自己做蘋果乾，自製的蘋果零食要有健康，健康的零食。

小費媽媽選蘋果的秘訣

懷孕的母親在選擇購買蘋果時，應注意以下事項：

♦僅選擇顏色相同，表面帶有天然蠟的蘋果，而不應將其瘀傷，浸水，並避免選擇有光澤的水果。原因是這些漿果可能已經用防腐劑調味過。

♦選擇在信譽良好的銷售地點購買蘋果。

蘋果是一種具有許多健康益處的水果，應添加到日常飲食中。這有助於孕婦和嬰兒都受益匪淺。如果您尚未在飲食中添加蘋果，請立即添加。