孕婦在家蹲坐有助於分娩

懷孕期間在家蹲坐不僅是一種主動運動，而且對分娩和分娩也有很大的好處。

有很多方法可以刺激孕婦分娩。這些可以是自然方法或醫療程序。一些懷孕的母親更喜歡在家中蹲坐，因為他們認為這種運動形式對分娩過程有益。那麼這種想法正確與否？讓我們通過以下文章學習aFamilyToday Health。

孕婦在家蹲下的5大好處

雖然不一定是完美的方法，但是在家練習蹲坐運動將大大有助於孕婦的分娩過程。許多專家建議運動是因為發現與下蹲和引產有關的積極結果，例如：

1.提高骨盆推力

蹲是人們伸展和放鬆腹股溝肌肉的自然姿勢。美國懷孕協會聲稱，深蹲可以幫助將骨盆的可推動性提高多達10％。因此，您應該考慮在家中深蹲以支撐身體，以便在正常分娩時以最溫和的方式將嬰兒推出。

2.加強腿部肌肉

在家中蹲著蹲會增強懷孕母親的小腿，使您在第三個三個月一直穩步走路，直到分娩為止。

3.縮短分娩時間

專家認為，蹲位還可以大大減少人工時間。對於許多懷孕的母親來說，這可能是個好消息，因為著陸的每一分鐘似乎都是無盡的。

4.限制懷孕期間的便秘

懷孕期間的便秘是懷孕的相當普遍的症狀，使許多婦女感到疲倦，甚至精疲力盡。除了改善高纖維飲食外，還應考慮在家練習深蹲，因為深蹲運動會促進更平穩的“沉重”運動。

5.為胎兒創造空間

深蹲還有助於在子宮中創造更多的空間，這樣嬰兒可以通過將胎兒旋轉到正確的位置來移動到產道。

在家中進行深蹲練習，為懷孕的母親提供分娩支持

儘管它提供了許多實際的好處，但重要的是讓孕婦了解適當的蹲法，以使您擁有正確的姿勢並且不會傷害自己。此外，懷孕的母親可以在懷孕期間進行一些安全的鍛煉，例如：

1.蹲練習

此練習非常遍且易於執行。做法如下：

直立，兩腳分開與臀部同寬

將您的雙手放在您面前

想像一下坐在椅子上，慢慢降低身體，直到臀部與地板平行

拉直背部，保持平衡，您可以請丈夫支持

保持腳跟著地

深呼吸，用腿部肌肉恢復到初始站立姿勢

在體內盡可能重複多次。

2.相撲運動

這種深蹲運動的目標是大腿和臀部的內部肌肉。同時，臀部將跟拉伸。相撲練習的方法如下：

向側面走，使雙腳之間的距離比肩膀寬，腳趾朝外，膝蓋的方向與腳趾的方向相同。

雙手放在一邊

將自己放低至下蹲姿勢，表演時保持背部挺直。現在體重將被降低到下半身

始終指出腳趾，膝蓋不應接觸

回到起始位置，慢慢拉直時收緊臀部

重複10到15次。

3.用椅子下蹲練習

對於懷孕期間失去平衡或對傳統下蹲運動感到不適的孕婦，此運動是一個很好的建議：

站立距離椅子1英尺，肩寬2英尺

手放在臀部

坐在椅子上，將臀部輕輕放在椅子上1-2秒

緩慢站立時擠壓臀部

重複10到15次。

其他支持勞工的運動

除了在家下蹲之外，您還可以參考某些運動形式，以幫助快速，輕鬆地過關：

散步：在懷孕期間散步有很大幫助。這不僅是一種簡單的運動形式，而且非常方便。此外，步行會刺激嬰兒移至子宮下部，使子宮頸擴張並引產。

凱格爾（Kegel）：凱格爾運動會影響骨盆底肌肉，這是分娩中最重要的器官。如果您每天進行2-3次10分鐘的凱格爾運動，則肌肉會變得更強壯，從而有助於順利分娩。

爬樓梯：雖然您可以在大部分懷孕期間避免使用樓梯，但是在分娩階段臨近時，這會很有幫助。緩慢而謹慎地走樓梯會刺激骨盆張開，導致子宮頸擴張，將嬰兒推向產道並自發分娩。

在家蹲時要小心

下蹲時為了自己和寶寶的安全，請記住以下幾點：

喝大量的水

僅在平坦的地方練習

優先考慮舒適並吸收汗水的衣服

聽你的身體，不要過度

請勿將膝蓋併攏以防止受傷

選擇健康的食物來保持精力充沛。

在懷孕期間，深蹲是保持臀部，臀部，核心和骨盆底肌肉力量和運動範圍的理想運動。如果做得正確，深蹲將幫助懷孕的母親改善姿勢，支持分娩過程。