孕婦在懷孕期間吃魚：是否應該？

孕婦對寶寶的魚類飲食很好，但是，在選擇魚類時，您需要非常小心，避免選擇汞含量高的魚類。

孕婦在懷孕期間是否可以安全食用魚是許多孕婦普遍關心的問題。實際上，魚有很多好處，被認為是一種安全，營養的食品。請遵循以下aFamilyToday Health的共享以獲取有關懷孕期間吃魚的更多有用信息。

孕婦應該吃魚嗎？

這是大多數孕婦關心的問題，答案是肯定的。但是，您需要仔細選擇過程，以確保您的身體和嬰兒獲得最必要的營養。魚肉的飽和脂肪含量低，但含有大量的胎兒必需營養素，例如維生素D和蛋白質。不僅如此，魚還含有許多omega-3脂肪酸，這種營養對寶寶的發育極為重要，但在其他食物中卻很難找到。因此，醫生建議孕婦應在飲食中添加魚，尤其是在懷孕的前三個月。

汞毒魚：許多孕婦的憂慮

您聽到很多人說懷孕不應該吃魚嗎？這個建議來自魚類中的汞中毒。汞是在水和空氣中​​發現的良好毒物。由於快速的工業化進程，排放到河流和湖泊中的汞數量正在增加，造成了嚴重的污染。生活在含有汞的水中的魚容易受到這種化學物質的影響，即使煮熟後也無法消除這種毒素。

儘管它含有胎兒所需的許多重要營養素，但如果您吃了受污染的魚，則可能對您的健康產生巨大影響。研究表明，如果母親吸收大量的汞，則會嚴重影響嬰兒的神經發育。因此，為保護寶寶，在選擇魚類時，應格外小心，最好僅選擇健康專家推薦的魚類，以減少汞中毒的可能性。

吃受汞污染的魚的孕婦能面對什麼？

當食用被汞污染的魚時，這種毒素將通過胎盤進入嬰兒體內。根據研究，僅少量汞會影響胎兒的大腦和神經系統，影響嬰兒在問候後的視力，語言，運動能力和認知能力。

如果您不小心吃了含汞的魚，請不要驚慌。首先，您需要立即停止進食並立即去醫院。您的醫生可能會給您服藥，以幫助從器官中去除金屬並降低其有效性。

孕婦吃魚對健康有好處

美國食品和藥物管理局（FDA）建議孕婦和哺乳期婦女每週食用約226至340克魚，以取得許多良好的健康益處。好處可以提到為：

魚富含蛋白質，蛋白質是支持胎兒發育的必需營養素。不僅如此，它還有助於為嬰兒的頭髮，骨骼，皮膚和肌肉創建細胞。

魚是DHA的良好來源，DHA是一種omega-3脂肪酸，可促進大腦發育並增加記憶力，尤其是在懷孕的最後三個月。

懷孕期間吃魚還可以防止出生時和出生後患抑鬱症。

多吃魚也有助於降低血壓，減少血液中的脂肪，對心血管系統有益。

降低早產的風險。

懷孕期間可以吃的魚的種類

您應該選擇富含DHA，高蛋白質，礦物質和低汞的魚，例如：

鮭魚：富含維生素B12，B6，維生素D，菸酸，硒，碘，磷，鐵，DHA的魚有益於孕產婦健康和胎兒發育。每週只應吃大約360克三文魚，以避免積累大量的汞。

蛇頭魚（水果魚）： 100g蛇頭魚肉中的蛋白質含​​量為18.2％，脂質為2.7％，鈣90mg％，磷240mg％，鐵2.2mg％和其他一些有益於勞動的物質，有助於母親在餵奶後多喝牛奶出生。

鯉魚：魚是孕婦最好的魚之一，尤其是那些孕婦。鯉魚的肉中含有許多營養素，例如omega-3脂肪酸，葉酸，鈣，谷氨酸，甘氨酸，脂肪，精氨酸...

紅鯛魚（Red Snapper）：一種淡水魚，肉厚，味道鮮美，不易釣魚，適合用作日常菜餚的成分，對孕婦非常有益。這種魚的肉含有更多的蛋白質，維生素A，B，D和礦物質（如磷和碘），脂肪比肉少，因此孕婦容易消化。

懷孕的魚的種類應該遠離

孕婦應避免以下幾種高汞含量的魚：

金槍魚：儘管營養和健康脂肪酸含量很高，但大多數都富含汞。因此，懷孕的母親應限制使用，因為它會毒死您並影響胎兒的發育。

鯖魚，箭魚，鯊魚：根據美國食品和藥物管理局（FDA）的規定，孕婦不應食用這些魚，因為這些魚中的汞含量非常高，會對嬰兒的健康和大腦產生影響。

河豚魚：不僅孕婦，即使是普通人也應避免食用這種魚。河豚的肝臟毒素（肝毒素）和卵巢毒素（四毒蛋白）是極危險的毒素，可能導致死亡。

魚乾和罐頭食品：如果孕婦不想讓有害細菌侵入並影響胎兒和他自己的健康，則應避免食用它們。

除了魚類，還有哪些其他食物富含omega-3s？

如果您不能吃魚，則可以通過以下食物獲得更多的omega-3：

核桃：這些是oega-3脂肪酸的豐富來源。您可以用核桃做零食，非常適合懷孕。

準備食物時請使用橄欖油補充Omega-3。但是，不要過度使用它，因為這是高熱量的油。

亞麻籽中的omega-3也非常豐富。您可以在早餐或晚餐中將冷種子加到酸奶或燕麥中。

告訴懷孕的母親如何正確加工魚

適當的魚類加工是減少汞和其他毒素中毒風險的最簡單方法。以下是選擇和準備魚類時要記住的一些技巧：

所有海鮮，包括蝦，魚和牡蠣，都應徹底煮熟以除去任何毒素。

貝類（例如蛤，牡蠣，蛤和貽貝）需要煮熟，直到殼打開。如果沒有，那就不要吃。

購買新鮮的新食物。如果您不立即食用，請做好準備，並將其存放在冰箱中。

生魚不宜食用，因為感染的風險較高。

您應該吃建議量的魚，並避免暴飲暴食。在進食前，請諮詢您的醫生以檢查吃魚是否適合您的身體。