懷孕期間應遠離的5條謠言
在懷孕期間，懷孕的母親經常有很多問題。aFamilyToday Health的共享可幫助您避免懷孕時毫無根據的謠言！
孕婦在懷孕的前三個月進行22次瑜伽練習很容易分娩並且隨時可以進行
孕婦瑜伽是專門為孕婦設計的運動，不僅可以幫助孕婦改善健康，還可以給腹部“嬰兒”帶來很多好處。讓我們加入aFamilyToday Health來學習14種瑜伽練習，以幫助懷孕的母親變得柔軟健康，胎兒發育正常！
您剛剛收到一個好消息，一個新的小天使在您的身上出現了形象。太好了，祝賀懷孕的母親。做母親比做母親更快樂，但是懷孕也會讓你很累。在懷孕的前三個月中，您有時會感到疲倦，頭暈，害怕吃以前喜歡吃的食物。這些是您正在孕吐的跡象。（1）（2）（3）
您是否知道專門為孕婦設計的瑜伽練習可以改善孕吐症狀？另外，瑜伽在懷孕期間帶來的好處會讓您大吃一驚。瑜伽尤其可以幫助孕婦克服抑鬱症。這不是認識瑜伽的好機會嗎？
懷孕三個月的孕婦瑜伽（產前瑜伽）
產前瑜伽是專門為孕婦設計的瑜伽。這種瑜伽可以幫助孕婦在分娩前做好身心準備。
當懷孕的母親由於懷孕期間的荷爾蒙變化而感到疲倦時，瑜伽有助於專注於練習呼吸姿勢，臀部和恢復精力。對於孕婦而言，定期練習瑜伽不僅可以保持母親的健康和活躍，而且可以為胎兒帶來巨大的好處。
1.什麼時候開始產前瑜伽的最佳時間？
實際上，如果您沒有任何異常的健康問題，一旦發現懷孕就可以開始練習瑜伽。但是，開始鍛煉之前，諮詢產科醫生會更好，更安全。
大多數醫生允許孕婦從妊娠中期開始鍛煉。這是因為通常在懷孕的第12週後，孕吐就會消失，您現在應該可以自由活動了。
2.練習瑜伽的最佳地點在哪裡？
您可以在健身房做瑜伽，也可以在家中做瑜伽。但是，如果這是您第一次習慣瑜伽，那麼最好去健身房參加孕婦瑜伽課。
在瑜伽工作室，您可以練習最適合自己懷孕健康的姿勢。此外，即使在練習瑜伽時，您仍然冒著為孕婦專門設計的某些瑜伽練習遇到困難的風險。上體育館還可以幫助您更加安全地保護寶寶的腹部位置。
在健身房，您有機會與懷孕的媽媽見面，因此您可以輕鬆地分享練習經驗和交流與懷孕有關的問題。徹底練習完練習後，您可以繼續在家中為孕婦練習瑜伽。
3.孕婦應練習什麼強度的瑜伽？
您可以每週在瑜伽室練習1-2次，每次60-75分鐘。如果您在家中練習，則每天可以練習30分鐘。您可以先練習呼吸技巧15分鐘，然後再練習專注於臀部，手臂和伸展姿勢的姿勢15分鐘，然後開始練習。您可以將瑜伽與其他運動相結合，例如游泳或散步。
特別是在每個孕期練習瑜伽時，您還需要注意在懷孕的每個階段要進行哪些動作並正確地進行練習，以免對胎兒產生不利影響。
懷孕期間練習瑜伽的好處
建立荷爾蒙平衡，增強體質並更好地幫助血液循環。
由於經常進行深呼吸，因此可以改善通過胎盤循環的氧氣量。
幫助您安然入睡，睡得更深。
懷孕期間練習瑜伽可以防止您增加體重，幫助您在分娩後迅速恢復體形。同時，嬰兒出生時體重正常。
您將更加靈活，韌帶和肌肉變得更有彈性，有助於減少懷孕期間的 抽筋，懷孕後期的懷孕期間的疼痛。
降低早產，高血壓的風險，並保持充足的羊水。
練習瑜伽呼吸練習可讓您在分娩時輕鬆呼吸。
為孕婦提供14種瑜伽姿勢，幫助身體更緊實和健康
aFamilyToday Health在為孕婦練習14種瑜伽動作時的注意事項如下：
對於每個瑜伽姿勢，您都應練習鼻子深呼吸5-8次，重複3次。
練習時，不要屏住呼吸，因為深呼吸和適當的呼吸對母親和嬰兒都非常重要。
如果在任何這些練習中感到頭暈，請停止並返回至Tadasana（山式姿勢）位置。當您呼吸不正確時，通常會出現頭暈。
如果停止運動或休息後頭暈沒有改善，請諮詢您的教練或產科醫生以獲取具體說明。
1.山式（Tadasana）
應採取的步驟
站立時雙腳分開與臀部同寬，雙腳彼此平行。根據懷孕期間胃部的當前狀態，此姿勢將幫助您更輕鬆地站起來。
將手臂放在身體的兩側。
閉上眼睛，慢慢放鬆臉部和肩膀的肌肉。
替代方法
將手放在胸前，然後閉上眼睛，深呼吸。在練習調節呼吸，專注和平衡之前，請記住要這樣做。
將雙手放在一起，然後抬起並伸出雙臂。那樣，繼續向上拉，直到雙手被緊握並牢牢固定在頭頂上。
最後一步，伸直手臂，將軀幹傾斜到側面。
這個姿勢可以幫助溫暖身體。
2.孕婦瑜伽：坐姿（Uttakatasana）
應採取的步驟
站直，然後彎曲膝蓋，就像坐在椅子上一樣。請記住，您不應該對腹部施加壓力，而需要保持骨盆。
抬起手臂並沿著軀幹伸展，並保持雙手靈活。
3.樹形姿勢（Vrksasana）
應採取的步驟
準備Tadasana姿勢，然後將手掌放在腰上，彎曲右膝蓋，將右腳放在左大腿上。如果這太困難了，那就把腳放在小腿上，集中一點，保持平衡。
保持平衡後，伸出手臂，向上拉，然後將雙手緊握在頭頂上方。
替代方法
懷孕會使您在進行這樣的運動時難以保持平衡，但是在支持下，您可以輕鬆運動。您可以在牆上或椅子上練習。
4.半拉直姿勢（Ardha Uttanasana）
應採取的步驟
準備Tadasana姿勢，然後在您面前垂直放置一塊瑜伽磚。將您的手放在木塊上，並調整骨盆，使肩膀和骨盆平行。
您可能需要椅子或牆壁來支撐。當您使用椅子或牆壁時，將手放在手掌向內的同時，將您的手臂放在您前面的支撐物上，將您的手臂按在耳朵的兩側。
5.拉直姿勢（Uttanasana）
應採取的步驟
準備Tadasana姿勢，然後將手掌放在腰上，彎腰，讓手掌接觸地板。
如果您的手沒有伸到地板上，請在腳趾前放置一塊瑜伽塊，然後將手掌放在該塊上。
如果您感到頭暈，請停下來並返回Tadasana位置。
6.孕婦瑜伽練習：戰士II姿勢（Virabhadrasana II）
怎麼做
在Tadasana中，您將右腳向後退，腳趾朝右。前肢被折疊並保持腳趾朝前。
將手臂延伸到與肩膀平行的兩側，注意右手臂彼此平行。專注於看著您面前的手指。
將手掌放在腰上，然後將後腳放回原處，回到Tadasana。對另一條腿做同樣的事情。
7.擴展的三角姿勢（Utthita Trikonasana）
應採取的步驟
準備好以戰士II的姿勢，然後拉直你的前腿。向前伸手，抓住大腳趾或腳踝。如果感覺太困難，可以將瑜伽墊放在前腿旁邊，然後將手放在上面。
伸出手臂，伸出胸部，看著頭頂上方的手指。放鬆肩膀，頸部和麵部肌肉。
切換到垂直位置，將雙手放在兩側，然後將雙手放在腰上，然後返回Tadasana。與另一方進行相同的操作。
8.側面拉直姿勢（Parsvottanasana）
應採取的步驟
從Tadasana姿勢開始，您將右腳向後退，將身體向前伸，雙腿伸直，雙腳向側面傾斜45度，然後將雙手緊握在背部後面，伸展胸部，伸展肩膀。
鬆開手，將軀幹彎曲到大腿附近，但要記住腹部之間要留一些空間，並將手掌放在前腿旁邊的地板上。如果難以觸摸地板，則在腳旁邊放一塊磚，然後將手放在上面。
將您的身體抬起至站立姿勢，然後站在Tadasana中。與另一方進行相同的操作。
9.戰士三（Virabhadrasana III）
應採取的步驟
從Tadasana姿勢開始，將木塊放在腳前，然後拉直一半（Ardha Uttanasana）。將手放在木塊上，注意骨盆與肩膀平行，然後抬高一隻腿。您可以像這樣進行操作，也可以通過緊握雙手並將其放在胸前而將其抬起，同時集中在一個點上以保持平衡。
達到平衡後，您就可以展開雙臂，完美展現Warrior III（Warrior III）的姿勢。記住要時刻注意自己的平衡。
如果您覺得太難了，現在是時候需要槓鈴，欄杆或椅子的幫助了。將您的手放在支撐桿，椅子或欄杆上，然後將一隻腿抬起並向後伸展，另一隻腿也這樣做。
10.狗姿勢伸展（Adho Mukha Svanasana）
應採取的步驟
準備一個桌面姿勢，將手掌和膝蓋放在瑜伽墊上，按手指和腳趾，將視線集中在前方。
抬起膝蓋，握住腳，然後將腳後跟抬到墊子上。雙臂伸直，胸部伸直，這是完美的下犬。
替代方法
如果在伸直腿時感到腿部肌腱疼痛，但仍然必須將腳跟保持在墊子上，則可以彎曲膝蓋但仍要伸展胸部來糾正這種情況。
您可以與丈夫或朋友一起做。
11.低體芒果（Anjeneyasana）
應採取的步驟
準備一個桌面姿勢，將手掌和膝蓋放在瑜伽墊上，按手指和腳趾，將視線集中在前方。
將木塊放在腳的前面，然後將手掌放在瓷磚上，右腳向前。
當您感到膝蓋穩定舒適時，可以將手從磚頭上移開，將手放在背後，牢固地握緊拳頭，然後將胸部伸出。
返迴向下的狗姿勢，然後向左重複。
如果您的膝蓋有點不適，請在膝蓋下方使用薄毯子或棉毛巾。
12.延長腿伸直姿勢（Prasarita Padotanasana）
應採取的步驟
以Tadasana姿勢做準備，右腳向後退，向一側伸展，手臂向兩側伸展。
向前彎曲並將手掌放在地板上。
如果您無法觸摸到地板，請將您的手放在地板上。
替代方法
伸出右手，同時專注於手指，放鬆肩膀，頸部和麵部肌肉，逐漸降低手臂，直到手接觸地板或瓷磚。
與另一方做同樣的事情
然後返回到較低的揉捏位置和Tadasana。
13.孕婦瑜伽運動：女神姿勢/半蹲（Utkata Konasana）
應採取的步驟
以Tadasana姿勢，您將雙手併攏放在頭頂上，伸出雙腿，腳趾指向兩側，將視線集中在前方。
同時折疊您的肘部和膝蓋，注意身體運動時的節律呼吸。
回到Tadasana姿勢。請注意，進行此運動時，您應該站立時吸氣，彎曲肘部和膝蓋時呼氣。
14.完全蹲姿（馬拉薩納舞）
應採取的步驟
以Tadasana姿勢做準備，然後伸直雙腿，腳趾面向側面，彎曲膝蓋進入下蹲姿勢，嘗試對腳跟施加壓力。
將您的手放在胸前，將肘部拉到膝蓋前，保持背部挺直，張開肩膀並拱起胸。
如果您發現很難對腳後跟施加壓力，請使用瑜伽磚作為支撐，雙腳會更寬，姿勢也更加標準。
在懷孕的最後三個月，使用瑜伽磚將使您更輕鬆地執行此姿勢。
通過坐在墊子上並返回Tadasana，完成此姿勢。
您可以每天在家中完成此操作。
8種瑜伽練習可幫助懷孕的母親做好準備
儘管有許多激素可以幫助您準備好多餘的激素，但是在懷孕期間定練習骨盆彈性會更加有利。這裡有8個有用的職位，可以幫助孕婦的骨盆更加柔軟和穩定地分娩。
1.孕婦運動：輕鬆的姿勢（sukhasana）
此舉的名稱也說明了它的含義，輕鬆的姿勢是伸展臀部區域的最簡單姿勢，可以隨時練習。儘管看起來很簡單，但並不是每個人都能做到。
您可以在瑜伽練習開始時結合呼吸練習來調節自己的身心。您也可以在課程結束後的放鬆時間進行練習。
益處
這款適合孕婦的瑜伽姿勢將幫助您擴大臀部和骨盆，並伸展脊柱以擴大胸部區域。結合呼吸運動可增加註意力，平衡和沈著感，對減輕懷孕期間或分娩前的疲勞，焦慮等現象產生積極影響。
2.兒童姿勢（巴拉薩納）
每次進入瑜伽課時，這都是最期待的瑜伽姿勢，因為經過一系列需要大量精力的姿勢後，感覺特別放鬆，尤其是在您懷孕的時候。這個舉動真的很放鬆，以至於您只希望每次練習瑜伽都可以練習。
益處
這種姿勢有利於擴大臀部和大腿並伸展肛門骨骼。這些動作還有助於減輕壓力，壓力並幫助您平靜下來，增加放鬆感，準備好迎接您的寶寶。進行此運動時，請您的丈夫按摩背部和臀部，以便他的全身放鬆。
3.蝴蝶姿勢（Baddha Konasana）
蝴蝶式姿勢對於擴大骨盆非常有益，也有助於放鬆身心。
益處
這種姿勢有利於擴大骨盆和大腿內側，促進氧氣向胎盤的交換，幫助嬰兒以正確的姿勢朝向骨盆躺下，並幫助母親適應分娩的感覺。它有助於身體放鬆，並在分娩時的收縮過程中支持擴張過程。
4.坐姿，雙腿向前伸展（Upvistha Konasana）
這種姿勢鍛煉對母親的懷孕週期非常有用，尤其是當您感覺到腹部有運動跡象，然後出現下腰痛時。
益處
這是孕婦加寬骨盆和肛門骨骼的完美瑜伽姿勢。此外，它還減輕了脊柱，下背部和大腿內側的壓力。同時，這種姿勢促進了氧氣的交換以供應胎盤。
5.彎曲姿勢（Anjeneyasana）
如果您在懷孕期間經常感到精疲力盡，或者您真的很喜歡做精力充沛的瑜伽運動，但是由於某種原因，您的身體不允許這樣做，則可以嘗試月牙弓步。此舉對於懷孕的母親來說是相當費力且具有挑戰性的，但對於在生孩子之前對瑜伽充滿熱情的女性來說是理想的選擇。
益處
這個位置非常適合拉大骨盆，為分娩做準備，幫助嬰兒躺在正確的位置，增加子宮的面積，以便嬰兒在身體痙攣時可以轉身並幫助擴張。
6.半鴿子姿勢（Ardha Kapotasana）
懷孕母親遇到的一個常見問題是坐骨神經痛，這是骨盆的劇烈疼痛。坐骨神經痛是一種灼熱的現象，從小腿的下背部到小腿一側或兩側的大腿，小腿，腳踝和腳。定期練習半鴿子姿勢將有助於減輕甚至完全消除疼痛和抽筋。
益處
除了減少或消除坐骨神經痛外，該姿勢還有助於加寬臀部和骨盆以利於分娩。半鴿子的位置還有助於嬰兒躺在正確的位置，增加子宮的面積，以便嬰兒在身體受約束時可以轉身並幫助擴張。
7.蹲姿（馬拉薩娜）
蹲姿非常適合懷孕期間的運動，因為它有助於有效地擴大骨盆。一些醫生甚至允許母親在分娩時使用該姿勢。蹲便會產生重力，使運輸更容易。
益處
這種姿勢可以減輕或消除脊柱，肩膀和頸部的壓力，並增加進入胎槃體內的氧氣量，使骨盆和肛門變寬，減輕疼痛。
8.孕婦瑜伽練習：開心寶貝姿勢（Ananda Balasana）
顧名思義，這種孕婦瑜伽姿勢將使您感到更快樂，因為在練習時，您將不得不做許多有趣的動作。請注意，如果您處於懷孕的最後三個月，並且仰臥時感到越來越不舒服，則應避免這樣做或使用薄床墊或枕頭支撐臀部。
益處
當您躺下時頭部接觸地板或地毯時，此位置可幫助消除懷孕期間荷爾蒙變化引起的噁心或頭暈。此外，這種姿勢還有助於伸展骨盆區域的肌肉，減少子宮區域的抽筋。此外，當您完全伸展身體的各個部分時，它還使您感到更加放鬆。
在做任何姿勢之前，您必須始終記住遵循說明並註意自己的健康。在懷孕期間，有時您會因缺乏睡眠或荷爾蒙水平的變化而感到疲倦，運動時適當呼吸有助於增強精力，同時有助於循環系統正常工作。這樣可以使您精神煥發，更健康。希望您在運動中充滿精力和精神。
除了瑜伽外，母親還可以根據自己的喜好，為孕婦選擇多種鍛煉方法。
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