孕婦如何吃地瓜對媽媽和寶寶都有益？

孕婦的甘藷可以為您和您的寶寶帶來許多健康益處。但是，您應該節制飲食，如果飲食過多，您將面臨許多不良風險。

為了擁有健康的懷孕，除了科學的生活方式外，營養還需要牢記，因為此時身體需要大量的營養以幫助嬰兒成長和發育。甘藷是您可以考慮添加到懷孕飲食中的食物之一。為了更好地理解為什麼在懷孕期間應該吃紅薯，請讓aFamilyToday Health按照以下共享進行操作。

孕婦吃紅薯好嗎？

在懷孕期間，孕婦需要營養飲食以改善胎兒發育。但是，孕婦吃地瓜是否好呢？

地瓜是含有許多營養素的食品，對孕婦而言是安全的。地瓜不含很多蛋白質和脂肪，但它們含有許多其他營養物質，例如：  

在200克的地瓜中，含有以下營養素：

維生素A-1.9毫克

維生素C-39.2毫克

錳-1毫克

銅-0.3毫克

維生素B5-1.8毫克

吡rid醇-0.6毫克

維生素B7-8.6毫克

食物纖維-6.6克

維生素B3-3mg

硫胺素-0.2毫克

維生素B2-0.2毫克

孕婦將從紅薯中獲得什麼健康益處？

甘藷是一種對健康有益的食品。如果您不向飲食中添加地瓜，那將是一個巨大的缺點。地瓜富含以下營養素：

1.富含維生素A

專家建議孕婦每天至少攝取800微克的維生素A。每天，如果孕婦吃大約半杯烤地瓜，它就會滿足您的需求。維生素A是胎兒發育中非常重要的營養素，這種營養素具有支持胎兒器官如心臟，肺，肝，腎等發育的作用。

2.富含纖維

便秘是一個問題，許多孕婦在懷孕期間會感到頭痛，定期吃地瓜將幫助您“擺脫”這種擔憂。紅薯含有大量的纖維，氨基酸，可幫助您預防懷孕期間的便秘。孕婦每天需要消耗約30克纖維，一杯紅薯可以吸收其中的約1/3。

3.富含維生素B6

維生素B6（吡rid醇）對於大腦的形成和胎兒神經系統的功能至關重要。此外，這種營養素還可以防止孕婦晨吐。一杯紅薯可以提供人體每天所需的吡ido醇約1/3的量。

4.錳

一杯紅薯可以為您提供人體所需的近一半錳。錳是必不可少的礦物質，有助於胎兒骨骼和軟骨的發育。

5.維生素C

根據建議，孕婦每天應補充約9​​0mg的維生素C。孕婦吃一杯紅薯將提供其中的三分之一。維生素C具有許多不同的作用，例如促進酶活性，支持骨骼和肌腱的生長，幫助皮膚發育。此外，它還有助於加速鐵的吸收，這對於形成紅血球是必不可少的。

懷孕期間吃太多紅薯可能會帶來風險

儘管地瓜對母親和嬰兒的健康有益，但仍應適量食用。如果孕婦大量吃地瓜，您可能會面臨以下一些風險：

維生素A中毒：這種情況可能導致嬰兒出現身體缺陷，肝臟受損等缺陷。此外，它還會增加流產，早產甚至死產的風險。

腎結石：地瓜含有大量草酸鹽，草酸鹽可能導致腎結石。

胃部不適：地瓜還含有大量甘露醇，一種特殊的糖，如果您的肌肉敏感，會引起胃痛。不僅如此，它還可能導致氣體，消化不良和腹瀉。

最後，由於地瓜含有大量澱粉，所以如果您吃很多，將有患妊娠糖尿病的風險，體重增加不受控制。

孕婦應該在一天中的任何時候吃地瓜嗎？

地瓜含有許多碳水化合物，但這些澱粉很容易消化。此外，地瓜幾乎不含脂肪。因此，如果孕婦適量吃地瓜，他們將不必擔心體重增加或肥胖。

孕婦每天只應吃1個番薯，並且應在早晨或中午吃。原因是紅薯中的鈣需要4-5個小時才能消化。在這個時候進食將有助於身體在晚餐前吸收所有的鈣，因此不會影響您從其他食物中獲取的營養或鈣含量。晚上吃番薯還可以使您晚上更容易腹脹。

番薯是健康的，但要避免暴飲暴食。吃時，應煮或烤，避免生土豆。除了地瓜外，您還應在餐中添加其他食物，例如綠色蔬菜，新鮮水果，穀類食品……，以確保您和寶寶都有足夠的營養。