孕婦的最佳睡眠姿勢

每個人都有不同的喜愛的睡眠姿勢。但是，懷孕時選擇睡眠姿勢非常重要。此時，您的身體發生了很多變化，使某些睡眠姿勢不舒服或仰臥著，專家不建議這樣做。

和懷孕的母親一起睡覺

在懷孕期間，您的身體經常會發生許多不愉快的變化。根據美國睡眠協會的數據，有78％的女性在懷孕期間會經歷睡眠障礙，這比平時要多。

因此，除了在睡眠和頻繁排尿時放鬆衣服外，母親還必須應對失眠，疲勞或胃灼熱。一些婦女也有呼吸困難，腿部易激綜合症和背痛。

讓懷孕的母親更舒適地睡眠

研究表明，在懷孕的所有階段，側臥睡覺都是最佳的睡眠姿勢。躺在你的身邊可以幫助你更好地呼吸並減輕子宮壓力。

在頭三個月內，您仍可以在肚子上或背部睡覺。但是，醫生建議您在此階段開始側臥以適應，然後才能完全轉向側臥。

你應該躺在哪一邊？

根據美國懷孕協會的說法，最好在睡覺時向左傾斜，因為它將有助於為胎盤帶來更多的營養和血液。此外，該位置使子宮遠離肝臟，因為肝臟位於腹部的右側。

當您側臥並彎曲膝蓋時，請在膝蓋下方放一個厚枕頭。這將減少腿部和下背部的壓力，為懷孕的母親帶來舒適感。

您可以在睡覺時完全改變姿勢，例如向右傾斜以緩解不適。

懷孕的母親應該充分利用枕頭

您可以使用枕頭來緩解不適。如果您在夜間處理胃灼熱，請將枕頭放在頭部和上半身下方。您還可以將枕頭放在背部下方，以緩解腹部變大時的呼吸困難。

從第20週開始，當您側臥時，應該在腹部下方放一個薄枕頭以支撐腹部的重量。如果您在懷孕期間背痛，可以在下背部放一個額外的枕頭以緩解這種情況。

如果您醒來後該怎麼辦？

大多數孕婦在醒來時常常會發現自己躺在自己的背上，而他們以不同的姿勢睡覺。一些母親很容易醒來，因為躺在他們的背上非常不舒服。您應該避免長時間在這個姿勢上睡覺。仰臥睡覺時，腹部會壓迫腸子和大血管，從而引起許多問題，例如：

背痛;

呼吸系統的問題;

腸胃問題；

低血壓;

痔瘡。

睡覺時仰臥也可減少您和您寶寶的血液循環。因此，為了限制您的背部躺臥，您應該靠近牆壁躺下，並在背部後面放一個長枕頭。這樣，當您想在睡覺時向後躺時，您後面的枕頭將停止轉動，從而防止您改變姿勢。

無論您處於懷孕的哪個階段，都應以適合身體和嬰兒的最佳姿勢入睡，以使您更加舒適。重要的是要嘗試舒適地入睡。如果您無法入睡，可以諮詢醫生。

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