孕婦的最佳睡眠姿勢

孕婦的最佳睡眠姿勢

每個人都有不同的喜愛的睡眠姿勢。但是,懷孕時選擇睡眠姿勢非常重要。此時,您的身體發生了很多變化,使某些睡眠姿勢不舒服或仰臥著,專家不建議這樣做。

和懷孕的母親一起睡覺

在懷孕期間,您的身體經常會發生許多不愉快的變化。根據美國睡眠協會的數據,有78%的女性在懷孕期間會經歷睡眠障礙,這比平時要多。

因此,除了在睡眠和頻繁排尿時放鬆衣服外,母親還必須應對失眠,疲勞或胃灼熱。一些婦女也有呼吸困難,腿部易激綜合症和背痛。

 

讓懷孕的母親更舒適地睡眠

研究表明,在懷孕的所有階段,側臥睡覺都是最佳的睡眠姿勢。躺在你的身邊可以幫助你更好地呼吸並減輕子宮壓力。

在頭三個月內,您仍可以在肚子上或背部睡覺。但是,醫生建議您在此階段開始側臥以適應,然後才能完全轉向側臥。

你應該躺在哪一邊?

根據美國懷孕協會的說法,最好在睡覺時向左傾斜,因為它將有助於為胎盤帶來更多的營養和血液。此外,該位置使子宮遠離肝臟,因為肝臟位於腹部的右側。

當您側臥並彎曲膝蓋時,請在膝蓋下方放一個厚枕頭。這將減少腿部和下背部的壓力,為懷孕的母親帶來舒適感。

您可以在睡覺時完全改變姿勢,例如向右傾斜以緩解不適。

懷孕的母親應該充分利用枕頭

您可以使用枕頭來緩解不適。如果您在夜間處理胃灼熱,請將枕頭放在頭部和上半身下方。您還可以將枕頭放在背部下方,以緩解腹部變大時的呼吸困難。

從第20週開始,當您側臥時,應該在腹部下方放一個薄枕頭以支撐腹部的重量。如果您在懷孕期間背痛,可以在下背部放一個額外的枕頭以緩解這種情況。

如果您醒來後該怎麼辦?

大多數孕婦在醒來時常常會發現自己躺在自己的背上,而他們以不同的姿勢睡覺。一些母親很容易醒來,因為躺在他們的背上非常不舒服。您應該避免長時間在這個姿勢上睡覺。仰臥睡覺時,腹部會壓迫腸子和大血管,從而引起許多問題,例如:

背痛;

呼吸系統的問題;

腸胃問題;

低血壓;

痔瘡。

睡覺時仰臥也可減少您和您寶寶的血液循環。因此,為了限制您的背部躺臥,您應該靠近牆壁躺下,並在背部後面放一個長枕頭。這樣,當您想在睡覺時向後躺時,您後面的枕頭將停止轉動,從而防止您改變姿勢。

無論您處於懷孕的哪個階段,都應以適合身體和嬰兒的最佳姿勢入睡,以使您更加舒適。重要的是要嘗試舒適地入睡。如果您無法入睡,可以諮詢醫生。

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