孕婦的正確飲食是什麼？

當然，aFamilyToday Health的所有讀者都知道，孕婦營養比以往任何時候都更為重要。因為均衡的飲食是讓嬰兒從頭開始的最佳方式-此外，它還有助於確保更安全，更愉快的懷孕。現在，讓我們通過aFamilyToday Health了解懷孕期間的飲食問題，以選擇最適合母親和兒童的食物。

懷孕期間吃什麼？

婦女在懷孕期間必須確保充足的以下食物：

富含維生素和纖維的蔬菜和水果（如a菜，黃麻，菠菜，菠菜，青菜，白菜，芹菜，加斯，胡蘿蔔，南瓜，木瓜，芒果，地瓜等）；

全穀物和豆類。用牛奶加工的產品（奶酪，酸奶，...）；

瘦肉，去皮的雞肉，魚和煮熟的豆類；

最後，請確保喝足夠的水（每天約8杯）。

孕婦營養飲食說明

何時何地吃什麼以及吃多少通常是非常靈活的，具體取決於每個孕婦的需求。

在周期的第一個月，如果您懷孕了，請選擇早晨的零食，晚餐時選擇更多的零食。但是，在懷孕結束時，晚餐所需的早餐會越來越少。因為那段時間是胃灼熱是一個普遍的問題。

請勿在茶或咖啡中使用或限制咖啡因的含量。同時避免飲酒和吸煙。儘管飲酒沒有安全限制，但這段時間的禁酒確實對孕婦有好處。

孕婦補充葉酸可預防先天性缺陷

飲食中必須含有番茄，西蘭花，蘆筍，橙土豆，黃油，蛋黃中的葉酸。營養專家都認為，懷孕是母親吸收大量維生素和礦物質的最佳時機。

葉酸存在於西紅柿，西蘭花，蘆筍，橙土豆，黃油，蛋黃中...

女性在受孕前後服用葉酸補充劑將是降低先天性缺陷風險的重要因素，例如先天性缺陷神經管缺陷（NTD）。脊柱裂。（1）（2）（3）

了解更多： 富含葉酸的7種食物對孕婦有益

懷孕期間體重合理

如果母親懷孕但體重不足，則嬰兒出生時體重會過輕，這將使嬰兒將來面臨許多健康問題。因此，了解如何稱重，獲得多少以及何時獲得這一點非常重要。

懷孕期間體重增加 

在定期進行產前檢查時，母親應關注嬰兒發育正常這一事實，而不用擔心體重秤上的數字。由於母親的體重很難確定是胎兒體重，母親自身體重還是體內的液體量。

懷孕期間每天所需的卡路里總量取決於女人的身高，懷孕前的體重和日常活動水平。總體而言，體重過輕的婦女在懷孕期間需要更多的卡路里。超重和肥胖的婦女需要較少的脂肪。

醫學研究所（IOM）關於足月完全增重的指南建議：

體重指數（BMI）低於18.5的體重過輕的女性應增加28到40磅。（12.7至18公斤）。

體重正常，BMI為18.5至24.9的女性應增加25至35磅。（11.3至15.8公斤）。

超重且BMI在25.0至29.9之間的女性應增加15到25磅。（6.8至11.3公斤）。

肥胖婦女的BMI為30.0或更高，應該增加11到20磅。（5至9公斤）。

體重增加率

IOM指南建議孕婦在懷孕的前三個月總共增加1到4.5磅（0.45到2千克）。該指南建議，輕度和正常女性在妊娠的中期和中期平均每週增加0.45公斤。對於超重和肥胖的婦女，最好在孕中期和孕中期每週增加大約一半的數字。

雙胞胎

IOM有關雙胞胎懷孕期間體重增加的指南如下：

體重過輕：50到62磅。（22.6公斤至28.1公斤）。

正常體重：37至54磅。（16.7至24.5公斤）。

超重：31至50磅。（14至22.6公斤）。

肥胖：25至42磅。（11.3至19公斤）。

如果懷孕的母親體重增加，將會增加妊娠糖尿病的風險，血壓升高以及分娩和分娩過程中的許多問題。相反，如果體重增加過少，母親將面臨早產，體重過輕（或兩者兼而有之）的問題，並面臨生育困難的風險。因此，穩定的體重增長對懷孕的母親本人，身體，懷孕尤其是對嬰兒來說都是最好的。在孕早期，體重很少增加，在懷孕的最後兩個月，每週體重增加約0.45公斤。

對孕婦營養的誤解

懷孕的孕吐

當母親出現孕吐症狀時，她可能犯的最大錯誤是認為自己懷孕了會好起來的。

梅奧診所稱，孕吐的確切原因尚不清楚，但這可能是由荷爾蒙變化或血糖水平降低引起的。因此，懷孕的母親會感到噁心，尤其是在懷孕的前三個月。另外，如果您患有嚴重的孕吐，則可能懷有多次懷孕。

為了緩解孕吐，最好吃少量無味的食物。因為氣味也會使胃部不適。

懷孕的母親是否想吃得好？

婦女在懷孕期間常常會不由自主地渴望某種菜餚或極度不喜歡食物。

一些常見的渴望是糖果，鹹食，紅肉或液體。通常，渴望是您身體表達其需要特定營養素的方式。例如，大量蛋白質或液體補充劑可緩解口渴。

偏見：懷孕是兩個人

當人們說孕婦要“吃兩個”時，這並不意味著她需要消耗的食物或熱量是自己的兩倍。

在頭三個月中，婦女僅需要與懷孕前相同的基本熱量需求。在這三個月中，建議的體重增加為1到4磅。

同時，孕婦在妊娠中期應增加200卡路里的熱量。著嬰兒的快速成長，在孕中期還有300卡路里的熱量。

aFamilyToday Health不提供醫療建議，診斷或治療。