孕婦運動後立即運動

運動的習慣對懷孕的母親在分娩過程中有很大幫助。因此，您應該了解孕婦的鍛煉方法並定期進行鍛煉。

專家們總是鼓勵孕婦在懷孕前進行體育鍛煉，以改善孕婦的健康狀況，並幫助縮短分娩時間。但是，您應該諮詢並找到最適合您的運動。（1）（2）

適合孕婦的運動

1.游泳

作為未來的母親，您會專注於做所有使您的小天使健康的事情。運動是懷孕母親和嬰兒健康的好方法。實際上，正確的手勢可以減輕常見的不適狀況，例如背痛和睡眠困難。

建議最好的一項運動是游泳，因為對關節的輕柔撞擊有助於減少腳踝腫脹。此外，當您在水下時，無論您的懷孕腹部有多大，您的身體都會輕柔地運動。

2.在室內騎車

即使您剛剛開始鍛煉，騎自行車通常也是一項安全的運動。這項運動不僅可以幫助懷孕的母親提高心率，還可以限制膝關節的疼痛。

3.舉重

輕舉重將有助於孕婦在分娩前後保持健康。如果您在懷孕之前就參加了這項運動，請在保持舒適的前提下繼續鍛煉。另外，懷孕的母親應注意避免過重或進行背部和背部運動。

4.快走

快走一直以其安全性，支持心肌健康和改善情緒的能力而備受推崇。此外，懷孕的母親也可以在分娩前走路。

如果您剛剛起步，請嘗試在1週內步行約4公里。如果您已經適應了鍛煉的強度，那麼可以增加您的時間，每週稍作調整，並與爬樓梯結合起來。

5.瑜伽

瑜伽可以增強肌肉，減輕背部疼痛并幫助您放鬆。許多研究表明，瑜伽可以使分娩過程更短，更舒適。嘗試參加一次產前課程，該課程主要側重於柔和放鬆的動作，為您下次分娩做好準備。

如果您沒有太多時間，還可以在家中為孕婦學習一些瑜伽練習。媽媽總是記得要輕柔地進行練習，以免造成傷害並影響嬰兒。

6.凱格爾

Kegel練習的妙處在於，您可以在任何人都不知道的情況下隨時隨地進行練習。凱格爾增強子宮，膀胱和腸道的肌肉，以幫助降低嬰兒的體力。

要鍛煉身體，首先要擠壓骨盆的肌肉，好像要保持尿液或氣體一樣。保持5秒鐘，然後放鬆。每天重複此動作10次/轉，每天5次。

鍛煉對孕婦的好處

1.寶寶會健康

定期進行適度的運動不僅可以使您的懷孕健康，還可以幫助寶寶更好地成長。研究表明，當孕婦運動時，嬰兒的心率保持穩定。積極活躍的母親的新生兒出生後體重也很健康。

2.幫助懷孕的母親為逃生做好準備

除了減輕疼痛外，孕婦的鍛煉還可以支撐母親的身體，以便在分娩前做好準備。研究表明，懷孕期間養成良好的生活習慣將有助於您減少早產的風險，縮短分娩時間，並能更快地從嬰兒中康復。

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3.控制妊娠糖尿病

高達18％的孕婦在懷孕期間患上妊娠糖尿病。儘管這種疾病會出現並且通常會在此後消失，但是如果不能很好地控制，它將對母子雙方產生不利影響。

運動可以幫助降低疾病的風險，並通過降低血糖來控制疾病。請諮詢您的醫生以找出適合您的運動類型。

孕婦運動時的一些注意事項

在體育鍛煉之前和期間，懷孕的母親應注意以下事項：

1.避免高溫

在懷孕期間，您的身體會比正常人變熱。母親的體溫過高會影響子宮內的胎兒。因此，運動時不要流汗。

您可以在涼爽的天氣中鍛煉或在家庭客廳的健身房中鍛煉，以確保環境溫度處於理想水平。

另外，在運動前，運動中和運動後也要喝水。此外，專家們還勸阻媽媽們不要去洗個熱水澡，或者將它們浸泡在熱水浴缸中。

2.改善情緒

孕婦提神醒腦的運動充斥著諸如內啡肽之類的激素。懷孕期間進行運動可以降低患抑鬱症和焦慮症的風險，而抑鬱症和焦慮症是孕婦的一種常見的危險心理狀況。

3.知道何時停止

如果您有以下任何症狀，應停止為孕婦做運動，並立即接受醫院檢查：

腹部肌肉痙攣

胸痛

頭暈

疼痛或腫脹

感覺嬰兒不那麼動

頭痛

液體從陰道出來

陰道出血。

4.永遠保持樂觀

運動和懷孕都需要大量的精力。昨天您可能工作舒適而又不感到疲勞，但是第二天您的身體沉重，不想舉起手臂和腿。因此，請傾聽您的身體以知道何時停止，而不要用力過大。

如果您發現自己情緒低落，請站起腳或讓其他人與您互動或參加產前課程來恢復精神。

aFamilyToday Health 不提供醫療建議，診斷或治療。