懷孕期間應遠離的5條謠言
在懷孕期間,懷孕的母親經常有很多問題。aFamilyToday Health的共享可幫助您避免懷孕時毫無根據的謠言!
如果您想知道懷孕期間進食和喝石榴汁是否有營養益處,下面的文章將為您提供答案。
眾所周知,懷孕期間吃石榴是孕婦和胎兒的很好的營養選擇。這裡有一些在懷孕期間吃石榴對健康的好處。
半杯石榴含有約5克纖維。在懷孕期間,您應該消耗大量纖維,以免出現便秘和其他腸道問題。石榴中的纖維有助於調節腸消化而不會引起任何不適。在懷孕期間,您每天應該攝入約25–30g纖維。
當您吃鐵含量高的水果時,您的身體會自動產生鐵的儲備,這有助於您在懷孕期間增加鐵的需求量。石榴是鐵的最豐富來源之一。體內鐵含量不足的懷孕母親會遭受貧血的困擾,這會給胎兒和她自己造成許多問題。缺鐵性貧血的孕婦有早產的危險。在這種情況下出生的嬰兒通常出生時體重不足。
為了使鐵保持最佳狀態以保持身體健康,您的醫生會開一些鐵補充劑或藥物。但是,食用石榴是確保您在日常飲食中消耗所需鐵量的自然而又不錯的方法。如果您服用藥物,請諮詢您的醫生有關食用石榴的信息,以免您超出建議的鐵含量。
石榴是維生素C的極好來源。維生素C幫助人體吸收各種食物來源的所有鐵,甚至鐵補充劑。食用時,石榴中的維生素C含量將有助於更好地吸收鐵,從而為您帶來許多好處。
在懷孕期間,您需要2,000至2,200卡路里之間的熱量。每240毫升石榴汁含有近136卡路里,可為您的身體提供健康的卡路里。儘管石榴汁為您提供了大量的卡路里,但仍不足以滿足您的熱量需求。
因此,請確保在飲食中包括其他水果和蔬菜,以幫助吸收更多的卡路里。
在懷孕期間,葉酸對您和寶寶的發育都起著重要作用。一份石榴汁將為您提供60毫克的天然葉酸。在懷孕期間,您應該每天服用約600毫克葉酸,每天至少服用400毫克。
懷孕期間攝入適量的葉酸可確保寶寶安全,並防止各種先天缺陷,包括神經管缺陷。
石榴汁是維生素K的重要來源。一杯石榴汁含有26.1 mcg維生素K。孕婦每天需要約90 mcg維生素K。維生素K在強化和嬰兒骨骼發育中起著重要作用。同時,它也有助於血液凝結。
懷孕期間需要約4,700毫克的鉀。一天喝8盎司的石榴汁將確保您獲得538毫克的鉀,這是懷孕時的重要營養素。
懷孕期間抽筋特別是腿部抽筋很常見。吃和喝富含鉀的食物將有助於預防甚至減少抽筋。鉀還支持肌肉和神經的功能。當您懷孕時,體內的血液量會大量增加。鉀有助於穩定體內的血液。
石榴汁富含抗氧化劑。它具有許多好處,並且在健康懷孕中起著重要作用。抗氧化劑有助於降低胎兒大腦的風險。它們負責修復自由基對胎盤細胞造成的任何損害。
一組稱為多酚的抗氧化劑有助於減少經常在分娩過程中發生的缺氧腦損傷。
最近的一項研究發現,當孕婦定期使用石榴汁時,它可以預防先兆子癇,早產和生長問題。
當自由基增加時,體內的細胞會發生氧化。石榴汁中含有大量的抗氧化劑,可在復雜懷孕期間幫助預防自由基。氧化會導致胎盤問題,導致先兆子癇等並發症,孕婦的血壓會升高。因此,胎盤問題會導致新生兒體重減輕,並導致早產。
除了在懷孕期間進食和喝石榴汁的好處外,您還應謹記以下幾點:
避免服用石榴皮提取物,因為它會引起收縮,導致早產;
石榴汁熱量很高,所以要適量喝;
石榴進入人體後,會與許多其他藥物相互作用,例如血液稀釋劑,ACEI抑製劑,他汀類藥物和降壓藥。
在您的懷孕飲食中適當添加石榴,對您和您的寶寶都有最大的好處。希望本文為您提供了許多有用的信息。
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