懷孕期間進行呼吸的好處知之甚少

在懷孕期間進行呼吸是一個好習慣，可以幫助您減少懷孕期間和分娩期間的不適。

我們總是呼吸，但很少注意到我們是否呼吸正常。實際上，人們往往呼吸較淺。但是，在懷孕期間，懷孕的母親將需要習慣深呼吸運動，因為該動作可以幫助您度過9個月的重妊娠以及過度妊娠的過程。

懷孕期間練習呼吸的好處

在懷孕期間，由於以下好處，您應該學習如何正確呼吸：

呼吸運動將幫助懷孕的母親應對孕吐。

深呼吸為身體提供了更多的氧氣，從而減少了關節和肌肉的疼痛。

懷孕期間進行的呼吸運動有助於減輕壓力以及焦慮和沮喪的感覺。這些都是非常普遍的心理狀態，如果不加以糾正，有時會變得消極。

隨著胎兒的成長，母親的身體將需要更多的氧氣以盡可能發揮功能。此外，還必須為嬰兒提供足夠的空氣以支持其成長過程。淺呼吸的行為無法輸送充足的氧氣。但是，如果您學習了懷孕期間的呼吸方式，那麼母親和嬰兒的身體都將獲得必要的空氣供應。

大多數孕婦擔心的一件事是分娩。但是，在懷孕期間練習呼吸會幫助您度過難關。手勢可以幫助女性更好地控制宮縮和分娩疼痛。

最重要的是，呼吸運動將幫助您感受到完整的分娩過程。

懷孕期間進行呼吸練習

您可以嘗試一些呼吸練習。在懷孕的早期階段，這些鍛煉很容易進行，但是一旦子宮開始發育，您就會發現這一過程相當困難。因此，今天就開始為孕婦練習呼吸練習。

1.腹部呼吸

無論是從瑜伽，普拉提到太極拳的任何學科，腹部呼吸都是良好鍛煉的基礎。這種呼吸形式將幫助您打開肺部並呼吸更多的空氣。它還可以支持懷孕的母親增強腹部肌肉。

正在做

躺在你的背上，你的背靠近地板。膝蓋成拱形。在懷孕後期，嘗試側臥並使用靠墊使自己更舒適

現在，將右手放在肚子上，將左手放在胸部上

通過鼻子呼吸

您應該感覺好像您的胃在向上推手

在此過程中，胸部應保持完整

呼氣，感覺肚子不舒服。

2.呼吸計數

練習數數呼吸時，可以幫助您放鬆身心。這是一個很好的練習，對分娩過程也有幫助。

正在做

鋪好

將一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸口

深吸一口氣，數到5

屏住呼吸，數到8

在第9次時，慢慢呼氣

呼氣時，嘗試將所有空氣排出肺部。同時，放鬆身體。

3.呼吸

呼吸使您能夠以最佳容量使用肺部，並調節呼吸節奏。這是一項特殊的孕婦呼吸運動，有助於放鬆肌肉酸痛。

正在做

躺在地板上，另一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前

膝蓋彎曲

開始深呼吸8-10次

如果您注意的話，您會發現您的胸部和腹部開始膨脹，就像波浪一樣。

4. Ujjayi呼吸練習

除了深呼吸練習之外，懷孕期間還有一些瑜伽呼吸技巧可以幫助孕婦，例如ujjayi練習。身體的能量水平將得到最大程度的提高，這在分娩過程中會大有幫助。

正在做

pur起嘴唇時，通過鼻子吸氣和呼氣

吸氣時會發出嘶嘶聲

慢慢呼氣並擠壓喉嚨後部的肌肉。

希望所提供的信息能幫助懷孕的母親部分地了解懷孕期間進行呼吸運動的重要性。請嘗試跟隨並感受它們的好處。