懷孕期間需要補充的14種礦物質

在懷孕期間，以下14種礦物質對於確保您和未出生的嬰兒健康都是必不可少的：

1.鈣

鈣以增強骨骼和增強牙齒的作用而聞名。這種必不可少的礦物質對於肌肉收縮，血液凝結，心律穩定以及神經系統發育和酶活性也是必不可少的。

懷孕期間每天需要的鈣量為1000毫克。除了喝牛奶，您還可以從乳製品或芝麻，豆腐，杏仁，果汁，無花果乾，綠色蔬菜，沙丁魚，罐裝鮭魚，全骨頭和西蘭花中獲取鈣。

2.鉻

鉻與其他物質結合可以控制胰島素-胰臟分泌的一種激素，可以代謝澱粉並維持人體血糖的穩定性。因此鉻在懷孕期間非常重要，因為子宮中的胎兒需要穩定的營養供應才能正常生長和發育。這種多用途的礦物質還可以刺激胎兒細胞中蛋白質（蛋白質）的合成，並在肌肉，大腦和免疫系統正常運轉中發揮重要作用。鉻缺乏會導致懷孕的母親減輕體重，並削弱其控制血糖水平的能力，這反過來又可能導致懷孕期間患上糖尿病。鉻缺乏症也是兒童葡萄糖不耐症的原因之一。

孕婦每天需要補充的鉻量為30微克。這種礦物質的良好來源包括奶酪，全穀物，雞肉，肉，菠菜，蘑菇，豌豆和豆類。

3.銅

銅與鐵結合形成紅血球（儘管通常認為鐵具有這種作用）。銅還支持細胞​​組織的發育，幫助葡萄糖代謝，支持胎兒心臟，動脈，循環系統，骨骼系統，大腦和神經系統的頭髮發育。銅缺乏會導致嬰兒癲癇發作和神經系統疾病。

懷孕期間銅的建議每日攝入量為1000微克。您可以直接通過吃土豆，深綠色蔬菜，蘑菇，李子，龍蝦，螃蟹，大麥，干豆，糙米和堅果來獲取這種礦物質。

4.浮動

每個人都知道氟化物對於保持良好的口腔健康和預防蛀牙至關重要，但是您可能並不知道氟對骨骼也有好處。氟並不單獨起作用，它是鈣和磷的結合劑，有助於骨骼生長。

懷孕期間每天建議的氟含量為3 mg。您可以在茶，羽衣甘藍，菠菜，牛奶，全骨頭罐頭魚（但僅限於食用骨頭）和純淨自來水中發現氟化物。

5.碘

碘是甲狀腺素（一種調節人體新陳代謝的激素）的成分。碘對於甲狀腺的功能也是必不可少的，它有助於調節母親身體的新陳代謝速度，並有助於胎兒神經系統的發育。缺碘會導致體內甲狀腺素水平下降。

懷孕期間需要補充的碘量為220微克。大多數人是從碘鹽中獲得這種礦物質的，但是海鮮和一些乳製品也是可靠的來源。

6.鐵

這些必需礦物質的吸收可確保紅血球的產生和氧氣在全身的輸送-這是任何孕婦都必鬚麵對的最大挑戰之一。定期補充這種礦物質固然是必不可少的，但是在懷孕期間血液需求顯著增加時尤為重要。缺鐵的母親可能會導致低出生體重或早產嬰兒。一些研究表明，如果母親缺乏鐵，則嬰兒更容易患上哮喘。缺鐵還會使孕婦總是疲倦，最終會導致缺鐵性貧血。相反，當鐵過多會導致母親便秘。

孕婦每天需要的鐵含量為27毫克。您可以通過吃大量的牛肉，黑火雞，菠菜，豌豆，杏乾，土豆，李子，扁豆，燕麥片或服用鐵補充劑來獲取鐵，例如 孕婦的Chela Ferr Forte，Probofex®，Ferrovit®等。

7.鎂

鎂除了是可以與鈣形成骨骼的礦物質外，鎂對於神經系統的功能以及肌肉的功能也是必不可少的，同時還可以幫助人體釋放碳水化合物。此外，鎂在調節體內胰島素水平和血糖方面也起著重要作用，並有助於消除體內毒素。攝取足夠的鎂可以幫助預防懷孕期間的抽筋和便秘。嚴重的鎂缺乏會導致母親高血壓，發育遲緩，肌肉抽搐和先天缺陷。

孕婦每天需要的鎂含量為350毫克。您可以吃花生，堅果，豆類，豆腐，酸奶，牛奶，小麥胚芽，杏乾，香蕉，李子和蔬菜，以便可以吸收這種礦物質。

8.錳

很少有人知道這種礦物質，但是錳對於嬰兒骨骼，軟骨和聽力的發育非常重要。錳對於體內的生殖功能也是必不可少的。錳缺乏會抑制未出生嬰兒的發育。

孕婦每天需要補充的錳量為2毫克。錳的良好來源包括菠菜，胡蘿蔔，西蘭花，全穀物，堅果，糙米，草莓，香蕉和葡萄乾。

9.鉬

鉬在幫助氧氣從一個分子移動到另一個分子方面做著非常重要的工作。它對於蛋白質和脂肪的代謝也是必不可少的，同時還有助於嬰兒移動和吸收鐵。

孕婦每天需要的鉬量為50微克。您可以在干豆，全穀物，綠色蔬菜，牛奶和肝臟中找到這種礦物質。

10磷

磷被認為是鈣的好朋友，是保持牙齒和骨骼強健不可缺少的成分。還需要磷來維持體內液體營養物質的平衡，並支持肌肉收縮，血液凝結和正常心跳。磷缺乏會導致食慾不振，疲勞和骨骼中的鈣缺乏。

懷孕期間每天需要補充的磷量為700毫克。您可以在酸奶（也可以從中吸收鈣的食物），魚，肉，家禽，奶酪，雞蛋，燕麥片和豆類中找到這種礦物質。

11.鉀

鉀與鈉一起維持體內細胞的水分平衡-在懷孕期間需要大量增加水分的情況下，這一點非常重要。鉀還可以調節血壓，並且可以幫助防止在懷孕期間發生高血壓。它還有助於維持肌肉的彈性​​，以防止懷孕期間的疼痛和疼痛，減輕疼痛，幫助嬰兒分娩並確保產後恢復的速度。

孕婦每天需要2000毫克的鉀。可以嘗試的鉀的良好來源包括：香蕉，麩皮，鱷梨，杏乾，橘子，桃子，梨，李子，胡蘿蔔，小扁豆，花生，豆，土豆，南瓜，菠菜，南瓜，番茄，肉，魚，家禽和乳製品。

12.硒

硒在增強人體抵抗疾病，抵抗細胞損傷的免疫功能中發揮作用，並與維生素E作為抗氧化劑一起工作。此外，硒還可以與體內毒素結合，使它們無害，從而可以保護胎兒免受母親體內毒素的侵害。硒缺乏會導致高血壓，並對胎兒的發育產生不利影響。

孕婦每天需要補充的硒含量為60微克。硒的良好來源包括巴西堅果，魚，肉，雞肉，雞蛋和全穀物。

13.鈉

鈉對於維持人體酸和潛在營養素之間的平衡至關重要。同時，鈉還有助於營養物質穿過細胞膜。它還有助於維持血液和身體組織中水的適當濃度-這在懷孕期間體內的血液和液體量大大增加的情況下尤其必要。

旨在每天獲得約2,400毫克的鈉。您會發現大多數食物中的鈉含量低。如果您需要大量的鈉，請選擇用鹽製成的食物，加鹽的食物，當然還有食用鹽。

14.鋅

鋅是幫助寶寶成長的最好的朋友之一。這種礦物質對於細胞分裂以及頭髮，皮膚和骨骼的生長也是必不可少的。鋅還有助於發展嬰兒對味覺的感知，並與胰島素一起調節血糖水平，以防止懷孕期間患上糖尿病。這種重要礦物質的缺乏會增加流產，低出生體重，早產和出生缺陷（例如脊柱裂、,裂或c裂）和視力障礙的風險。

孕婦每天的鋅攝入量應為11毫克。好的其他來源包括火雞，牛肉，小麥胚芽，酸奶，燕麥粥，玉米，煮熟的牡蠣和貝類以及雞蛋。

如果您仍然對懷孕期間服用的物質有疑問，請諮詢您的醫生或兒科專家以獲取及時的建議和解答。