懷孕母親減肥的9種安全方法

在懷孕之前，如果您超重，肥胖或超重，則需要知道如何在懷孕期間安全有效地為健康的嬰兒減肥。

懷孕期間體重增加是正常且必要的。您的身體仍在發生變化，以適應寶寶的發育。因此，與懷孕前相比，您在妊娠中期和妊娠中期每天需要多提供300卡路里的熱量，但是，如果營養不良或肥胖，該怎麼辦？您應該相應增加多少體重？減肥和控制體重的最有效方法是什麼？請加入aFamilyToday Health回答以上問題。

懷孕的母親懷孕時需要體重增加多少？

懷孕時，懷孕的母親應該增加多少體重？這取決於懷孕前孕婦的體重。您的體重可能是什麼：正常，營養不良，肥胖或懷孕多胎？

您將在懷孕體重增加計算器中輸入您的設置，該計算器將估算並顯示您在懷孕期間需要增加的相應體重增加。這要求您知道您的懷孕前體重，以周為單位的當前胎齡，身高，當前體重，以及您是否患有多胎妊娠。

懷孕期間體重增加圖表

如果您懷有多胎，則需要增加16.5至24.5公斤。實際上，嬰兒出生時僅重幾公斤，那麼您增加的體重將包括哪些呢？

孕期體重分佈

懷孕期間增加的體重分佈如下：

寶寶的體重約3.5kg

胎盤：0.7kg

羊水：1kg

子宮：1kg

胸圍：1kg

液體：2kg

血量：2kg

脂肪和其他營養物質：3kg。

因此，您需要增加體重才能使嬰兒健康，並使身體足夠健康。

懷孕期間減肥安全嗎？

如果您在懷孕前肥胖，醫生會要求您減肥。但是，您只能在醫生的監督下減肥。孕婦在沒有醫療建議的情況下不應節食和減肥。

在懷孕期間，體重增加或減輕是完全正常的。您可以在晨吐的早期階段減輕體重，然後在中期階段減輕體重。

懷孕期間減肥的9種最安全，最有效的方法

醫生經常告訴許多超重的孕婦，在懷孕的前三個月和下三個月要減肥。但是，如果您減肥太快，請諮詢您的醫生。體重減輕的原因通常是孕吐和消化系統問題。

如果您正在尋找在懷孕期間有效，安全地減輕體重的方法，請嘗試以下提示：

1.了解身體所需的路里需求

孕婦不應增加過多體重。因此，您需要知道您的身體每天需要多少卡路里。與您的產科醫生交談，以了解有關您的身體的更多信息。不要模仿其他低碳水化合物飲食來減肥，因為這會影響您和寶寶的健康。

此外，您還可以參考每位孕婦應了解的基本營養一文，以獲取更多有用的信息。

2.分成一份：在懷孕期間如何減肥很容易實現

這將幫助您有效控制懷孕體重。定期吃小餐將有助於您控制自己的份量。

另外，飯前應喝1-2杯水。這會讓您感覺更飽滿，從而有效地減輕體重。一些研究表明，飲食前喝水的習慣有助於超重和肥胖的人有效地控制體重。

3.服用維生素

在懷孕期間，必須為身體提供足夠的營養。您的醫生會給您開一些必要的維生素。如果您想控制體重，但仍要確保有足夠的營養，那就別無選擇，只能服用維生素。但是，這並不意味著您想減肥，因此可以跳過一日三餐，而應在體內添加維生素。與食物一起食用時，人體只能耐受最好的補品，而食物中的維生素通常比補品更容易。

4.多吃營養食品

在懷孕期間，您需要有適當的飲食，並為身體和胎兒的正常發育提供足夠的營養。你應該：

多吃不含纖維的食物：水果和蔬菜。

穀物和全麥麵包。

低脂牛奶或牛奶。

富含葉酸的食物包括：橘子，草莓，菠菜，西蘭花和豆類。

不飽和脂肪，例如：橄欖油，花生油。

減肥最有效的方法是限制某些食物的攝入，例如：

罐頭食品中的人造甜味劑含量很高。

含糖或糖漿的食品和飲料，例如軟飲料，咖啡，果汁，軟飲料（牛奶茶，檸檬茶...）...

小吃：薯片，糖果，餅乾和冰淇淋。您可以在一段時間內吃飯，但不要養成習慣。

避免在食物中添加過多的鹽。

人造黃油，肉汁，調味汁，蛋黃醬和沙拉醬等不健康脂肪。

5.懷孕期間減肥的方法不要過量

懷孕並不意味著你必須吃兩個。每天只需要添加20克蛋白質和300卡路里的熱量。除了卡路里和蛋白質外，您還需要添加其他必需營養素，例如葉酸，維生素B12和鈣...

堅果富含蛋白質，牛奶和全穀類，熱量很高。雞蛋和酸奶是蛋白質，鈣和維生素D的良好來源。菠菜中的葉酸含量很高，因此對身體非常有益。紅肉富含鐵。飲食過多會導致超重，肥胖，並引起諸如高血壓，妊娠糖尿病等問題。

6.準備自己的午餐

準備自己的午餐和很多蔬菜來上班而不是吃飯，這是在懷孕期間減輕體重的有效方法。但是，在許多早晨醒來後，您會覺得太累而無法做午餐，因此請準備前一天晚上。在此期間，您減輕體重的菜單是增加綠色蔬菜和水果的數量，並限製油炸和油炸菜餚，而不是煮沸和蒸製菜餚，以減少體內的脂肪含量。

因此，您自己準備的菜餚與市場上可買到的菜餚相比，仍具有營養，更清潔且脂肪和糖澱粉含量不高。另外，請務必吃一頓豐盛的早餐，並確保將您的份量分成幾餐。

7.選擇一種聰明的減肥方法

在吃東西之前，您必須考慮它是否對您和您的寶寶都有益。示例：充滿奶酪和培根的比薩很美味，但沒有必需的營養成分。因此，在選擇食物時，您需要仔細考慮。

選擇纖維含量高，全穀物，減少脂肪，碳水化合物的食物，並避免喝含大量能量的飲料或垃圾食品，例如軟飲料，奶茶，檸檬茶，能量飲料，奶油蛋糕和糕點...

8.充足的睡眠

根據哥倫比亞大學的研究，如果您每天睡眠少於7個小時，則可能會破壞您的飲食需求。您是否注意到，當您在一個晚上沒有充足的睡眠後醒來時，您會經常感到飢餓嗎？這使您需要多吃點東西而無需考慮任何東西。

此外，許多其他研究表明，當身體感到疲倦時，您還需要多吃東西。因此，請嘗試獲得充足的睡眠以使身體休息。因此，您可以安全減肥或輕鬆控制體重。

9.鍛煉是減肥的有效方法

懷孕並不意味著停止定期運動和停止運動，除非您的醫生指示這樣做。您知道懷孕期間的運動 對控制孕婦的體重非常有幫助嗎？請注意，培訓之前，您應該諮詢醫生或負責孕婦健身的專家。您可以進行一些練習，例如：孕婦瑜伽，游泳，散步...

接受不斷變化的身體，在懷孕期間增加體重是非常正常的事情，對於嬰兒的成長也是必不可少的。寶寶出生後，體重會減輕。如果您想保持健康，可以做一些運動來幫助您在分娩後減輕體重，並保持健康的飲食以保持健康。

如果您減肥太快，嬰兒將受到怎樣的影響？

懷孕的母親減肥過多將導致許多健康問題。這通常發生在晨吐的早期階段，很容易導致以下並發症：

嬰兒出生時體重很輕

流產的風險很高，尤其是在前三個月由於厭食引起的流產

營養不足導致羊水減少

寶寶的認知能力差

胎兒很小。

孕婦肥胖時產婦並發症很常見

懷孕期間減肥對肥胖的懷孕母親非常重要。由於超重，懷孕期間肥胖會使您面臨以下風險：

1.妊娠糖尿病

肥胖婦女的妊娠糖尿病風險是正常婦女的4倍。另外，醫生經常命令他們進行剖腹產，胎兒有出生缺陷的危險。

2.先兆子癇

體重指數（BMI）高的女性有先兆子癇的風險。這將增加以下風險：早產，栓塞，中風...

3.感染

超重婦女在懷孕和產後更容易感染。

4.阻塞引起的睡眠呼吸暫停

肥胖經常引起睡眠呼吸暫停。懷孕會使這種情況惡化。

5.勞動問題

肥胖婦女在經歷誘導的風險更大的勞動，也稱為歇斯底里。您的醫生將使用藥物干擾分娩。這會使您的分娩惡化。

6.流產

肥胖的孕婦增加流產和死產的風險。

7.最有可能進行剖宮產

在分娩過程中，超重的婦女通常沒有力量將胎兒推出。另外，產道中過多的脂肪沉積也使嬰兒難以出生。

8.出生缺陷

肥胖的母親比正常母親更容易發生先天缺陷和中風的危險。此外，嬰兒患腦積水的風險高60％，心臟缺陷高30％，嘴唇缺陷高20％。

9.難以發現出生缺陷

超聲波是檢測胎兒先天缺陷的最佳方法。但是，聲波可以傳播的距離是有限的。肥胖的孕婦通常在腹壁上有很厚的脂肪層，這使聲波難以通過，難以檢測胎兒的先天缺陷。

10.更嚴重的懷孕症狀

懷孕中的常見症狀，例如背痛，頭痛，骨盆壓力，燒心和腕管綜合症……在超重的母親中更常見。

如果您超重，則在懷孕期間，您無需過量飲食。實際上，如果您肥胖，減掉幾磅也不會影響您的寶寶。但是，您必須注意體重，如果發現任何異常，請立即通知醫生。