懷孕的母親在懷孕期間應該走嗎?

懷孕的母親在懷孕期間應該走嗎?

步行是最簡單的運動之一,特別是對於總是需要輕度運動以控制體重的孕婦。但是,有很多觀點認為孕婦不應該走路。這是真的?

懷孕期間走路好嗎?

對於準媽媽來說,散步是一項非常安全的活動。這是幫助確保您在懷孕期間獲得所需運動的理想方法。

輕快地行走有助於心臟和肺部更有效地工作,而不會使您的膝蓋和腳踝感到不適。這是一項免費活動,您可以輕鬆融入自己的日常生活中並可以長期維持。

 

要獲得更多動力,請與朋友和家人一起散步。這將有助於時間更快地流逝,並鼓勵您延長步行時間。

在懷孕期間,您需要如何準備散步?

如果您在懷孕前有規律地走路,請嘗試堅持這一常規。相反,如果您剛開始散步,則每週15次,步行15分鐘即可開始。

一旦養成經常走路的習慣,您就可以更快地加快步伐,每週最多四十次,最多30分鐘。如果您身體健康,請嘗試走更長的路,但如果您感到太累,不適或感到任何疼痛,請減速或停下來。您的身體會告訴您何時停止。

如果您沒有足夠的時間,可以將步行與日常工作結合起來,例如步行而不是短途開車,只是坐公共汽車短途騎車,或者在午休時間外出伸腿。

如果您在陽光下行走,請記住戴防曬霜和戴帽子,並帶上一瓶水以防止脫水。脫水會增加您的體溫,這對您和您的寶寶都不利。

媽媽在懷孕期間應該如何適應走路?

在懷孕的每個階段,您都需要調整步行方式以適合自己的身體和健康狀況,以獲得最佳效果,同時還要保護母親和胎兒。

懷孕的前三個月

在開始階段,您無需過多地改變常規的步行程序。請注意穿著低矮的,貼合腳的鞋子,以使其最舒適。走路時,先將腳後跟放下,然後再放腳趾,而不是將整隻腳放到大街上。

此外,在炎熱的夏季和高濕度的夏天,懷孕的母親不應該散散步。嘗試其他室內活動,例如游泳。

懷孕之間三個月

目前,與前三個月相比,您會更加精力充沛,因此可以增加步行距離。但是,當腹部開始露出來時,您可能會感到腹脹。

走路時,保持下巴筆直,向前看,保持身體筆直,以使體重平均分配,而不是向後傾斜,從而引起疼痛。如果需要,還應該旋轉手臂以幫助平衡並增加運動。

您可能會注意到您的步行方式正在發生變化,並且有些不穩定。這是因為您的身體正在適應懷孕期間發生的所有變化。臀部和腳踝將不得不做很多工作,因此,如果操作過度,您可能會感到疼痛。聽您的身體,不要走到精疲力竭的地步。

如果您必須嘗試邊走邊聊天,請放慢腳步或走較短的時間。

懷孕的最後3個月

如果可以的話,保持規律的步行運動直至懷孕結束。在此期間,您應避免在漫長的道路上或任何地形不平坦的地方行走,因為這可能會導致您失去平衡,容易跌倒或感到不知所措。如果您在行走時遇到骨盆或背部疼痛,請立即與您的醫生交談,以便您可以轉介給物理治療師。

時間是您可以為寶寶做的最好的事情之一,因此,始終嘗試安排寶寶每天在肚子裡散步的時間。這將是懷孕的母親鍛煉身體,與孩子交談的黃金時間,幫助寶寶即使在出生前也總是能感受到母親的愛。

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