懷孕的母親應該吃些什麼來保持孩子的健康

懷孕期間的營養一直是一個備受關注的話題，因為這是極大影響胎兒發育的因素之一。問題是，什麼是孕婦的好食物？孕婦應服用多少以確保母親和胎兒的健康？讓aFamilyToday Health通過下面的文章進行探索。 

維持健康的懷孕飲食至關重要。因為在此期間，孕婦的營養需求大量增加（  1  ）。實際上，孕婦在妊娠中期和中期可能每天需要多消耗350-500卡路里（  2  ）。

因此，缺乏重要的營養飲食會產生負面影響在子宮（胎兒發育 3  ，  4  ，  5  ）。更不用說不良的飲食習慣和過多的體重增加也會增加妊娠糖尿病和妊娠或分娩期間發生並發症的風險（  6  ）。

簡而言之，為孕婦選擇好食物將有助於確保母親和嬰兒的健康。此外，這也將幫助您在分娩後更輕鬆地減輕體重。這是懷孕的9種基本食物：

1.雞蛋-孕婦的健康食品

雞蛋是最有營養的食物之一。據統計，每個雞蛋僅包含約90卡路里的熱量，但該成分幾乎具有懷孕期間所需的所有營養。

雞蛋不僅是蛋白質的豐富來源，而且還為胎兒骨骼系統和大腦的形成和發展增加了許多重要因素，例如omega-3脂肪酸，膽鹼，維生素D，鈣，鋅... （  7  ）

在懷孕期間，如果母親的身體不符合要求的膽鹼，有高風險的神經管缺陷和受損的腦功能在胎兒（  8  ，  9  ）。因此，一個雞蛋的營養含量約為113毫克膽鹼，約佔該營養推薦每日需求量的25％（孕婦的需求量為450毫克）（  10  ）。

雞蛋營養豐富，是增加孕婦總體營養攝入量的好方法。雞蛋還含有膽鹼，膽鹼是胎兒大腦健康和發育必不可少的成分。

2.小​​扁豆

提到孕婦的好食物不能忽視豆類。因為它們是纖維，蛋白質，鐵，葉酸（維生素B9）和鈣的極好來源。這些都是確保懷孕健康的必不可少的成分。

尤其是葉酸（一種維生素B9的一種形式），在母親和嬰兒的健康中都起著重要作用，尤其是在孕早期。目前，大多數孕婦不會在此期間（得到足夠的葉酸 11  ，  12  ）。

葉酸缺乏與神經管畸形和低出生體重嬰兒的風險密切相關。更重要的是，葉酸攝入量不足，也可能使寶寶感染和疾病在未來（更敏感13  ，  14  ）。

因此，從閱讀本文之時起，懷孕的母親應該吃各種豆類，包括：小扁豆，豌豆，大豆，花生...每杯煮熟的豆類將提供人體65至90％的葉酸需求。豆類的纖維含量也很高，這將幫助懷孕的母親預防在懷孕期間常見的便秘和痔瘡（  15  ）。

豆類是葉酸，纖維和許多其他營養素的極好來源。特別是小扁豆中含有大量的蛋白質，鐵，鈣……可促進兒童組織和肌肉的形成，豆類纖維可預防孕婦的便秘，幫助懷孕的母親更加舒適。

3.橘子，橘子

孕婦在懷孕期間應該吃什麼？當然，您不能忽略橙子和橘子，因為它們不僅味道鮮美，而且在懷孕期間還添加了許多必需的營養素，其中最引人注目的是維生素C，纖維和多種其他抗氧化劑。

因此，橘子或橘子中豐富的維生素C將幫助人體更容易吸收鐵。實際上，許多孕婦遇到鐵缺乏症，進而導致貧血的風險。除了這個作用，維生素C也對皮膚健康非常有益，並提高免疫系統（  16  ，17  ）。

橘子和橘子本身都是具有較低血糖指數（GI）的水果，因此懷孕的母親可以放心食用，而不必擔心血糖突然升高。因此，橘子和橘子成為妊娠糖尿病患者的解決方案。

此外，橘子，橘子還提供大量的水，纖維，尤其是葉酸，有助於防止胎兒先天性缺陷。除了直接進餐外，懷孕的母親還可以使用橘子和橘子喝。但是，您不應該喝太多，尤其是晚上避免喝，否則會非常有害。

諸如橘子和橘子之類的水果含有維生素C，纖維，維生素，抗氧化劑和植物化合物。它們可以補充水分並滿足孕婦的營養需求。

4.瘦肉（牛肉，雞肉，豬肉）-對孕婦有益的食物

牛肉，豬肉和雞肉是優質蛋白質來源，也是孕婦的好食物。

雞富含蛋白質，鐵，鈣等礦物質以及維生素A，D，E，B1，B2等，有助於母親在懷孕期間補充營養。對於胎兒來說，雞肉中的鐵有助於產生紅血球，幫助母親獲得足夠的氧氣來供應嬰兒。此外，牛肉和豬肉還富含鐵，膽鹼和其他B族維生素-所有這些對母親都是必不可少的，並且在懷孕期間需要更高的水平。

鐵是一種必需的礦物質，紅細胞將其用作血紅蛋白的一部分。向人體所有細胞提供氧氣非常重要。孕婦由於血容量增加而需要更多的鐵。這在孕晚期尤為重要。

早孕和中孕期鐵水平低會導致缺鐵性貧血，使早產和低出生體重的風險加倍（  18  ）。

用富含維生素C的食物（例如橘子或甜椒）吃肉，也可以幫助增加膳食中鐵的吸收。

瘦肉是優質蛋白質的來源，富含鐵，膽鹼和B族維生素，所有這些都是懷孕期間的重要營養素。

5.黃油

鱷梨是一種不尋常的水果，因為它們含有大量的單不飽和脂肪酸，並且還富含纖維，B族維生素（尤其是葉酸），C，E和K以及礦物質，如鉀，銅和銅等。

由於鱷梨具有懷孕所需的重要成分，例如葉酸，鉀，鱷梨，被列為孕婦的好食物。如前所述，單不飽和脂肪在胎兒皮膚，大腦和組織的形成中起作用（  19  ）。

鱷梨中的鉀含量可能有助於減少懷孕期間的抽筋-這對某些女性來說是懷孕的副作用。實際上，鱷梨比香蕉含有更多的鉀（  20  ）。

鱷梨含有大量的單不飽和脂肪酸，纖維，葉酸和鉀。它們可以幫助改善胎兒健康並減少孕婦常見的腿抽筋。

6.紅薯

如果您想知道哪種食物對孕婦有益，那麼地瓜是您的理想選擇。這種塊根蔬菜富含β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素是一種植物化合物，可在您體內轉化為維生素A。這種營養對於人體細胞和組織的生長和分化必不可少。因此，該成分對胎兒的發育也非常重要 。

通常建議孕婦將維生素A攝入量增加10-40％（  21）。但是，準媽媽應避免從動物身上攝取維生素A，因為過量攝入維生素A會產生毒性。因此，β-胡蘿蔔素仍然是孕婦維生素A的最佳來源。在懷孕的母親白天，僅100-150克煮熟的紅薯就滿足了這種營養的需求。

此外，紅薯含有纖維，可以促進腸蠕動，從而誘發渴望，控制血糖並改善消化健康。

甘藷是β-胡蘿蔔素的極佳來源，您的身體可以將其轉化為維生素A。其中，維生素A對於發育中的胎兒細胞的發育和分化非常重要。

7.西蘭花

西蘭花和深綠色蔬菜含有孕婦在懷孕期間需要的許多營養素。這些包括纖維，維生素C，維生素K，維生素A，鈣，鐵，葉酸和鉀。

不僅如此，尤其是西蘭花或十字花科蔬菜富含抗氧化劑，尤其是植物化合物，如蘿蔔硫素，對消化系統和人體免疫系統有益。

由於它們的纖維含量高，這些蔬菜還可以幫助 預防懷孕期間的便秘，這是孕婦中很常見的問題，會影響孕婦的心理。

另外，食用深綠色十字花科蔬菜還與降低嬰兒低出生體重的風險有關。

總體而言，蔬菜組具有許多健康益處。但是，有一個缺點，如果在烹飪過程中用高熱量處理，會導致營養損失。因此，懷孕的母親應密切注意這個問題。

西蘭花含有維生素C，有助於增強免疫系統，鈣有助於骨骼，纖維易於消化，預防便秘。此外，在懷孕期間，白菜中所含的鐵有助於增加嬰兒的紅細胞，幫助胎兒發育更健康。

8.酸奶-非常適合孕婦食用

在懷孕期間，建議孕婦補充更多的蛋白質和鈣，以滿足不斷增長的胎兒的需求。這兩種成分都存在於牛奶和奶製品中。但是，酸奶是孕婦的推薦食品。因為，它擁有更豐富的鈣，還添加了許多健康有益的細菌。

酸奶中的益生菌在幫助消化系統正常運轉中發揮著作用。因此，懷孕的母親將防止懷孕中常見的問題，例如便秘，腸胃脹氣，腹脹。此外，益生菌還可以創造平衡，抑制有害細菌的生長，提高人體的抵抗力。

對於那些患有乳糖不耐症的人，仍可以使用酸奶，尤其是那些含有益生菌的酸奶。

懷孕期間服用益生菌也被證明可以降低並發症的風險，例如先兆子癇，妊娠糖尿病，陰道感染和過敏。

酸奶是一種日常食品，由於酸奶的美麗功效，它是大多數女性喜愛的食品。不僅如此，酸奶還為孕婦在懷孕期間帶來了許多其他好處，幫助胎兒發育出良好的骨骼，防止孕產婦缺鈣。

9.鮭魚

孕婦在懷孕期間應該吃什麼？提示，鮭魚，因為這是富含omega-3脂肪酸的食物。

實際上，包括孕婦在內的大多數人都無法通過飲食獲得足夠的omega-3。

 懷孕期間Omega-3脂肪酸是必不可少的，尤其是長鏈Omega-3脂肪酸DHA和EPA。

這種物質大量存在於海鮮中，在構建胎兒的大腦和眼睛中起著非常重要的作用。

但是，通常建議孕婦將海鮮的攝入量限制為每週僅兩次，因為汞和肥魚中的其他污染物會危害孕婦。

這使一些婦女完全避免吃海鮮，從而限制了她們攝入必需的omega-3脂肪酸。

但是，研究表明，每週吃2餐3條脂肪魚的孕婦可以達到建議的omega-3含量，並增加血液中的EPA和DHA水平。

此外，鮭魚是維生素D極少的天然來源之一，通常在飲食中缺乏。這對於您體內的許多過程都很重要，包括骨骼健康和免疫功能。

鮭魚被認為是懷孕母親的超級食品，因為它含有許多營養素，例如維生素A，B，D ...微量營養素鈣，鉀，鋅...此外，魚類中EPA和DHA的來源非常重要用於發育中的胎兒的大腦和眼睛發育。但是，應注意使用適量的鮭魚，以免魚中殘留或汞中毒。

媽媽應該記住對孕婦有益的食物，並為寶寶帶來健康，聰明，健康安全的飲食！