懷孕的雙胞胎應該吃什麼？

懷孕雙胞胎懷孕的母親應注意懷孕期間的營養狀況，使胎兒和母親健康，這是許多懷孕母親所擔心的。懷孕的母親應該吃多少，如何在懷孕期間避免肥胖的同時吃足夠的營養？

根據醫生的建議，懷孕的母親每天必須多消耗600卡路里。但是，不要忘記考慮健康和營養的飲食，因為膳食的質量與數量一樣重要。這是任何懷孕的孕婦都應該知道的份額。

懷孕的母親需要計算每天吸收的卡路里量

大多數醫生建議懷有雙胞胎的母親每個胎兒每天應額外獲得300卡路里的熱量，如果您是雙胞胎，則應為600卡路里，三胞胎則為900卡路里。

平均而言，未懷孕的婦女每天會消耗約1800卡路里的熱量，因此，雙胞胎需要2400卡路里的熱量，而三胞胎則需要2700卡路里的熱量，可以最好地孕育嬰兒和懷孕。

實際上，研究表明，富含營養的高熱量飲食可以顯著提高您擁有健康，健康和足月嬰兒的機會。

為了以最佳方式做到這一點，母親選擇在日常飲食中添加蛋白質，鈣，穀類……，並確保攝入的熱量足以滿足所有這三種需求。

懷孕的雙胞胎母親如何合理飲食？

既要保證質量又要確保懷孕母親必需的能量來源的飲食需要滿足以下原則：

1.蛋白質食品

蛋白質是孕婦的最好朋友，特別是對於多胎的孕婦。獲得足夠的蛋白質可以幫助預防先兆子癇，妊娠糖尿病和早產（所有這些在多胎妊娠中更常見）。

還需要蛋白質來增強子宮肌纖維並促進滋養胎兒所需的血液量。那麼多少蛋白質足夠？按照營養學家的建議，根據孕婦的飲食習慣，四份蛋白質和四份乳製品將幫助您獲得80克-每天100克蛋白質。

最好的蛋白質食品：瘦肉，包括牛肉，豬肉和雞肉。堅果，酸奶，牛奶，奶酪和豆腐是其他良好的蛋白質來源。您可以通過添加一湯匙或兩湯匙配方奶來增加牛奶蛋白含量。

2.很多蔬菜和水果

另一類好食物是水果和蔬菜。成長中的胎兒需要微量營養素（例如葉酸，鐵，維生素），並且還需要纖維。

懷孕會減慢孕婦的消化過程。因此，每天吃新鮮的水果和蔬菜可以減少或避免懷孕期間的便秘。

此外，母親還應注意選擇對孕婦有益的水果，並避免限制食用的水果。

3.加鐵

當您懷有雙胞胎時，有一些營養尤其重要。其中之一是鐵。鐵可幫助您的身體產生血細胞並預防貧血，這是雙胞胎常見的問題。

貧血（當血細胞數量降至正常水平以下時會發生）會導致您的食慾下降並增加疲勞感，並減少輸送到您的器官的氧氣量。

紅肉和乾果等食物是鐵的極佳來源（並且也富含其他營養素）。懷孕母親要達到的目標是在懷孕期間每天鐵30-60mg。

您還應該注意，補鐵會導致便秘或噁心，因此請嘗試隨餐服用。與含蛋白質或維生素C的食物（如橙汁）和高酸度的食物（如酸奶）一起食用時，鐵最容易吸收。

如果補充劑使您的胃部不適，請嘗試將其分成幾天較小的劑量，而不是一天。這不僅有助於減少您的消化系統問題，而且還可以幫助人體以最有效的方式吸收和使用鐵。

4.提供足夠的水

給任何母親的建議：多喝水！脫水會導致早產，尤其是多次懷孕的孕婦發生早產的風險很高。您每天應該至少喝八杯水，口渴或進餐時不要等待，並且兩餐之間應該喝水，而不是在進餐時喝水。

吃飯時喝水會使腹部空間變窄。水分的跡象之一是尿頻（當您喝足夠的液體時，尿液會變白）。

5.補充鎂

懷孕時，鎂有助於體內組織的產生和增強，並調節胰島素和血糖水平，有助於增強寶寶的骨骼和牙齒。研究表明，在懷孕期間保持足夠的鎂含量可以幫助防止子宮過早收縮-這在您多次懷孕的情況下可以肯定。

最好的食物來源是全穀物，綠色蔬菜，堅果，肉，牛奶，南瓜，向日葵種子，小麥胚芽，菠菜意麵，杏仁，豆腐，酸奶。

飲食健康，孕期健康！