練習Kegel＆＃8211; “補救措施”對懷孕的母親有效

您聽說過凱格爾運動嗎？這是用於幫助控制失禁的方法之一。這些練習有助於保持骨盆底肌肉強壯，同時改善尿道括約肌控制排尿的功能。

Kegel運動是Kegel博士於1948年發明的骨盆會陰運動。孕婦將kegel運動納入日常生活，可以幫助改善骨盆底肌肉，並易於分娩。除了提供生育支持外，這些鍛煉還可以幫助您避免排便，大小便失禁等健康問題，並有助於改善性生活。

凱格爾練習

凱格斯（Kegels），也被稱為骨盆底運動，是旨在增強骨盆肌肉的運動。骨盆底就像一個吊床，由許多相互聯繫的重量和肌肉組成。骨盆底是包含三個系統的地方，包括生殖器（子宮，陰道），下尿道（膀胱，尿道），下消化道（直腸，肛門）。

骨盆底的工作是將這些器官保持在適當的位置，以免繁重的工作。此外，骨盆底還具有打開和關閉尿，陰道和肛門開口的功能，有助於控制排便，排尿，性活動並易於分娩。

你為什麼要做凱格爾運動？

盆底肌肉衰弱的原因有很多，例如懷孕和分娩，慢性便秘，肥胖，年齡，手術程序……。

骨盆器官和支撐骨盆器官的肌腱薄弱會導致骨盆脫垂。這會增加骨盆區域的壓力，導致大便和尿液洩漏。定期進行凱格爾運動可以幫助防止這種情況。

如果遇到這些情況，懷孕的母親可以做凱格爾運動嗎？

如前所述，凱格爾運動是一種鍛煉形式，旨在改善骨盆底肌肉的功能。這些肌肉有助於控制排尿並使器官保持在骨盆中。在醫學上，醫生通常會為患有以下疾病的患者開處方Kegel鍛煉：

壓力期間的尿失禁：患者在微笑，咳嗽，打噴嚏，走路或舉起重物時會漏尿；

緊急尿失禁。當未成年人滲出時，他不會及時跑上廁所。

由於分娩導致的骨盆底無力：許多婦女在分娩後出現尿失禁，或者由於分娩後的拉伸作用而導致的骨盆底薄弱導致生殖器下降。

凱格爾運動對孕婦的好處

凱格爾運動在懷孕和分娩時為您帶來很多好處：

在懷孕期間，尤其是在妊娠晚期，子宮增大會給肌肉和韌帶帶來壓力。這種長時間的狀態會導致肌肉衰弱，導致尿液漏出，引起大小便失禁。同樣，進行打噴嚏，咳嗽，大笑或慢跑等活動也可能導致這種情況。定期進行凱格爾運動將有助於預防和減輕這種情況。

定期進行盆腔肌肉鍛煉可以幫助減少分娩時間。凱格爾運動將幫助您了解如何收緊和放鬆肌肉，以準備分娩。不僅如此，這還有助於嬰兒快速移出子宮，降低“生殖器”被撕裂或損壞的風險。根據研究，大約三分之一的孕婦在分娩時會經歷陰道撕裂。

研究還表明，定期參加凱格爾運動的孕婦的分娩時間比其他人要短。

在懷孕期間定期進行Kegel鍛煉將有助於改善生殖器的血液循環。從那裡開始，它加快了出生後會陰切開術切口的恢復。

此外，這些鍛煉還可以調動陰道肌肉，幫助改善性生活。

如何定義骨盆底肌肉

您可以通過阻止尿液中流來識別您的骨盆肌肉。在進行凱格爾運動之前，您需要定義您的骨盆肌肉。但是，一旦確定，您就不應停止頻繁的排尿，因為這會導致尿路感染，尿失禁和其他疾病。

如果尚未識別出Kegel肌肉，請將手指放在陰道中並使肌肉收縮，您會感到肌肉緊繃並且骨盆底向上移動。放鬆，您應該感覺到骨盆底肌肉再次運動。

如果仍然無法識別Kegel肌肉，請嘗試使用手鏡。將鏡子放在會陰部（陰道和肛門之間的皮膚所包圍的區域）上，然後練習收緊您認為是凱吉爾肌肉的肌肉。如果做對了，每次擠壓都會看到會陰部收縮。

尋找這些肌肉的另一種方法是將一根手指插入陰道並按壓肌肉。您可以向婦科醫生諮詢有關如何識別骨盆底肌肉的說明。

在進行凱格爾練習之前做好準備

膀胱充滿時，請勿進行運動，因為這可能會引起疼痛和尿液漏出。因此，在開始之前，請檢查您的膀胱，以便您可以最有效地進行鍛煉。

凱格爾運動只專注於收緊骨盆底肌肉，因此避免與其他肌肉一起鍛煉，例如臀肌，大腿或腹部，以獲得最佳效果。

為了增強效果，每次鍛煉都應吸氣和呼氣，而不要屏住呼吸。這將幫助您放鬆並獲得最佳效果。

放鬆肌肉的一種方法是將一隻手放在胃上，完全放鬆腹部。

如果您在做凱格​​爾（Kegel）後後背和肚子有些痛，則可能表明您運動不正確。

懷孕期間如何進行凱格爾運動

一旦確定了凱格爾肌肉並做好充分準備，就應該：

收緊骨盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆。休息10秒鐘，然後再做一次，使您的肌肉有時間放鬆並避免勞損。

如果結果不令人滿意，請不要擔心，因為盆腔肌肉就像體內的其他肌肉一樣，需要時間和毅力。

每週將時間增加一秒，直到可以壓縮10秒。每次重複此擠壓動作-休息10至15次。嘗試每天至少練習3次。

小便時注意不要練習，因為這會導致尿液停滯，導致膀胱疼痛。

何時開始練習凱格爾練習

您可以在懷孕期間和產後練習。每次凱格爾運動通常不會持續太長時間，因此您可以將其作為日常活動。您可以在早上，中午或晚上練習，也可以坐著，站著或躺下進行。此外，您還可以在診所裡等著看電視的同時練習...

分娩後，您還可以鍛煉以改善肌肉和促進血液循環。這將幫助您的肌肉快速恢復正常。如果您感覺不到骨盆的收縮，請不要擔心，因為分娩後會陰仍然麻木，但幾週後應該會變好。

凱格爾運動需要多長時間？

經過Kegel練習4-8週後，您應該會看到變化。但是，對於某些人來說，這段時間會更長。

如何結合凱吉爾練習

您可以通過以下方法使練習凱格爾的樂趣變得有趣：

與“愛”結合在一起，為您和您的丈夫增加幸福。此外，他還可以幫助您檢查肌肉是否正確收縮。

您可以嘗試使用手機上的應用程序來跟踪自己的鍛煉習慣。

如果運動3-4個月後病情沒有改善，應諮詢醫生。

媽媽當選做凱格爾的運動怎麼樣？

凱吉爾（Kegel）練習很容易進行，並且可以在任何人都不知道的情況下在任何地方進行。

握尿時感覺通常會收縮的肌肉類型是您的工作。將其固定3秒鐘，然後休息3秒鐘。這樣做時，請勿收縮胃部和大腿。

凱格爾運動需要多長時間？

只是練習，不要休息。您需要保持肌肉力量，以確保尿失禁等問題不會再出現，尤其是隨著年齡的增長。此外，當骨盆肌肉強壯時，它將限制生殖器脫垂，這是老年婦女的常見燒灼問題，分娩很多，導致性活動不舒服，疼痛。維持很長一段時間。

凱格爾運動是一種有效的“補救措施”，可幫助懷孕的母親在分娩時感到舒適。如有任何疑問，可以諮詢醫生。祝您健康懷孕！