16種提高生育力的方法很簡單，但是卻非常有效

許多研究表明，生活方式和飲食變化可以使生育率提高多達69％。

結婚後，有孩子是許多夫妻的第一個願望。但是，並不是每個人都具有優勢。實際上，生育中有“問題”的夫婦的數量正在增加。根據美國健康研究所的統計數據，多達15％的夫妻受到不育問題的影響。

但是，即使在這種情況下，也不必擔心太多，因為有許多可用的支持措施。不僅如此，您還可以通過自然方法增加生育能力，而無需醫療干預。讓我們看一下aFamilyToday Health和以下共享內容，了解什麼是方法。

1.在飲食中添加富含抗氧化劑的食物

服用補充劑或富含抗氧化劑的食物可以幫助提高受孕率，尤其是對於不育男性。

葉酸和鋅等抗氧化劑可以提高男性和女性的生育能力。這是因為這些物質可以抑制自由基的活性，從而破壞精子和卵子。

一項針對男性的研究表明，每天吃75克核桃（抗氧化劑含量很高的食物）可以改善精子質量。同時，對60對夫婦進行體外受精的另一項研究也發現，補充富含抗氧化劑的食物可使受孕的可能性增加多達23％。

水果，蔬菜和全穀物是含有許多健康抗氧化劑的食物，例如維生素C，E，葉酸，β-胡蘿蔔素和葉黃素。

2.注意早餐

吃好早餐可以幫助有生育問題的女性。一項研究發現，吃一頓早餐可以改善多囊卵巢綜合徵（PCOS）婦女的激素水平，而多囊卵巢綜合症是導致不育的主要原因。

對於體重正常的PCOS婦女，吃高熱量早餐會導致胰島素減少8％，血液睾丸激素水平減少50％（不育症）。此外，吃全套早餐的婦女的排卵率也比吃簡單早餐的婦女高30％。

但是，您應該注意，如果您增加早餐定量，則必須同時減少晚餐定量，以免體重增加。

3.遠離反式脂肪（飽和脂肪）。

我們在日常生活中經常看到兩種類型的脂肪：“不良脂肪”（飽和脂肪或反式脂肪）和“好脂肪”（不飽和脂肪）。反式脂肪通常存在於植物油，黃油，油炸食品，烘焙食品和加工食品中。

吃很多含有飽和脂肪的食物的女性會增加不孕的風險，因為這種類型的脂肪會對排卵產生負面影響。

一項研究表明，高飽和脂肪飲食與不孕之間有著密切的聯繫。特別是，反式脂肪由於不排卵而增加不孕風險，最多可增加31％。飲食中富含反式脂肪而非碳水化合物的飲食也會使這種風險增加多達73％。

因此，要增加生育力，請遠離反式脂肪含量高的食物，而應食用富含優質脂肪的食物，例如特級初榨橄欖油。

4.減少糖和澱粉

低糖和碳水化合物的飲食可以幫助保持健康的體重，減少血液中的胰島素水平，增加脂肪燃燒和調節月經週期。一項研究表明，體內糖和澱粉的攝入量越多，不孕和不孕的風險就越高。在這項研究中，吃了很多醣和澱粉的婦女因不排卵而導致不孕的風險增加了78％。

5.吃未精製的澱粉

除了減少飲食中糖和碳水化合物的含量外，您還需要考慮所吃食物的類型。

精製澱粉食品應避免食用。這些包括含糖飲料，加工過的穀物（例如麵食，麵包，米粉）……原因是精製澱粉被人體很快吸收，並且是血糖閾值的原因，胰島素水平升高，從而產生負面影響排卵。

6.多吃纖維

纖維對繁殖非常有益。但是，過多會影響排卵。因此，您只應在飲食中添加適量的食物，以確保獲得最大的益處。

纖維有助於去除多餘的激素並平衡血糖。不僅如此，纖維還有助於去除多餘的雌激素。高纖維食品包括全穀物，水果，綠色蔬菜和豆類。

一項研究發現，每天攝入約10克纖維的女性最多可將不孕風險降低44％。但是，根據研究，過多的飲食也不是一件好事，如果每天吃20-35g纖維，會使經期和排卵的風險增加10倍。

7.改變蛋白質來源

您應將動物蛋白源（例如肉，魚和雞蛋）替換為植物基蛋白源（例如豆類，堅果，新芽）。

一項研究發現，富含肉類蛋白質的飲食可能使不孕症的患病風險增加32％。同時，僅用植物蛋白代替動物蛋白中總卡路里的5％，就可以將由於不排卵而導致的不孕風險降低多達50％。因此，要增加生育能力，請將蛋白質的供應從魚肉改為蔬菜，豆類和堅果。

8.使用多種維生素

通過每周至少服用3次復合維生素，可以避免大約20％的由於不排卵引起的不育症。

在一項研究中，與另一組相比，服用多種維生素的婦女將其不孕風險降低了41％。對於準備懷孕的人，多種維生素含有葉酸，葉酸是一種對孕產婦健康和胎兒發育極為重要的營養素。

9.定期運動

經常運動不僅可以增進健康，還可以提高生育能力。

研究表明，每週鍛煉一小時，您可以將不孕風險降低5％。對於肥胖的婦女，運動以及減肥方案始終會對生孩子的能力產生積極影響。

但是，實踐確實需要適度。如果您不耐煩地強迫自己進行劇烈運動，這可能會改變身體的能量平衡，並對生殖系統產生負面影響。2009年的一項研究發現，每天進行大量運動的女性不孕的可能性是不運動女性的3.2倍。

10.花時間休息

當您承受壓力時，不僅會影響神經系統，還會影響生殖系統。壓力水平越高，體內的荷爾蒙變化越多，不孕的風險也會增加。

實際上，在不孕症訪視中心的婦女中，有30％觀察到壓力，焦慮和抑鬱。為了增加生育能力，您應該花很多時間休息，避免工作壓力太大。如果您太累了，請尋求家人和同事的支持。

11.減少咖啡因

咖啡因會對女性的生育能力產生負面影響。一項研究發現，平均每天攝入超過500毫克咖啡因的女性懷孕大約需要9.5個月或更長時間。此外，在懷孕前和懷孕期間喝太多咖啡因也會增加流產的風險。

12.保持理想體重

在嘗試懷孕時，體重是一個不太重要的因素，但實際上，體重過輕或過重會對生育能力產生影響。一項研究發現，不孕症患者中有12％是由於體重過輕，而25％是由於體重過重。

這是因為體內儲存的脂肪量會影響月經週期。體重過輕或超重的女性月經週期比平常更長或更長時間，這使懷孕更加困難。為了增加懷孕的機會，如果體重超標，請嘗試減輕體重；如果體重不足，則應嘗試增重。

13.增加鐵補充

服用鐵補充劑或富含鐵的食物可以減少不排卵引起的不孕風險。一項對438名婦女的研究表明，每天補充鐵劑可使受孕的可能性增加40％。

非血紅蛋白鐵（通常在植物性食品中發現）在降低不孕風險方面具有積極作用，而含血紅蛋白的鐵基（在動物性食品中）則沒有這種作用。

開始在飲食中添加富含鐵的食物，偏愛植物性食物。但是，另一方面，非血紅蛋白鐵通常難以吸收，因此您應將它們與維生素C一起使用以增加吸收。

14.避免飲酒

長期以來，酒精一直被認為是懷孕的“敵人”。但是，尚不清楚多少會影響生殖系統。

酒精的作用通常是通過肝和腎功能受損而間接產生的，肝臟和腎臟功能受損是合成性激素的工廠，從而對受孕能力產生負面影響。

醫生建議夫妻，尤其是男性，遠離酒精，至少在懷孕前的幾個月內如此。

15.避免使用未發酵的大豆製品

一些專家認為，大豆中存在的植物雌激素會對荷爾蒙的平衡產生負面影響，並損害生育能力。

多項動物研究表明，大豆與雄性精子質量與雌性受精之間存在聯繫。甚至一項動物研究也表明，只有少量的大豆可以改變兒童的性行為。

但是，在人類中，仍在研究大豆對生育力的負面影響。

另外，應注意的是，不良影響通常來自未發酵的大豆。發酵大豆製品不會有相同的效果。

16.天然營養

有許多天然食物有助於提高生育能力，例如：

獼猴桃：獼猴桃（馬卡達姆堅果）是最美味和營養最豐富的堅果之一。在澳洲堅果中，堅果富含抗氧化劑和不飽和脂肪酸。一些研究表明，澳洲堅果改善了精子質量，從而提高了受孕能力。

蜂花粉：是從蜂巢中獲得的花粉，具有很高的營養價值，有助於增強免疫力並增加繁殖力。一項動物研究發現，蜂花粉可提高精子質量和雄性育性。

蜂膠：葉芽，汁液和蜜蜂唾液的混合物，用於填充蜂巢中的空隙。蜂膠含有類黃酮-一種強大的抗氧化劑和許多脂肪酸。一項針對子宮內膜異位症女性的研究表明，每天服用兩次蜂膠可以幫助40％的患者在9個月後懷孕。

蜂王漿： 蜂王漿是由工人們生產的，用於餵養蜂王或幼蟲。蜂王漿含有高含量的氨基酸，脂肪，糖，維生素，鐵，鈣，尤其是激素成分。

如果您想懷孕，今天就開始改變您的生活方式和飲食。上述措施很容易實施，但其帶來的積極效果卻要花費幾個月甚至更長的時間。但是，不要放棄，請堅持不懈地確保您收到的禮物將是非常美好的。