7種富含葉酸的食物對孕媽媽有益

葉酸是 B 族維生素 (B9) 中的一種。葉酸是每個人飲食中非常重要的一部分。這種營養素可以幫助細胞生長發育。最重要的是，葉酸對懷孕前和懷孕早期的女性尤其重要。那麼讓我們找出葉酸在哪些食物中？

葉酸在哪些食物中含量豐富？

7 種天然營養來源

1. 深綠色或多葉蔬菜

葉酸或葉酸得名於“foliage”這個詞，意思是“葉子”，指的是含有大量維生素的綠色蔬菜。因此，在懷孕期間，盡量在每餐中加入盡可能多的綠色蔬菜。這不僅有助於治愈孕婦常見的便秘，還能為身體提供大量葉酸。或者，為您的沙拉選擇生菜而不是生菜。這兩種生菜都含有葉酸，但羅馬生菜含有 64.0 微克/杯。每 1/2 杯生菜還含有 4.0 微克葉酸，而不是磨碎的。

2.橙汁

沒有什麼比在炎熱的夏天每天早上醒來喝一杯涼爽的橙汁更美妙的了。如果您厭倦了喝新鮮的橙汁，您可以將橙子加工成許多不同的菜餚，例如果醬、橙糖或西餐，加上美味的橙汁可以添加葉酸。

3. 麵包

麵包除了為身體提供豐富的葉酸外，對孕婦的影響也很大。吃麵包可以幫助孕媽媽保持皮膚，對消化系統有益，不僅可以幫助媽媽和寶寶的骨骼強壯。

4. 米飯

5.豆類，如紅豆、黑豆、黃豆

如果要保存維生素，可以將上述豆類直接用水吞服，或將豆類加工成更美味的菜餚，如紅豆茶、綠豆茶、黑豆茶或綠豆燉菜。用蓮藕。

特別是，豌豆是葉酸的最佳植物來源之一。專家說，一杯豌豆提供 94.0 微克葉酸。俄亥俄州立大學葉酸情況說明書表明，1/2 杯小扁豆提供更多葉酸（180 微克或每日標準的 45%）。

6. 早餐麥片

穀物中含有豐富的鐵、硒、鎂、葉酸和B族維生素（B1、B2...）等營養成分，因此對孕婦極為必要。

7. 腎臟、酵母和牛肉提取物

腎臟、酵母和牛肉提取物是孕婦在懷孕期間不應忽視的食物，因為這些營養食品帶來了巨大的好處。最重要的是，為了確保您需要的葉酸量，您每天應該使用大約 2-3 份這些來源。

像許多其他維生素一樣，葉酸極易溶於水，在烹飪時很容易分解。因此，孕媽媽在準備食物時，應蒸、炒或用微波爐，不要煮沸，以盡可能保留營養。

此外，葉酸還存在於新鮮水果、堅果、奶酪、酸奶、牛奶、土豆、麵包、糙米、燕麥、雞蛋、鮭魚和肉類等食物中。奶牛。

功能性食物來源

我們每天需要大約 200 微克葉酸。然而，在懷孕期間，孕媽媽需要 400 微克，尤其是在懷孕的前 12 週。它通常以補充劑的形式使用，因為僅通過食物很難滿足所需的量。

1. 如何保存

您應該在室溫下儲存，遠離潮濕和光線。不要存放在浴室或冰箱冰櫃中。請記住，每種藥物都有不同的儲存方法。因此，您應該仔細閱讀包裝上的儲存說明或諮詢您的藥劑師。將藥物放在兒童和寵物接觸不到的地方。

你不應該把藥物扔進馬桶或水管。您可以諮詢您的藥劑師或在線搜索有關如何安全丟棄藥物的信息。

2. 我應該喝多少？

按照醫生的指示，每天服用含有葉酸的維生素丸。由於上面列出的食物可能無法提供滿足您日常需要的葉酸量。

研究表明，生育過僅患有神經管缺陷的嬰兒的母親應在受精前至少 1 個月和妊娠頭三個月的剩餘時間服用高劑量的葉酸（4,000 微克）。

3. 副作用

葉酸通常很少有副作用。如果您服用本產品後有任何異常反應，請告知您的醫生。如果您出現任何嚴重的過敏症狀，例如蕁麻疹、瘙癢、腫脹（尤其是面部、舌頭或喉嚨）、頭暈或呼吸困難，請立即尋求醫療幫助。

並非每個人都會經歷這些副作用。可能會發生其他未提及的副作用。如果您對副作用有任何疑問，請諮詢您的醫生或藥劑師。

建議您按照醫生的指示每天服用含有葉酸的維生素丸，因為上面列出的食物可能無法提供滿足您日常需要的必要量的葉酸。請諮詢您的醫生和營養師，獲取有關如何制定必要的葉酸補充飲食的建議和指導。

孕婦服用葉酸的一些注意事項

什麼時候開始使用葉酸？

您應該在懷孕前開始使用葉酸。神經管缺陷通常發生在懷孕的前 28 天。

如果您懷孕了並且從未服用過葉酸，您應該從現在開始幫助預防懷孕頭三個月的任何神經系統缺陷。

葉酸缺乏有什麼危害？

缺乏葉酸會增加神經管缺陷（脊髓生長缺陷）的可能性。

裂開的椎骨是脊髓暴露的一種情況。如果脊髓周圍的脊柱（脊髓）在受精後的前 28 天內有些不完整，則脊髓或脊髓液通常會在下背部隆起。

無腦畸形是一種嚴重的大腦發育不良。

葉酸或葉酸對身體至關重要。如果您懷孕或打算懷孕，您必須更加註意葉酸。這種補充劑對於確保母嬰健康至關重要