9種堅果對孕婦有益，可保持母親的健康和聰明

對孕婦有益的堅果包括核桃，葵花籽，蓮子……它們不僅美味，而且還為孕婦帶來了許多積極的好處。

在懷孕期間，您可能比平時更渴望並且變得更加飢餓，因為您的身體需要更多的能量來滋養胎兒。不要選擇不健康的食物，而要考慮對孕婦有益的堅果，並在需要時將它們變成零食。

1.核桃對孕婦有好處

在產前堅果中，核桃為孕婦提供了許多有用的營養物質，例如omega-3，維生素E，有機酸和磷。核桃中的有機酸尤其有助於刺激胎兒大腦發育。如果孕婦長時間吃這種堅果，嬰兒將在未來出生，聰明又聰明。

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豆類食品對孕婦有好處

豆類是母親和胎兒的良好營養來源，因為它們含有動物產品中的營養成分。豆還富含鋅，鋅是減少早產，低出生體重和延長勞動時間的重要礦物質。此外，孕婦可以通過食用雞肉，牛奶，全穀類，腰果，豌豆，螃蟹和牡蠣等食物來獲取更多的鋅。

3.花生

花生是孕婦的好堅果。花生中有10多種人體必需氨基酸，可刺激腦細胞再生，增強記憶力並促進思維發展。因此，您可以將花生添加到對孕婦有益的堅果中。

吃花生時，不要去除粉紅色的薄膜，因為它有利於孕婦的血液和健康。但是，您應該煮沸或煮粥，避免油炸花生米。但是，如果您對花生過敏，請在使用此螺母時小心。

4.對葫蘆有益的堅果：不要跳過杏仁

杏仁是孕婦的營養來源，並可以通過omega-3s使嬰兒更聰明。此外，杏仁中的葉酸和葉酸對懷孕的母親以及胎兒預防出生缺陷至關重要。此外，杏仁中含有大量的鎂，有助於減少早產的風險並刺激神經系統發育。
多吃杏仁的孕婦可以為胎兒的發育提供最佳條件。

5.栗子對孕婦有好處

栗子是孕婦不可缺少的堅果，因為栗子含有許多蛋白質，脂肪，鈣，鐵，磷，鋅和多種維生素，能夠調節血流量，刺激腎臟並提供營養，從而維持肌肉。定期吃栗子的孕婦將保持健康，骨骼肌良好。此外，這種堅果還具有幫助懷孕的母親減輕懷孕期間的疲勞的能力。

6.葵花籽

葵花籽的蛋白質含量比其他任何堅果都要好，而它們的卡路里卻很低。此外，葵花籽含有維生素E和酸，能夠提高抵抗力，保持孕婦安全並防止流產。

此外，葵花籽中的鐵，鋅，鉀，鎂等物質均有助於孕婦避免貧血。

但是，孕婦應注意葵花籽的質量，並選擇和丟棄發霉，粗糙或過分調味的種子。此外，懷孕的母親還應注意以下幾點：

食用大量葵花籽會導致磷中毒，從而導致腎臟損害和非骨骼疾病。

吃太多葵花籽也會導致皮膚生長過度，使頭髮和指甲變脆。

7.瓜子和南瓜子

甜瓜種子和南瓜種子在優質孕婦堅果中非常受歡迎。它們對胎兒的智力發育有一定影響。這兩種堅果不僅美味，而且還可以提供礦物質，例如鐵，鉀，維生素，脂肪，卡路里……這些有效成分對人體至關重要。

此外，瓜子和南瓜種子可以幫助減少懷孕期間患抑鬱症的風險，提供放鬆，警覺和清晰的感覺。

8.蓮子是孕婦的好種子

如果您正在學習對孕婦有益的種子，請不要錯過蓮子。該穀物富含鈣，蛋白質和磷。這些化合物對情緒，腎臟，脾臟，心理和精神健康非常有益。由於這些好處，孕婦不應去除蓮子來刺激胎兒神經系統和大腦的發育。

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吃堅果對孕婦有益的提示

吃上述堅果時，還應注意以下幾點：

您可以將堅果加工成乳製品

優先考慮有機堅果和種子

將豆類存放在冰箱或陰涼處的密封玻璃罐中

避免使用烤堅果，尤其是用油烤製的堅果，因為用油烤製的堅果可能含有許多有害於細胞健康的自由基。

避免使用鹽醃過的堅果，因為這會消耗更多的鹽分。

如果懷孕的媽媽對豆類和堅果過敏怎麼辦？

有些人對生堅果敏感，因為它們會因其酶抑製劑而引起消化系統不適。儘管消化系統包含消化酶，但種子中的酶抑製劑可能會阻止人體吸收必需的營養素。

為了減輕這種情況，您可以將種子在鹽水中浸泡幾個小時，然後乾燥以破壞酶抑製劑，同時保留營養價值。

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