食譜在懷孕期間可以治療抽筋

懷孕的母親開始入睡後常常會抽筋。以下減少懷孕抽筋的方法將幫助您睡個好覺。

抽筋是大腿，小腿和小腿上不自主的痛苦的肌肉收縮，通常發生在晚上，懷孕的中期和中期。

為什麼孕婦經常發生抽筋？

目前尚不清楚為什麼孕婦經常會抽筋。可能是因為懷孕母親的腿部肌肉必須承受超負荷的負荷，子宮逐漸壓迫靜脈，導致血液無法回流至心臟，或者子宮將神經從脊髓壓迫至腿部。

抽筋通常在孕中期開始，隨著胎兒的成長而變得更加嚴重。白天也會發生抽筋，但是孕婦覺得晚上更容易發生抽筋。這也是懷孕的母親在深夜驚呆的原因。

減少懷孕期間抽筋的方法

儘管沒有確鑿的證據，但許多人認為，睡前拉緊腿部肌肉可以幫助減少抽筋的頻率。腿部肌肉的拉力練習如下：

步驟1：您站在牆前，將手舉向牆，手掌靠在牆上；

第2步：將右腳放在後面，左腳放在面；

第3步：緩慢地向左移動左腿，同時右腿保持直立狀態，膝蓋和腳後跟仍接觸地面；

步驟4：保持肌肉張力約30秒鐘，使背部保持筆直，臀部朝後。要非常小心，不要轉動腳，不要站在腳趾上。

步驟5：大約30秒後，換腳。

此外，懷孕的母親可以在分娩前和休息之間練習瑜伽。散步和有氧運動等輕運動可以幫助改善和減少腿抽筋的風險。此外，孕婦也要長時間站立和坐著。如果您在一個地方工作，那麼媽媽應該經常休息，或者如果您必須整日站立，請坐起來抬起雙腿。

許多專家認為，服用鎂補充劑還可以有效預防懷孕期間的抽筋。此外，您還可以攝取富含鎂的食物，例如全穀物，豆類，乾果，堅果和漿果。

緩解抽筋的另一種方法是喝大量的液體。如果您的尿液澄清或亮黃色，則說明您喝了足夠的液體。如果您的尿液呈深黃色，則說明您的身體脫水。

懷孕的母親應該選擇合適，舒適，支撐和方便的鞋子和襪子。您可以穿在腳後跟周圍繫帶的鞋子，這些類型有助於保持雙腳穩定，避免打滑。

積極活動還可以防止孕期抽筋，但要記住，運動前要檢查一下自己的健康狀況！

準媽媽抽筋後應該怎麼辦？

在抽筋期間，輕輕地拉伸和彎曲雙腿和腳趾幾次，並站在冰冷的表面上，以幫助減輕肌肉痙攣。此外，請使用皮包或熱水袋在瘡口處加熱，以減輕疼痛和腫脹。

在某些情況下，伸展雙腿站立在寒冷的表面上，雙腿沒有麻木感時，您應該去看醫生，因為血液凝塊可能會阻塞血管，從而導致抽筋。

此外，足部按摩或溫暖的床墊也將有助於緩解腿部的麻木感。

懷孕期間抽筋很常見，不用擔心太多。但是，在極少數情況下，由於血塊阻塞血管，抽筋會引起劇烈疼痛。如果您經歷嚴重且持續的疼痛并出現腿部發紅的跡象，孕婦應立即就醫。