懷孕期間不要讓鈣缺乏

鈣是極其重要的化學元素，對於包括人類在內的所有生物都是必不可少的。鈣有助於骨骼的發育和維持，此外，鈣還有助於大腦與身體不同部位之間的連接。

為什麼鈣對母親和嬰兒如此重要？

當您懷孕時，未出生的嬰兒需要鈣來增強骨骼和牙齒，心臟發育，健康的神經和肌肉，並有助於調節心率和正常的血液凝固能力。如果您從日常飲食中獲取的鈣含量不足，則嬰兒會從骨骼中攝取鈣，從而導致將來的健康狀況惡化。

什麼時候應該為身體補充鈣？

所需的鈣量可能取決於年齡和健康狀況：

18歲以上的女性：懷孕前，懷孕中和懷孕後一天1,000 mg；

18歲以下的女性：每天1,300毫克。

大多數婦女沒有得到足夠的這種重要礦物質。有一天，您應該吃4份富含鈣的食物或乳製品。這些產品可以幫助您獲得所需的鈣。

即使在分娩和母乳喂養之後，您也需要每天注意飲食中的鈣含量，以保持骨骼強壯並避免將來發生骨質疏鬆症的風險。

如果您在懷孕期間服用維生素補充劑，那麼這種維生素可以為您提供至少150-200毫克的鈣。您可以嘗試補充鈣，但請記住，您的身體一次只能吸收約500毫克的鈣。因此，您應該每天數次服用小劑量的鈣補充劑。

但是，您不應過量攝取鈣。鈣過多會導致便秘，增加腎結石的風險，並干擾鐵和鋅的吸收。確保食物，補品和水中鈣的總量不超過2500 mg。（自來水通常每升含有1至135毫克鈣，瓶裝礦泉水平均每升含有208毫克，而瓶裝純淨水通常僅含有非常少量。）

您可以服用多種鈣補充劑，例如檸檬酸鈣和碳酸鈣。檸檬酸鈣是人體最容易吸收的鈣類型。 碳酸鈣提供最多的鈣，但需要更多的酸才能溶解在胃中，因此最好在兩餐之間服用碳酸鈣補充劑。相比之下，檸檬酸鈣不需要太多的胃酸來溶解，因此無需食物即可服用。服用胃灼熱藥物和減少胃酸的藥物的人應服用檸檬酸鈣。

此外，某些鈣補充劑可能含有少量鉛，並可能影響胎兒發育。因此，應優先使用無鉛藥物。

鈣的食物來源

鈣存在於許多不同的食物和飲料中。專家還鼓勵我們應從多種來源獲取鈣。

以下是富含鈣的食物和飲料：

牛奶;

起司;

酸奶;

海藻;

堅果，包括開心果，芝麻，杏仁，榛子；

各種豆類；

無花果;

西蘭花;

菠菜;

豆腐;

鈣強化早餐穀物；

飲料，如豆漿和果汁；

蛋殼粉碎-蛋殼可以磨成粉末，然後添加到食品和飲料中。

除鈣外，您可能還需要補充碘，鐵或維生素D，以使您為健康懷孕做好準備。如有任何疑問，請諮詢您的醫生和營養師。