乳糖不耐受孕婦的鈣來源

鈣是懷孕期間非常重要的礦物質之一。牛奶中鈣含量豐富，所以如果你有乳糖不耐症，不能喝牛奶或乳製品，懷孕期間怎麼才能得到足夠的鈣呢？

什麼是孕期乳糖不耐症？

乳糖不耐症通常是由於缺乏乳糖酶 - 消化乳糖的酶。如果您有這種情況，如果您喝牛奶或使用乳製品，您很可能會生病。如果您在懷孕期間不能服用乳製品，這尤其成問題，因為鈣是一種必須在懷孕期間補充的必需營養素。

乳糖不耐症的跡像是什麼？

懷孕期間患有乳糖不耐症的母親通常會在食用含有牛奶的食物後出現腹痛、痙攣或腹脹等症狀。這些症狀通常與您在懷孕期間經常遇到的症狀非常相似。

為什麼孕媽媽乳糖不耐受？

乳糖不耐症通常是遺傳性的。在極少數情況下，當您產生乳糖酶的小腸受損時，您也可能會出現乳糖不耐症。

乳糖耐受性會在懷孕期間逐漸改善，尤其是隨著胎兒的成長。因此，隨著時間的推移，您的乳糖不耐受症狀可能會逐漸改善。

乳糖不耐受孕媽媽補鈣好不好？

專家建議，如果您 19 歲或以上（包括懷孕）每天攝入 1,000 毫克鈣，如果您在 19 歲以下懷孕，則每天攝入 1,300 毫克。如果您不食用牛奶和其他乳製品，可能會有點難以滿足這一需求產品 - 鈣的最佳來源。如果您有乳糖不耐症或不喜歡牛奶和其他乳製品，您可以考慮以下建議：

大多數患有乳糖不耐症的人在進餐時最多可以喝一杯牛奶，而不會引起任何症狀。如果這讓您感到不舒服，請嘗試每天兩次將您的份量減少到半杯。

嘗試不含乳糖或低乳糖的產品，包括牛奶、奶酪和酸奶；

酸奶和發酵產品，如奶酪，通常比普通牛奶更容易耐受。酸奶中的乳糖被酸奶中發現的活性培養菌部分消化；

嘗試乳糖酶，如有助於乳糖消化的乳糖酶和乳糖酶；

添加更多的鈣。選擇富含鈣的食物，如沙丁魚或帶骨三文魚、豆腐、西蘭花、菠菜、果汁和其他富含鈣的食物。

如果您仍然想知道適合您的健康狀況的正確營養，請諮詢您的醫生和營養師以獲得及時的建議。