6B是寶寶菜單中不可缺少的

B族維生素不僅在大腦功能中發揮重要作用，還參與維持頭髮、皮膚、免疫系統和肌肉中其他一些器官的“健康”。能夠。別忘了在孩子的日常營養中加入以下6種B族維生素！

1 / 維生素 B1 - 硫胺素
維生素 B1 在將糖和碳水化合物轉化為身體能量方面起著重要作用。同時，神經系統和心臟的正常發育和功能也需要B1。按照建議，1-3歲的兒童每天需要補充0.5mg，而4-8歲的兒童需要大約0.6mg/天。

維生素B1的食物來源：肉類、穀物、魚類和堅果......

2 / 維生素 B2 - 核黃素
不僅有助於將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為能量，維生素 B2 對生長也很重要，有助於形成正常的粘膜結構，如舌頭表面。寶寶的嘴巴、眼睛和腸子。與維生素B1一樣，1-3歲兒童B2需要量約為每天0.5mg，4-8歲兒童約為0.6mg/天。

肉類、乳製品和穀物是寶寶維生素 B2 的良好來源。平均而言，一杯低脂牛奶可提供約0.52mg，足以滿足寶寶的需要。

幼兒的營養（第 1 部分）您注意到您的寶寶開始長高並且表現得像個大人。然而，孩子的營養需求與我們仍有很大不同。兒童需要多種不同類型的物質才能全面發展。通常，兒童需要比成人更多的脂肪和更少的纖維。

3/維生素B3-菸酸
菸酸有助於從食物中釋放能量並維持神經系統的正常功能。與核黃素一樣，菸酸是皮膚和粘膜的功能和結構所必需的。

1-3歲兒童維生素B3需要量約為6mg，4-8歲兒童為8mg。

肉類、魚類、豆類和全穀物是維生素 B3 的良好來源。大約 85 克雞胸肉將為您的寶寶提供 8.5 毫克維生素 B3。

4 / 維生素 B6
維生素 B6 對血紅蛋白合成和保持神經和免疫系統正常工作至關重要。1-3歲兒童維生素B6需要量約為0.5毫克，4-8歲兒童為0.6毫克。一根香蕉中維生素B6的含量剛好滿足寶寶對維生素B6的營養需求。此外，肉類、魚類、雞蛋、牛奶和穀物以及鱷梨也是維生素 B6 的豐富來源。

橙子是嬰兒維生素 B6 最豐富的來源之一

5 / 葉酸（維生素 B9）
葉酸對生長至關重要，因為它有助於產生 DNA，幫助身體細胞再生。特別是對於孕婦來說，葉酸是胎兒生長發育的重要營養素之一。

1-3歲的兒童每天需要攝入約150毫克的維生素B9。同時，4-8歲兒童的需要量約為200毫克。

寶寶應該吃魚嗎？魚對幾乎所有器官都有益，即使對於超柔軟的嬰兒皮膚也是如此。您可以在斷奶開始後立即開始餵養您的小魚

6 / 維生素 B12
B12 有助於從食物中釋放能量並代謝脂肪酸。此外，維生素B12還有助於保護寶寶的皮膚和頭髮保持健康。B12 存在於肉類、肝臟、魚類、雞蛋和乳製品中。媽媽，把它添加到您孩子的每日菜單中吧！

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