如何睡得好，長得快？

研究表明，睡眠時長和睡眠質量對人的智力發展有著深遠的影響，尤其是在生命的早期。然而，睡眠時間長短不是決定孩子睡眠質量的唯一因素，寶寶睡得好不好會影響孩子的發育。

對於兒童來說，睡眠有助於支持大腦和身體發育。因此，年輕媽媽們應該掌握必要的知識，幫助寶寶睡得更久、睡得更深，在保證孩子健康的同時，也能從容地照顧孩子。在讓寶寶睡覺時，讓我們參考以下幾個非常重要的注意事項。

媽媽睡眠相關的那些事需要知道

睡眠時間：孩子會根據身體的需要來睡，睡眠的長短也不同，家長只應該讓孩子按時入睡，等睡夠了孩子就會醒來。要知道寶寶的年齡越小，睡覺的時間就越多。根據每個階段的發展，寶寶的睡眠時間會逐漸縮短，但每天必須保證寶寶至少有10小時的睡眠。

在睡眠期間，寶寶的身體會吸收氧氣、能量並產生更多的生長激素，對身體和大腦的發育都有好處。所以，如果你睡眠充足，寶寶就會心情舒暢，玩得開心，吃飽喝足。

對於兒童來說，深度睡眠對於身體的功能和發育至關重要。

及時睡眠有助於認知發展：科學研究表明，生長激素在嬰兒進入深度睡眠狀態後最多 1 小時以及從前 10 個晚上到第二天早上 1 個晚上產生。如果錯過了這個“黃金時間”，寶寶的發育就會受到影響。因此，您應該讓寶寶從晚上 9 點開始睡覺，以便身體為生長激素的產生做好最好的準備。

此外，讓孩子按一定的時間表睡覺，將來就有了閱讀、數學和空間意識全面發展的條件。

睡前活動：需要保持穩定數量的體力活動和心理培養，讓寶寶在睡前感到舒適。育兒專家建議給寶寶洗澡、按摩、換睡衣、講童話故事或唱搖籃曲。在讓寶寶入睡之前，您還應該養成關燈的習慣，以此向寶寶發出“睡覺時間到了”的信號。

讓寶寶穿著舒適、乾爽、透氣：科學研究表明，幼兒睡眠時的運動次數是成人的2倍，活躍寶寶的次數高達10次。另外，晚上寶寶很容易臉紅。因此，要給寶寶換尿布或乾衣服讓寶寶睡覺穿，幫助寶寶呼吸，不吸汗，限制尿液逆向滲透進入體內，讓寶寶的睡眠不被打斷。  

呵護寶寶的睡眠：你做錯了嗎？睡眠對兒童，尤其是嬰兒來說，起著非常重要的作用。睡眠充足的孩子在智力和心理上都會得到發展。但是媽媽在照顧寶寶的睡眠時是否犯了以下一些錯誤呢？

媽媽應該怎樣做才能幫助寶寶睡個好覺？

臥室空間

您寶寶的臥室必須通風良好、涼爽，並且在需要時最好能夠隱藏光線。在生命的最初幾年，孩子的睡眠時間是非常多的，所以如果房間裡的光線不斷地照耀，會讓人難以入睡，甚至會傷害到寶寶的眼睛。房間內的空間一定要乾淨、有香味，寶寶的床要盡量保持乾淨，避免硬物碰到附近的孩子。

嬰兒睡覺時的聲音

孩子對噪音非常敏感，所以如果他們睡覺的地方周圍有噪音，他們將無法入睡。必須盡量減少對孩子神經系統的刺激因素，其中噪音也是首先需要消除的因素。父母不應該在寶寶睡覺的地方附近看電視和使用電腦。

練習孩子的睡眠時間

這是一項相當艱鉅的工作，讓很多媽媽都放棄了。練習讓孩子按時入睡，既能開發孩子的大腦，也能創造未來健康的生活方式，也能幫助媽媽及時採取主動。請設置典型的入睡信號，例如，黑暗的房間，悠揚的音樂，拍拍寶寶的背，寶寶要玩，你只是裝作沉默，……當你看到時，形成適時的睡眠反射這些信號。

教孩子睡覺時要獨立

絕對不要在睡覺時擁抱寶寶。很多家長認為擁抱可以幫助孩子睡個好覺，這是非常不科學的。抱著孩子的父母會干擾孩子的呼吸，甚至通過呼吸道傳播疾病。此外，如果前 3 個月你抱著寶寶睡覺，那麼寶寶的睡眠將完全取決於它。沒有被擁抱的時候，寶寶會睡不好，很容易醒來。

小睡特別重要

有午睡習慣的孩子，注意力集中能力更強，比其他孩子更聰明。原因是午睡後，年輕的精神煥發，靈活的運動應該刺激大腦的發展。對於年幼的孩子來說，睡眠的需求非常大，所以父母應該養成健康有益的睡眠習慣。0-2期是最容易達到這個基礎的時期。如果過去了，等孩子長大了，就很難重新開始了。

照顧好孩子的睡眠日寶寶還是個孩子的時候，需要大量的睡眠，即使是3個月以下的寶寶，睡眠時間也是成人的兩倍。對於嬰兒來說，小睡與夜間睡眠一樣重要。如何讓寶寶獲得最優質的睡眠？

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