8種兒童必需的維生素和礦物質

礦物質和維生素雖然在日常營養需求中只佔少量，但在輔助新陳代謝和促進身體發育方面發揮著非常積極的作用。所以，不要忘記在寶寶的日常飲食中添加這組食物中的 8 種必需營養素

鈣
這種礦物質對牙齒和骨骼的發育至關重要，具有促進神經和肌肉功能、幫助凝固血液和激活將食物轉化為能量的酶的作用。因為兒童的骨骼一直在發育以達到最佳的身高和體質，所以他們的身體總是需要可持續的鈣源。
為了補充這類營養素，媽媽們需要給寶寶餵奶，多吃乳製品，如奶酪、乳清、酸奶、冰淇淋。這是自然界中鈣的最佳來源。

>>另見：如何正確補鈣？

鐵
沒有鐵補充劑，身體就不會產生血紅蛋白和肌紅蛋白，這兩種在血液和肌肉中輸送氧氣的重要成分。缺鐵性貧血使身體疲倦、虛弱和不舒服。
為了讓寶寶吸收足夠的鐵，媽媽們應該在膳食中添加豆類、麵包、牛肉、海鮮、家禽、深綠葉蔬菜等。為了讓寶寶更好地吸收鐵，媽媽們還需要搭配富含維生素 C 的食物，這將在文章的下一節中討論。

鎂
對於強壯的骨骼和穩定的心跳，您的寶寶需要鎂的幫助。這種營養素還支持免疫系統，有助於維持肌肉和神經功能。
豆類、種子和綠葉蔬菜、全麥麵包是寶寶鎂的良好來源。

鉀或鉀 鉀
的作用是與鈉一起平衡體內的水分，從而幫助調節血壓。鉀還支持肌肉功能和調節心率，降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。
新鮮水果和蔬菜是鉀的重要來源，不僅如此，而且這些食物味道鮮美，有助於增強嬰兒飲食的風味。

>> 另請參閱：給寶寶餵水果時的注意事項

維生素 C
血細胞在維生素 C的幫助下形成和恢復。骨骼和組織也會產生同樣的效果。維生素 C 還可以強化血管，減少瘀傷，提高免疫力和抵抗感染。
顏色鮮豔的水果和蔬菜是自然界中維生素 C 的最佳來源。可識別的特徵之一是酸味，如葡萄柚、橙子和檸檬。其他富含維生素C的水果包括番石榴、木瓜、紅甜椒、西紅柿……

維生素 D
維生素 D 有助於身體吸收鈣質，還有助於強化骨骼和牙齒。兒童需要維生素 D 才能達到最佳的骨骼高度和密度，同時也是免疫系統、胰島素產生和細胞發育的激素。
獲取寶寶維生素 D 補充劑的最簡單方法是在早晨進行日光浴。這仍然是由母親帶著他們的新生嬰兒完成的。此外，您還可以通過牛奶、酸奶、金槍魚、鮭魚、蛋黃來給寶寶補充。

維生素 E
限制自由基的形成，在增強免疫力、恢復 DNA 和參與代謝過程中發揮作用。維生素 E 可以在杏仁、葵花籽、花生醬、豆油和芒果等堅果中找到。

鋅
這種礦物質是 70 多種酶所必需的，有助於消化和新陳代謝，也是身體發育所必需的。

媽媽可以通過杏仁、腰果醬、酸奶、亞麻籽、豆腐...