分娩前練習瑜伽的好處

產前瑜伽課現在非常受歡迎。結合有氧運動（例如散步），瑜伽將是懷孕母親保持苗條身材的理想方法。

瑜伽可以幫助懷孕的母親減輕壓力，平衡生活，改善懷孕期間的肌肉，血液循環。瑜伽也是有益的，因為您將學會深呼吸和放鬆，這對分娩和孕產特別有用。

呼吸瑜伽的好處

在瑜伽中，我們練習Ujjayi呼吸方法，該方法通過鼻子吸氣，使小腹也通過鼻子鼓出和呼氣，腹部下降。學習如何呼吸ujjayi有助於在分娩和分娩時讓自己平靜下來。在疼痛或恐懼中，人體產生腎上腺素，而催產素水平下降。這是一種在分娩過程中有幫助的激素。定期練習瑜伽可以幫助您減輕疼痛并放鬆身心。

根據最近的一項薈萃研究，在分娩前練習瑜伽將有助於您減少懷孕期間發生並發症的風險，減輕疼痛和壓力水平，甚至降低早產的風險。

瑜伽的好處不僅限於懷孕和身體健康，而且還是與其他孕婦進行社交和結識的好方法。處於積極，支持的環境中將幫助您保持心情愉快，並激發您繼續鍛煉的精神。

頭三個月的瑜伽技巧

首先，與您的產科醫生交談，以確保您在懷孕期間仍然可以開始或繼續進行瑜伽課程。找一位具有教產前瑜伽經驗的教練，否則告訴教練您已懷孕。

在懷孕的初期，您不會受到太大的束縛，但請記住遵守安全的運動規則，並在運動前，運動中和運動後多喝水以保持身體健康。運動時，請務必深呼吸並伸展肌肉。聽你的身體。如果您感到疼痛或不適，請按照老師的指示糾正動作或練習交替動作。

孕中期的瑜伽技巧

懷孕時，請盡量多做運動：

您的關節開始鬆弛，所以瑜伽要緩慢而謹慎地擺姿勢。

保持您覺得合適的位置；

躺下時，請使用枕頭提起上半身。

請注意，逐漸擴大腹部會影響您保持平衡的能力；

花時間鍛煉身體，不要將身體推到疼痛或疲憊的地步。

孕晚期的瑜伽技巧

隨著肚子變大，您會發現變得越來越難，因此在懷孕的最後幾個月繼續練習瑜伽時，請記住以下幾點：

練習站立姿勢時，將腳後跟靠在牆上或使用椅子保持平衡，以減少傷害您和您的嬰兒的風險；

使用諸如瑜伽枕頭（塊）和綁帶之類的道具來幫助您更穩定地通過不同的位置。

不要長時間擔任職位。保持運動很重要，因為長時間站立會減慢血液回​​流到心臟的速度。

要在分娩前找到瑜伽課，請搜索網站或聯繫體育中心。您還應該諮詢您的醫生或遵循在診所，醫院等醫療設施上張貼的海報。祝您美麗健康的孕媽媽。