孕婦在懷孕的第一個月應吃什麼食物，應避免食用

懷孕第一個月的懷孕母親飲食在確保母親的營養需要以及胎兒的生長發育中起著重要作用。 

在懷孕期間，懷孕母親的適當營養在胎兒的生長發育中起著重要作用。健康專家建議您在懷孕前三個月為孕婦服用維生素補充劑。

在本文中，aFamilyToday Health將指導您在懷孕的頭一個月吃什麼和避免吃什麼。

準媽媽第一個月應該吃的食物

當您意識到自己錯過了幾天的妊娠後，便使用了妊娠試驗，結果是兩行妊娠試驗。恭喜，您已懷孕。

背著一個小天使可以使您更加飲食，生活和活躍。此外，您應避免食用不健康的零食，香煙，酒精和毒品。孕婦在懷孕第一個月的菜單表中應有很多水果和蔬菜。這裡有一些建議給您：

1.牛奶和乳製品

牛奶和乳製品一直是鈣，維生素D，蛋白質，健康脂肪和葉酸的豐富來源。在懷孕的前三週，除了增加牛奶，懷孕的母親還應在飲食中使用更多的酸奶和奶酪。

2.富含葉酸的食物

葉酸對於胎兒的神經管發育至關重要。因此，除了服用葉酸補充劑外，懷孕的母親還應在飲食中添加富含葉酸的食物。

深綠色的葉類蔬菜，蘆筍，柑橘類水果，豆類，豌豆，肉桂，鱷梨...是富含葉酸的食物。

3.全穀物

全穀物是健康礦物質的來源，例如碳水化合物，纖維，多種維生素，鐵，鎂和硒。它們對於胎兒的健康生長和發育至關重要。

大麥，糙米，全麥麵包，麵食，小米和燕麥粥是孕婦第一個月應吃的穀物。

4.雞蛋

雞蛋是蛋白質，維生素A，B，D，E和礦物質（如磷，硒，鈣和鋅）的良好來源。懷孕的母親在懷孕的第一個月吃雞蛋和家禽，以幫助確保胎兒的健康發育。

5.水果

瓜，鱷梨，石榴，香蕉，橙子，草莓和蘋果等水果含有許多維生素，礦物質和抗氧化劑，對嬰兒的成長至關重要。

6.蔬菜

懷孕的母親應偏愛五顏六色的蔬菜。它們將每天為腹部發育中的嬰兒提供必需的營養素。

7.堅果和乾果

堅果和乾果是健康脂肪，維生素，蛋白質，礦物質，類黃酮和纖維的極好來源。定期吃它們不僅對胎兒有益，而且對孕婦也有好處。

8.魚

魚是高質量，低脂食物的最好例證。魚類是omega-3脂肪酸，維生素B，D和E以及鉀，鈣，鋅，碘，鎂和磷等必需礦物質的良好來源。

9.肉

肉富含維生素，蛋白質，鋅和鐵。懷孕期間適度吃肉對母親和嬰兒都非常健康。但是，要記住的一件事是，您應該吃熟的肉，而不是生的或未煮熟的肉。

準媽媽應避免的食物第一個月

在懷孕的第一個月中，孕婦應避免食用以下某些食物，因為它們會損害胎兒和孕婦的健康：

1.軟奶酪

軟奶酪是由未經巴氏消毒的牛奶製成的，其中可能含有有害細菌。吃軟奶酪的孕婦有食物中毒的風險。因此，為了保持健康，您需要避免食用它們。

2.預包裝和加工食品

包裝和加工食品（例如果汁，烘焙食品，糖果等）中的防腐劑，糖和含量很高，對您和您的寶寶都不利。此外，某些包裝和加工食品中還可能含有細菌，黴菌……可能導致食物中毒。

懷孕的母親需要養成在家中使用新鮮或有機產品烹飪的習慣。

3.海鮮

金槍魚，鯖魚，鯡魚，牡蠣……是含汞量高的食物。 汞不僅會對孕婦的健康造成不可預測的影響，而且還會對胎兒的大腦發育產生負面影響。因此，懷孕的母親應避免在懷孕初期食用海鮮。

4.青木瓜

青木瓜有很多塑料（乳膠），可引起子宮收縮，從而導致流產。因此，懷孕第一個月的孕婦應避免食用生木瓜。

但是，煮熟的木瓜富含營養，因此如果醫生不建議您避免食用，則可以少量食用。

5.菠蘿

這種水果含有一種叫做菠蘿蛋白酶的物質，有助於軟化子宮。在懷孕初期，懷孕的母親會吃菠蘿，這會導致流產。

6.生或未煮熟的肉

生的或未煮熟的肉可能被細菌，沙門氏菌和李斯特菌污染...可能會導致嚴重的疾病並影響孕婦的健康和胎兒的發育。理想情況下，應避免食用未煮熟或未煮熟的肉類，以確保母嬰健康。

7.零食

一些研究表明，孕婦在懷孕期間吃太多垃圾食品與精神健康問題有關，例如抑鬱和焦慮。另外，懷孕的母親在懷孕期間吃太多這些食物，導致嬰兒肥胖。

8.咖啡因

如果您有喝咖啡的習慣，則在懷孕時應限制咖啡因的攝入量。咖啡因會影響使用者的神經系統，飲酒過量會導致煩躁，煩躁和焦慮。這增加了流產的風險。

9.含酒精的飲料

懷孕的母親飲酒會對胎兒發育造成不利影響，並可能導致嚴重的先天缺陷。因此，在懷孕期間，懷孕的母親絕對不應喝酒，而應飲用其他含酒精的飲料。

10.糖果

一名孕婦每天需要多攝取300卡路里的熱量來確保胎兒的成長。因此，為了給身體補充這些卡路里，懷孕的母親應該吃對孕婦有益的水果和堅果，避免食用大量的甜食。原因是懷孕的母親吃了太多甜食，這些食物會導致體重增加和妊娠糖尿病。

懷孕第一個月飲食的一些注意事項

以下是孕婦在懷孕第一個月要記住的一些與飲食有關的事項：

如果您在計劃懷孕前沒有服用維生素，尤其是葉酸，請諮詢您的婦科醫生有關補充劑和劑量的信息。

與您的醫生或營養師交談，以了解您應該吃多少食物，應該優先考慮和限制哪些食物。飲食過多或過少都會對母嬰健康產生負面影響。

選擇健康安全的食物。

懷孕的母親應在菜單中優先考慮水果和蔬菜。您應該吃水果，堅果對孕婦有益，而不是不健康的零食。

喝足夠的水。

制定合理而定期的體育鍛煉方案。

在懷孕的第一個月中，您的身體會發生一系列變化，例如荷爾蒙變化，精神狀態變化，疲勞，孕吐和噁心。但是，懷孕的母親可以通過吃健康的食物，節制飲食，保持精神放鬆，進行適度適當的鍛煉來緩解這種情況。這不僅可以幫助您健康懷孕，還可以幫助您的寶寶生長發育。