孕婦的頂級鐵補品

懷孕期間的營養對母親和嬰兒非常重要。那麼建議使用哪些食物來幫助孕婦補充鐵？

在懷孕期間，母親需要的鐵量是懷孕前的兩倍。這是因為您的身體必須使用鐵來為您的寶寶製造更多的血液。但是，大約50％的孕婦沒有得到足夠的這種重要礦物質。

根據醫生的建議，吃富含鐵的食物並多吃鐵可以幫助控製鐵水平。避免缺鐵會使寶寶處於患貧血等難治性疾病的危險中。

懷孕期間鐵的好處

在懷孕期間，您的身體會使用鐵為您和您的寶寶製造更多的血液（血紅蛋白）。鐵還有助於將氧氣從肺部轉移到母親的身體其餘部分以及胎兒。

攝取足夠的鐵可以預防太少的紅細胞，紅細胞會使孕婦感到疲倦，這被稱為缺鐵性貧血（根據梅奧診所（Mayo Clinic））。此外，貧血會導致嬰兒出生太年輕或早產。

如果您在出生時貧血，如果您在出生時大量失血，則您更可能需要輸血並遇到其他問題。一些研究表明，孕婦鐵缺乏與產後抑鬱之間存在聯繫。

懷孕的母親應該忍受多少鐵？

孕婦在懷孕期間每天至少需要27毫克（mg）的鐵。

母乳喂養時，如果您的年齡為19歲或以上，則每天至少應攝取9毫克鐵。對於年齡在18歲以下的年輕哺乳期母親，每天10mg的鐵就足夠了。（1）

鐵過多會增加患妊娠糖尿病或氧化應激的風險，氧化失調被認為與不孕症，先兆子癇和流產有關。還與心髒病和高血壓有關。在懷孕期間按照醫生的指示服用鐵補充劑，以取得最佳效果。

哪些食物可以有效地補充孕婦的鐵？

除了服藥外，您的醫生還建議您在懷孕期間食用富含鐵的食物。（2）

您可以在肉類，家禽和植物性食品以及補品中找到鐵。鐵有兩種類型，血紅素鐵和非血紅素鐵：

含血紅素鐵的食物

血紅素鐵存在於紅肉中，例如牛肉，火雞，雞肉，豬肉和魚。這種鐵比其他的能更好地被人體吸收，所以要多吃富含血紅素鐵的食物。

瘦牛肉：3.2毫克;

牛里脊肉：3毫克;

牛肝：5.2毫克;

雞肉：1.1毫克;

黑雞：1.1毫克；

雞肝：11毫克；

火雞肉：1.4毫克；

豬肉片：1.2毫克;

金槍魚罐頭：1.3毫克。

非血紅素鐵食品

非血紅素鐵存在於植物，蔬菜，豆類，乾果，豆腐，全穀物和富含鐵的食物中：

速溶燕麥片（鐵補充劑）：10毫克；

一杯穀物：24毫克；

一杯煮熟的扁豆：6.6毫克；

一杯豆漿：8.8毫克；

水痘杯：4.8毫克;

一杯煮熟的利馬豆：4.5毫克；

煮熟的扁豆：5.2毫克；

一杯煮熟的黑豆：3.6毫克；

烤南瓜種子：4.2毫克；

半杯水煮蔬菜：3.2毫克；

半杯豆腐：3.4毫克；

果汁杯：3毫克；

一湯匙糖蜜：3.5毫克;

成熟的葡萄杯：0.75毫克；

一片白麵包或全麥麵包：5.7毫克。

以上是在懷孕期間提供鐵的食物。但是，如果懷孕的母親正在素食或節食，將很難吸收足夠的鐵。因此，請注意您的飲食習慣，以注意鐵的攝入量。

建議懷孕期間攝取足夠的鐵

以下是一些在日常飲食中獲取足夠鐵的簡單方法：

避免在用餐時喝咖啡。含有苯酚的咖啡因產品經常會干擾鐵的吸收；

多吃富含維生素C的食物，例如橘子，西蘭花和草莓，因為維生素C可使鐵的吸收增加多達6倍；

減少諸如豆類，全穀物，大豆食品和蔬菜等食物，因為它們含有鐵抑製劑（阻止鐵吸收的物質）。但是，懷孕的母親可以將上述食品與鐵強化食品一起使用，例如肉，魚和家禽。

鈣會干擾鐵的吸收。如果您要補充鈣，懷孕的母親應在兩餐之間使用鈣補充劑，例如螃蟹，…… 。

在日常飲食中補充牛肉，水菠菜，菠菜。

希望通過上述共享，您可以獲得有關富含鐵的食物的更多有用信息。因此，母親和子宮中的嬰兒都可以充分地補充自己。

您還可以了解有關懷孕期間優質果汁的更多信息，使它們既健康又明亮，並帶有玫瑰色的光澤！