孕婦補鈣的重要性

除了其他必需營養素，例如葉酸，鐵，鋅外，鈣也是孕婦的必需營養素。因此，孕婦補鈣是重要的考慮因素。

鈣是女性在懷孕期間需要的重要礦物質之一。人體使用鈣，其他維生素和礦物質來滿足懷孕的母親和嬰兒的需求。鈣的需求隨著年齡的增長而變化，鈣的攝入量過多或過少也會引起並發症。讓我們加入aFamilyToday Health，了解懷孕的母親如何需要補充鈣以及您是否吸收了足夠的鈣。

孕婦所需的鈣量

人體無法產生鈣，因此您需要從食物或補品中獲取這種礦物質。在懷孕期間，懷孕的母親每天嘗試吸收至少1000毫克的鈣。

鈣對孕婦的重要性

鈣是人體的重要營養素。在懷孕期間，您需要更多的鈣來為嬰兒的成長以及自己的健康服務。

對於胎兒：嬰兒需要鈣來形成骨骼和牙齒。鈣還是嬰兒心臟，肌肉，神經和激素的重要礦物質。

對於懷孕的母親：在懷孕期間，您會為寶寶提供寶寶所需的所有鈣。因此，如果人體不吸收必要量的鈣，懷孕的母親可能會遇到 危險的懷孕並發症。

與孕婦補鈣量過多或過多有關的健康問題

鈣攝入過多或過多也會引起並發症，影響孕婦的健康。

孕婦補鈣太少

孕婦缺鈣會導致：

麻木的手

早產

味道差

心臟問題

低出生體重兒

胎兒發育緩慢

腿和肌肉抽筋

懷孕期間高血壓

未來發生骨折的風險增加

胎兒鈣攝入不足

在嚴重和罕見的情況下，鈣含量過少會導致死亡。

如果您有以上列出的任何健康問題，那麼您吸收鈣的可能性更高。在這種情況下，醫生會找出並建議適的額外劑量……以防止可能發生的任何並發症。

孕婦補鈣過多

與孕婦缺鈣的跡象相反，孕婦缺鈣的跡象包括總是感到口渴，疲倦，食慾不振，食慾不振。如果懷孕的母親過度使用功能性食物並意外地在體內添加了過多的鈣，這將導致：

便秘

腎結石

心跳不規則

胎兒沒有必要的鈣含量

無法吸收其他物質，例如鐵或鋅。

重要的是找到每種維生素正確的劑量，以避免任何有害的副作用。

孕婦補鈣

牛奶和奶酪，酸奶和奶油等乳製品是鈣的最有效來源。每天食用三份牛奶，將為您提供約1200毫克的鈣，以幫助滿足您體內的鈣需求。此外，其他富含鈣的食物包括：

魚

穀物

麵包

燕麥

堅果類

種豆

沙丁魚罐頭

新鮮果汁，例如橙汁

深綠色蔬菜，如羽衣甘藍，西蘭花和菠菜。

如果您是素食主義者，您仍然需要對飲食有所了解，以確保您將獲得身體所需的所有維生素和礦物質。如果您以乳糖卵素食主義者的飲食，您將能夠從中攝取雞蛋，牛奶和鈣。

另一方面，在絕對飲食的情況下，仍然有合適的菜餚，包括：

芝麻籽

扁豆

穀物

芸豆

橙汁

杏仁

乾果

米奶，杏仁奶。

孕婦補充維生素D同樣重要

出於多種原因，維生素D是必需的維生素。其中一些包括幫助您的身體吸收鈣。維生素D和鈣的雙重組合可增強骨骼。

在懷孕期間，專家建議每天補充600 IU的維生素D。

您的身體利用陽光自然生成維生素D。但是孕婦也可以從某些食物或補品中獲取維生素D，例如：

多吃脂肪魚類：鮭魚，鯖魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚等魚類可以為您提供一些維生素D。

富含維生素D的食物：牛奶，橙汁，穀物，酸奶和雞蛋

服用孕婦維生素補充劑：大多數孕婦維生素都含有維生素D。

Phuong Uyen / HELLOBACSI