孕婦DHA補充劑：應做必要的工作

為孕婦補充DHA不僅可以給腹部胎兒帶來良好的效果，還可以幫助您預防某些風險。

DHA（二十二碳六烯酸）是孕婦通常推薦的omega-3脂肪酸。醫生已經為孕婦充分補充了DHA，可以幫助解決一些與妊娠有關的並發症，並改善腹部的胎兒。

您可以在肥魚和海藻中找到DHA或作為補充。此外，人體自然會產生少量的DHA。在本文中，aFamilyToday Health將分享DHA妊娠的7種好處，這就是在寶寶出生之前如何充分補充這種營養的方法。

補充DHA對孕婦的好處

孕婦補充DHA會帶來很多良好的效果。那是：

1.預防產後抑鬱

海鮮，例如魚，蛤，蛤，蝸牛……包含許多omega-3脂肪酸EPA（二十碳五烯酸）和DHA。這些是對大腦有益的必需營養素。懷孕期間吃海鮮可以給孕產婦神經健康帶來好處，因為研究表明，DHA和EPA含量低之間的聯繫使婦女更容易產後抑鬱。因此，您應該考慮將海鮮添加到您的每週菜單中。

2.預防先兆子癇

關於DHA預防先兆子癇的研究很少。但是，在2011年發表在《前列腺素，白三烯和必需脂肪酸》雜誌上的一項針對109名孕婦的研究中，研究人員發現先兆子癇的婦女DHA水平相對較低。因此，這表明DHA可以幫助孕婦預防先兆子癇，這是一種固有的危險狀況。

3.預防早產

根據美國疾病控制與預防中心 （CDC）的數據，在美國，有12％的嬰兒早產（出生在22至36週之間）。早產兒可能有先天性健康狀況，因此可能需要特殊護理和仔細的監護。

如果在正確的時間向孕婦添加DHA，則可以降低早產的風險。對4,000多名婦女進行的檢查發現，吸收包括EPA和DHA的omega-3脂肪酸可有效預防早產嬰兒。

4.對胎兒的大腦有益

EPA和DHA參與嬰兒大腦的形成。懷孕營養專家伊麗莎白·沃德（Elizabeth Ward）博士說，大腦在懷孕的第二三個月使用DHA，並一直持續到嬰兒兩歲。

因此，在懷孕，母乳喂養以及嬰兒改換配方奶粉時，補充DHA是必不可少的。所有品牌的嬰兒配方奶粉均添加了不同量的DHA。

5.嬰兒不肥胖

兒童肥胖狀況正在上升。儘管有許多因素可以觸發，但是在孕婦中添加DHA可以對這個問題產生積極的影響。2018年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究報告說，母親在懷孕期間補充約600mg DHA即可生出具有相對較低身體脂肪的嬰兒。

6.改善的apgar指數

醫生判斷，如果孕婦補充DHA足夠，嬰兒就會出生時具有apgar指數 （這項測試通過5種膚色，心率，刺激反射，運動和呼吸的標準來評估孩子的身體健康）很高，可以積極應對壓力。

7.有利於孩子的視力

加拿大不列顛哥倫比亞大學兒科對167名孕婦進行了一項研究，結果表明，在妊娠中期和妊娠後期，兩個月大的嬰兒的視力與DHA攝入量之間存在相關性。如果添加正確的數量，則將幫助您的孩子發展整體視野。

孕婦需要補充多少DHA？

儘管沒有官方建議孕婦需要DHA的量，但最近在《圍產期醫學》雜誌上發表的一項研究得出的結論是，孕婦和哺乳期婦女每天需要200mg DHA。

如何為孕婦添加足夠的DHA

由於DHA對母親和嬰兒的健康非常重要，因此懷孕的母親需要在懷孕期間通過飲食或使用維生素補充劑吸收足夠的DHA。三文魚，金槍魚罐頭以及含DHA的產品（如雞蛋和牛奶）都是不錯的選擇。此外，您還可以將from魚，鯡魚，沙丁魚，核桃和核桃油製成的菜餚添加到菜單列表中。

如果您想在功能性食物的孕婦中添加DHA，請尋找源自藻類而不是魚油的類型，因為它不會對孕婦已經很敏感的胃造成消化不良。DHA補充劑目前可在許多地方使用，因此您可以輕鬆找到它們。

吃魚要小心

魚是DHA的極佳來源，但是孕婦和哺乳期婦女仍需謹慎使用它。儘管脂肪魚的DHA含量很高，但您仍有可能攝入體內汞。這是一個值得關注的問題。醫生給出了以下建議：

避免使用鯊魚，箭魚，鯖魚，瓦魚和方頭魚

每週吃一點（每週170g或更少）罐裝或新鮮捕撈的長鰭金槍魚

小心食用（每週最多350克）海鮮，例如貝類，金槍魚罐頭，鮭魚，狹鱈和cat魚。