懷孕的母親在懷孕期間應該走嗎？

步行是最簡單的運動之一，特別是對於總是需要輕度運動以控制體重的孕婦。但是，有很多觀點認為孕婦不應該走路。這是真的？

懷孕期間走路好嗎？

對於準媽媽來說，散步是一項非常安全的活動。這是幫助確保您在懷孕期間獲得所需運動的理想方法。

輕快地行走有助於心臟和肺部更有效地工作，而不會使您的膝蓋和腳踝感到不適。這是一項免費活動，您可以輕鬆融入自己的日常生活中並可以長期維持。

要獲得更多動力，請與朋友和家人一起散步。這將有助於時間更快地流逝，並鼓勵您延長步行時間。

在懷孕期間，您需要如何準備散步？

如果您在懷孕前有規律地走路，請嘗試堅持這一常規。相反，如果您剛開始散步，則每週15次，步行15分鐘即可開始。

一旦養成經常走路的習慣，您就可以更快地加快步伐，每週最多四十次，最多30分鐘。如果您身體健康，請嘗試走更長的路，但如果您感到太累，不適或感到任何疼痛，請減速或停下來。您的身體會告訴您何時停止。

如果您沒有足夠的時間，可以將步行與日常工作結合起來，例如步行而不是短途開車，只是坐公共汽車短途騎車，或者在午休時間外出伸腿。

如果您在陽光下行走，請記住戴防曬霜和戴帽子，並帶上一瓶水以防止脫水。脫水會增加您的體溫，這對您和您的寶寶都不利。

媽媽在懷孕期間應該如何適應走路？

在懷孕的每個階段，您都需要調整步行方式以適合自己的身體和健康狀況，以獲得最佳效果，同時還要保護母親和胎兒。

懷孕的前三個月

在開始階段，您無需過多地改變常規的步行程序。請注意穿著低矮的，貼合腳的鞋子，以使其最舒適。走路時，先將腳後跟放下，然後再放腳趾，而不是將整隻腳放到大街上。

此外，在炎熱的夏季和高濕度的夏天，懷孕的母親不應該散散步。嘗試其他室內活動，例如游泳。

懷孕之間三個月

目前，與前三個月相比，您會更加精力充沛，因此可以增加步行距離。但是，當腹部開始露出來時，您可能會感到腹脹。

走路時，保持下巴筆直，向前看，保持身體筆直，以使體重平均分配，而不是向後傾斜，從而引起疼痛。如果需要，還應該旋轉手臂以幫助平衡並增加運動。

您可能會注意到您的步行方式正在發生變化，並且有些不穩定。這是因為您的身體正在適應懷孕期間發生的所有變化。臀部和腳踝將不得不做很多工作，因此，如果操作過度，您可能會感到疼痛。聽您的身體，不要走到精疲力竭的地步。

如果您必須嘗試邊走邊聊天，請放慢腳步或走較短的時間。

懷孕的最後3個月

如果可以的話，保持規律的步行運動直至懷孕結束。在此期間，您應避免在漫長的道路上或任何地形不平坦的地方行走，因為這可能會導致您失去平衡，容易跌倒或感到不知所措。如果您在行走時遇到骨盆或背部疼痛，請立即與您的醫生交談，以便您可以轉介給物理治療師。

時間是您可以為寶寶做的最好的事情之一，因此，始終嘗試安排寶寶每天在肚子裡散步的時間。這將是懷孕的母親鍛煉身體，與孩子交談的黃金時間，幫助寶寶即使在出生前也總是能感受到母親的愛。

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