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維生素B3對孕婦健康的6大益處
大約60%的孕婦缺乏維生素B3，這非常令人擔憂，因為維生素B3的好處是降低了流產和出生缺陷的風險。
在懷孕期間，營養是孕婦需要密切注意的一個問題，以確保腹部嬰兒的成長和健康。維生素B3，也稱為菸酸，是一種對寶寶的生長和發育非常重要的維生素。不僅如此，這種維生素還可以防止流產和出生缺陷的風險。
但是，您每天是否攝取足夠的維生素B3？aFamilyToday Health的以下部分將幫助您更多了解維生素B3在懷孕期間的作用，並為您提供更多通過飲食獲取維生素B3的方法。
維生素B3（菸酸）的價格，市值，圖表和基本信息
維生素B3或菸酸是對人體健康最重要的營養素之一。吸收到體內後，維生素B3將轉化為NAD（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸），該營養素在轉化脂肪、碳水化合物和蛋白質以向人體提供能量方面具有重要作用。不僅如此，維生素B3還有助於支持DNA修復、細胞連接及脂肪酸合成。
維生素B3在孕婦中的作用
維生素B3是孕婦必不可少的營養素，因為它在幫助胎兒正常生長和發育中起著重要作用。以下是維生素B3補充劑對孕婦重要的幾個原因：
| 益處 | 詳細說明 |
|---|---|
| 預防流產和出生缺陷 | 根據研究，維生素B3可以刺激人體產生煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD），從而有助於DNA修復，細胞連接及能量產生。因此，它具有防止胎兒流產和出生缺陷的作用。 |
| 大腦發育必不可少 | 菸酸是嬰兒大腦和神經系統發育必不可少的營養素。 |
| 為身體提供能量 | 維生素B3在脂肪、蛋白質、碳水化合物的代謝中發揮重要角色，為身體提供能量。 |
| 對皮膚和其他器官有益 | 孕婦在懷孕期間獲得完整的維生素B3補充，將擁有健康明亮的皮膚，並且有助於改善體內其他器官的功能。 |
| 減少噁心並改善消化 | 維生素B3可幫助治療晨吐，並有助於消化。 |
| 緩解偏頭痛 | 維生素B3可有效緩解偏頭痛。 |
孕婦每天應攝入多少維生素B3？
根據建議，孕婦每天應攝取約18mg至35mg的維生素B3。此外，應注意每天的維生素B3攝取量不得超過35mg。
維生素B3缺乏症會導致什麼？
今天，維生素B3缺乏症非常罕見，因為大多數食物和穀物都富含這種營養素。然而，若身體虛弱，則可能會出現皮拉格拉（Pellagra）症，該疾病特徵包括皮炎、口腔疼痛和腫脹、陰道和尿道疼痛、腹瀉、嘔吐、抑鬱及癡呆。
缺乏維生素B3的常見症狀
- 發紅和發炎
- 頭痛
- 消化問題
- 抑鬱和情緒波動
- 注意力不集中
- 頭暈
- 疲勞和血液循環不良
如果您出現以下情況，則維生素B3缺乏症的風險更高：
- 飲食中僅以玉米為主
- 酗酒
- 飲食不當或營養不良
- 有生長緩慢的腫瘤
哪些食物中經常富含維生素B3？
以下是富含維生素B3（菸酸）的食物：
| 食物 | 含量 |
|---|---|
| 雞胸肉 | 14.4毫克 |
| 三文魚 | 11.3毫克 |
| 金槍魚 | 5毫克 |
| 火雞 | 5毫克 |
| 蘑菇 | 5.4毫克 |
| 羊肉 | 7.8毫克 |
此外，菸酸還存在於綠豆、花生、牛肉、葵花籽、鱷梨、蘆筍、肝臟、西蘭花和小牛肉中。
使用維生素B3時的一些常見問題
1.懷孕期間服用維生素B3是否安全？
如果您每天服用18至35毫克，答案是肯定的。
2.如果我在懷孕期間服用過多的維生素B3，我將面臨什麼問題？
菸酸對於胎兒大腦發育至關重要。但是，攝入過多的維生素B3會導致皮膚紅腫和肝損害等副作用。
除了維生素B3，孕婦還應補充哪些維生素？
維生素A：這對於細胞、骨骼、皮膚、眼睛（尤其是夜視）、牙齒和免疫系統的生長與發育至關重要。您可以從乳製品、菠菜、羽衣甘藍、綠葉蔬菜、橘子、黃色鱗莖（如胡蘿蔔、南瓜、地瓜）和一些水果中獲取維生素A。
維生素B2：這種營養物質有助於從脂肪、蛋白質和澱粉中釋放能量，不僅如此，它還能促進胎兒的大腦發育。懷孕期間維生素B2的推薦量為1.4毫克/天，主要來源包括肝臟、牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋和某些類似的製品。
葉酸：這是一種B族維生素，對於預防懷孕初期胎兒的神經缺陷至關重要。研究顯示，懷孕初期的葉酸缺乏會導致約70%的神經管缺陷。每天在懷孕之前和懷孕期間，您需要攝取約600微克的葉酸。
維生素B3是孕婦必不可少的營養素，可確保嬰兒健康成長。但是，即使如此，在服用此補充劑之前，您仍應諮詢醫生以了解適合的服用量。
24 Comments
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小美麗 -
真的學到很多，對於懷孕的媽媽們，這些都是必須要知道的資訊
小強 -
維生素B3還能改善情緒，這對懷孕的媽媽們真的是太重要了！
小鳥 -
感謝這位作者，這些科學知識真的非常必要，期待未來有更多的文章分享
可可 -
這篇文章裡的科學根據很有說服力，我會參考一下
琪琪 -
我也有聽說過維生素B3的重要性，希望大家都能重視這個問題
丹丹 -
我會把這篇文章分享給懷孕的朋友們，希望她們都能受益！
阿翔 987 -
這篇文章讓我知道了很多維生素B3的益處，現在更想了解其他維生素的作用了
淇淇 -
看到這篇文章我真的很開心，選擇對的維生素能讓孕婦的生活更健康，感謝分享
豬小豬 -
有沒有針對維生素B3的副作用的研究呢？想進一步了解這些問題
小花花 -
請問有針對維生素B3的食物推薦嗎？我希望能在日常飲食中增加攝取！
小明 -
看到這篇文章我真的很感動，讓我更加明白懷孕中要注意的營養！
文文 -
作者辛苦了！這些資訊對於懷孕的媽媽們是多麼重要啊，我會轉發給我的朋友們！
小陳 -
能否分享一些如何攝取維生素B3的食譜呢？這樣可以讓我們更容易實踐
小哲 -
我覺得這內容非常有價值，特別是對於準媽媽來說，謝謝你寫的這些
婷婷 -
我妻子目前懷孕中，我們會考慮增加維生素B3的攝取，聽起來真的很有幫助
糖糖 -
哇！原來維生素B3這麼厲害啊，期待能對我的孕期有幫助，謝謝作者！
小苗 -
我認為這個主題很重要，尤其是對將要當媽媽的女性來說，謝謝你的分享
小甜心 -
謝謝你的分享，讓我對孕婦營養有了更多的了解，我會更加用心照顧自己
阿華 -
這篇文章講得非常詳細，我要把它保存下來，時刻提醒自己要攝取維生素B3
媽媽的心 -
這篇文章給了我很多啟發，保護好自己對於未來的寶寶也是一種責任
阿梅 -
這篇文章真的是太實用了，讓我對維生素B3有了全新的認識！
小光 -
文中提到的6大益處很詳細，我特別想知道有哪些食物富含維生素B3，能幫助懷孕的媽媽們！
小狗狗 -
我之前有聽說過維生素B3對懷孕的重要性，但這篇文章讓我更加了解了具體的好處
阿輝 -
我一直不知道維生素B3這麼重要，現在我會更加關注這方面，特別是在孕期，很感謝你提供這些資訊！