練習球：懷孕母親的有效秘訣

對於許多懷孕的越南母親來說，進行球類訓練還是很新的，但是在懷孕期間帶來的好處是很多的，因此，懷孕的母親不應該忽略它。

許多女人對健身房的舞會非常熟悉，但是很少有人知道這對懷孕的母親有用。借助aFamilyToday Health，在下面的文章中了解練習球帶來的具體好處。

什麼是練習球？

訓練球是由柔性塑料製成的大型充氣球，有時也稱為理療球。健美運動中使用的球也與此類似，但通常尺寸較小，因此對孕婦不是很有用。完全充氣時，訓練球可以達到65厘米或75厘米的高度。

訓練球由防爆材料製成，可確保在刺破時緩慢釋放出一定量的蒸汽，避免突然爆炸。一些訓練球的設計帶有防滑表面，可以防止懷孕的母親容易從地板上掉下來。當懷孕的母親在家里或醫院的堅硬地板上使球時，球會更好地工作。

懷孕期間進行球類訓練的好處

對於懷孕的女性來說，要睡個好覺或能夠舒適地坐著是非常困難的。當子宮變大並且背部疼痛加劇時，椅子，長凳或其他表面似乎再也無法給母親帶來舒適感。但是，此時球將或多或少地適合懷孕母親的身體，剛好足以讓母親依靠，也給母親帶來舒適感。

研究表明，使用訓練球具有以下肥沃性：

以良好的姿勢支撐你的母親

促進子宮，胎盤和胎兒的血液循環

減輕脊椎，會陰和大腿的壓力

增大骨盆的直徑，刺激嬰兒將頭朝下移到占主導地位的一側。

分娩時進行球類訓練的好處

由於具有適當的尺寸和靈活的靈活性，訓練球通過幫助母親在許多不同的位置直立，比起使用椅子或靠在許多其他表面上更為有效，從而在分娩過程中非常支持懷孕的母親。訓練球也可以根據懷孕的母親站立或自然旋轉，因為訓練球由防水材料製成，因此母親仍然可以在淋浴時使用它。表面訓練球不光滑，因此請放心打滑問題。

許多研究表明，在分娩過程中進行球類訓練會帶來意想不到的好處，其中包括：

顯著減輕孕婦的背痛，壓力和焦慮

減輕小腹，會陰和大腿的壓力

減輕腹部疼痛，分娩時抽筋。

懷孕的母親經常在產後3個月使用球幫助將胎盤推出。

如何選擇大小合適的球

身高將告訴您如何為您選擇合適尺寸的球。理想情況下，坐下時膝蓋應該比臀部低10cm。無論您體重多少，球都會支撐您的體重。一個好的球通常可以承受高達300kg的壓力。

類似於傳統的球，您也可以使用花生球。這些球只能沿一個方向旋轉，而不能沿許多不同方向旋轉。許多懷孕的母親坐在這種形狀的球上會感到更加安全。此外，它們的尺寸比圓球還小，因此母親可以在分娩時使用下蹲姿勢。

我還需要準備一個泵，以幫助氣球增加張力，但是要適度，這樣當她坐在上面時，它們仍然會有些膨脹。如果球太軟，則可能無效，因此懷孕的母親需要為她選擇合適的尺寸。

懷孕的母親也可以用鉛筆在門框上做標記，以便在充氣時為她合適的高度。例如，如果您的身高在1.63m以下，則將球打到約60cm或65cm。球可能會隨著時間放氣。因此，請記住要抽更多的花盆以使球的大小正確。

以上是健身球帶給懷孕母親的一些好處。有了這種便利，懷孕的母親可以考慮立即配備一個氣球，以使懷孕和分娩更加舒適。