亞麻籽對孕婦健康的好處和預防措施

在超級市場或農業攤位上走來走去，您可能會看到帶有醒目的包裝的亞麻籽袋的圖片。此外，它們還被宣傳為很好的心臟食品。作為孕婦，也許您會猶豫是否要使用亞麻籽來保護自己和胎兒在子宮內的健康？不用擔心，下面的文章將與您分享亞麻籽的好處以及一些必要的注意事項，以便您有更多選擇的依據。

亞麻籽或亞麻籽，是一種小，褐色或黃色的種子，起源於歐洲，現在在美洲大量生產。亞麻籽也被認為是超級食品，因為它富含omega-3，纖維和木脂素（體內的抗氧化劑和自由基）以及其他健康的維生素和礦物質。

從以上用途可以說，亞麻籽是孕婦懷孕期間補充的必要條件。此外，孕婦還應補充亞麻籽，多少錢就夠了？使用亞麻籽還有什麼缺點嗎？讓aFamilyToday Health通過以下文章找到答案。

懷孕期間使用亞麻籽對孕婦安全嗎？

懷孕對於任何女人來說都是非常重要的階段，始終需要在所有方面甚至飲食方面都要小心。因此，最好為母親和嬰兒選擇健康食品。

回到使用亞麻籽促進孕婦健康的問題，健康專家對食用這種堅果的孕婦的益處和安全性有很多不同的看法。根據一些可靠的消息來源，亞麻籽中的營養成分可降低癌症，糖尿病和與心臟有關的問題等疾病的風險。

目前，尚無關於孕婦亞麻籽的研究。但是，動物實驗表明，高劑量的這種種子可能會對胎兒產生不利影響。因此，如果您正在考慮並想知道在懷孕期間是否可以使用亞麻籽，那麼最好諮詢產科醫生或營養師。

亞麻籽的好處對懷孕健康有益

在討論亞麻籽的用途或益處之前，讓我們了解一下這種超級食品中的營養成分！

據統計，每100克亞麻籽提供534卡路里的熱量，這意味著當您食用一湯匙這些種子（約10克）時，您的身體將獲得54卡路里的熱量。此外，亞麻籽是40％的脂肪，29％的碳水化合物和18％的蛋白質。其中亞麻籽中近19％的碳水化合物是纖維（20-40％可溶，其餘60-80％不​​溶）。正是這種豐富的纖維來源使亞麻籽成為天然的瀉藥並促進了消化健康。

此外，懷孕期間亞麻籽還有其他一些健康益處，您可以在服用以下藥物之前諮詢醫生：

1.亞麻籽富含重要營養素

亞麻籽包含亞油酸，α-亞油酸和其他omega-3不飽和脂肪。這些是懷孕期間必不可少的營養素，因為它們支持胎兒的大腦發育，尤其是在懷孕的頭幾個月。

2.調節血糖

由於組合物中的可溶性纖維，妊娠期間血糖水平趨於增加，而亞麻籽則有助於將其控制在最穩定的水平。這項好處也可以減輕出生體重。

3.減少懷孕期間潮熱的發生

亞麻籽還可以減少體內潮熱的發生，潮熱是懷孕期間常見的不適症狀。

4.預防便秘

便秘在孕婦中更為常見，而亞麻籽是一種天然的瀉藥，可以減少和預防這種情況。此外，定期排便可以預防懷孕期間的痔瘡，這會給孕婦帶來很多不適。

5.礦物質補品

懷孕的母親需要大量的營養，以滿足您的身體和子宮內胎兒的需求。小提示是亞麻籽中含有豐富的鎂，硒和鉀等礦物質。當選母親的身體將通過含亞麻籽的飲食來補充這些微弱的礦物質。

6.提高免疫力

懷孕是女性免疫力處於最低水平的時期。亞麻籽具有很高的營養成分，可以幫助人體增強免疫力，保護懷孕的母親免受感染等危險疾病的侵害。

7.降低患心髒病的風險

患有妊娠糖尿病的孕婦有面對心血管疾病的高風險。

研究表明，可以預防這些心血管問題，因為已知亞麻籽中含有血液稀釋劑，並且可以防止孕婦和胎兒的動脈壁內積聚斑塊。

孕婦吃亞麻籽的局限性

除了對懷孕母親的健康有益，食用亞麻籽還具有懷孕母親需要了解的局限性。這些包括：

未加工的亞麻籽含有少量氰化物，可能導致懷孕的母親中毒。因此，懷孕的母親絕對不應該吃未經加工的未加工的亞麻籽，以免中毒和陷入高血壓。

孕婦食用的亞麻籽超出建議的量時，可能會感到噁心和腹瀉。

如果您對堅果過敏，請謹慎食用亞麻籽，因為您可能會遇到呼吸困難或胸悶的症狀。

嘴唇腫脹也是懷孕期間進食亞麻籽的常見副作用。

懷孕的母親應該吃多少亞麻籽就夠了？

重要的是，在整個懷孕期間要適度食用亞麻籽，此外每天需要約1.4 g的α-亞麻酸（ALA）。建議的入量通常是每天不超過一湯匙亞麻籽。亞麻籽現在也被用作許多受歡迎的菜餚的配料，例如麵包或餅乾，因此應謹慎考慮以免過度使用。

另外，醫生不建議使用亞麻籽原料，因為它含有少量氰化物。在將這些堅果添加到您的飲食中之前，將它們預煮的最好方法是烘烤它們，因為熱量會破壞其中的氰化物。

最好將種子研磨成粉末以便完全吸收。如果要避免直接食用，可以將這種粉末添加到冰沙或酸奶中。另外，您也可以在沙拉或早餐麥片中使用亞麻籽粉。

請記住將亞麻籽保存在密封的容器中，以保持種子新鮮和酥脆。

儘管亞麻籽的好處非常適合孕婦，但懷孕的母親應向醫生諮詢劑量以及如何使用它們，以免出現不良副作用。