分娩後變身的公式非常簡單

嬰兒出生後，除了作為母親的幸福，我們的姐妹們不禁要問：分娩後我該如何保持身材？

在懷孕期間，母親的身體有很多變化，您容易注意到，幾乎每個人都有妊娠紋。產後婦女的腹部經常有黑色線條，也稱為棕色條紋。由於皮膚緊繃，這些細紋會在子宮上造成小疤痕。

此外，您的腹部呈球形，並隨著胎兒的成長而擴大，腹部出生後要花很長時間才能恢復其原始狀態。但是，您不必擔心太多。只需定期嘗試努力鍛煉，身體就會像以前一樣。

懷孕期間有妊娠紋

從嬰兒出生的那一刻起，母親體內的荷爾蒙也開始發生變化，導致子宮收縮並回到母親未懷孕時的狀態。通常，子宮恢復原狀大約需要6-8週的時間。

但是，妊娠紋和棕色條紋可能會持續更長的時間。好消息是，妊娠紋通常在寶寶出生後6至12個月消失或不再顯示。色素沉著將逐漸消失，並在周圍區域變淺（這取決於個人的膚色）。但是，基本原理將保持不變。棕色條紋的深色將在大約一年後逐漸消失，但不能完全消失。

生完孩子後恢復身材

分娩後身體是否沒有安全感？您並不孤單，因為每個懷孕的母親都喜歡您。因此，現在，您需要做什麼才能使母親恢復健康？

可以說，減肥的速度和程度很大程度上取決於平均體重，懷孕期間的體重，日常活動和遺傳學。母親通常體重不足15公斤，並且在懷孕或母乳喂養期間定期運動或生了嬰兒，通常會很快生病。

如果您不是母乳喂養，則需要重新考慮每天吃什麼來減肥。即使您沒有懷孕，也應該練習低熱量飲食。

母乳喂養也是幫助子宮變薄的方法之一，尤其是在分娩後的頭幾個月。母乳喂養的母親通常會在生產過程中更快地燃燒多餘的能量，因此會比其他懷孕的母親更快地減肥。

在母乳喂養的婦女中，收縮常常似乎有助於子宮收縮並使身體更緊湊，甚至每月減少3公斤。一些專家認為，母親的身體需要保持一定量的脂肪才能參與母乳的生產。調查顯示，母乳喂養是減肥的最佳方法。

此外，鍛煉對於希望體形的母親也是一種有效的方法。您只需要在分娩後做些溫和的運動即可，例如散步或參加瑜伽課，以幫助改善腹部和燃燒體內的卡路里。如果您遵循嚴格的常規鍛煉方案進行腹部或有氧運動，效果將會更加明顯。但是，僅應在身體恢復後再進行鍛煉。

您應該如何調整飲食？

減掉幾磅可以幫助您減少胸圍，您應該建立低熱量飲食，並包括大量天然食品和運動。但是，母乳喂養的母親必須在出生後至少等待6週或最多幾個月，才能減少進餐的熱量。

每個婦女每天需要大約1,600–2,400卡路里的熱量來維持正常的活動。如果您想每週減掉0.5公斤，那麼每天可以減少食物或增加運動強度來減少約500卡路里的熱量。每週減少0.5公斤以上的體重會使您感到疲勞，並直接影響您的情緒。

您不應強迫自己進行任何嚴格的飲食，這會干擾泌乳。過於嚴格的飲食會引起壓力。此外，還應注意不要節食過多，以免人體缺乏營養，防止嬰兒從母乳中吸收必要量的脂肪和維生素。