白麵包對寶寶的健康有益嗎？
探索白麵包對寶寶的健康影響，了解為何全穀物選擇更為重要。
嬰兒富含蛋白質的食物
確保寶寶均衡飲食和必需營養素是寶寶生長發育的重要組成部分。營養物質的主要來源是蛋白質。那麼，您的孩子將需要多少蛋白質？什麼是高蛋白食物？
請記住，只有大約10-20％的卡路里來自蛋白質，其餘的來自碳水化合物和脂肪。
孩子的蛋白質需求
蛋白質需求將取決於孩子的年齡和體重。從1歲到18歲，以下為不同年齡組孩子的建議每日蛋白質攝取量：
| 年齡 | 建議的每日蛋白質水平 (克) |
|---|---|
| 1-3年 | 13克 |
| 4-8歲 | 19克 |
| 9-13歲 | 34克 |
| 女兒14-18歲 | 46克 |
| 兒子14-18歲 | 52克 |
嬰兒富含蛋白質的食物清單
以下是適合兒童的高蛋白食品及其蛋白質含量：
| 食物 | 蛋白質含量 (克) | 4-6歲需求百分比 | 7-10歲需求百分比 |
|---|---|---|---|
| 牛奶或豆漿 (1杯) | 8克 | 36% | 29% |
| 雞蛋 (1顆) | 6克 | 27% | 21% |
| 酸奶 (2批次) | 9克 | 41% | 32% |
| 花生醬 (2湯匙) | 8克 | 36% | 29% |
| 堅果 (1/4碗) | 7克 | 31% | 24% |
| 雞肉 (113克) | 30克 | 136% | 107% |
| 金槍魚 (罐頭 85克) | 16克 | 72% | 57% |
| 豆腐 (1/2碗) | 10克 | 45% | 36% |
選擇健康的高蛋白食品
在選擇嬰兒的高蛋白食品時，應優先考慮以下幾點：
- 選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鹽的食品。
- 包含魚類、堅果和植物油，以獲得健康的脂肪來源。
- 對於乳製品，應選擇低脂或無脂產品。
- 避免垃圾食品，選擇肉類、魚類和各種綠色蔬菜。
蛋白質是兒童發育的必需營養素，因此選擇蛋白質來源也非常重要。過量攝取某些高蛋白食品中的其他成分可能會對孩子造成不利影響，因此需要謹慎選擇。
26 Comments
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Emily -
謝謝分享！我會試著讓寶寶多吃一些魚類，聽說有助於大腦發展
文文 -
感謝分享！這樣我就知道可以給寶寶吃什麼了！你覺得還有其他的富含蛋白質的食物嗎
Tony小子 -
這篇文章真是太實用了！正在準備給我家寶寶的營養餐喔
美美 -
這篇文章寫得很好，讓我明白了嬰兒的營養需求，太喜歡了
小紅 -
真的是太有用了，謝謝作者！我會參考文中食材做出美味的給寶寶
志強 -
哇！這篇文章真棒，先收藏起來，將來有寶寶的時候可以參考！
小思 -
從來不注重蛋白質攝取，現在才發現嬰兒需要這麼多，十分感謝
小璇 -
有些食材可能不太容易取得，有需要更新一下嗎？我居住在偏鄉地區。感謝
Minh -
看到富含蛋白質的食物清單，讓我靈感大開，打算給寶寶的餐點變化更多！
喵喵 -
這個主題真的很好，最近遇到育兒的困擾，看到這篇心情好多了
小慧 -
文章中提到的燕麥粥，我已經開始讓寶寶吃了，效果不錯
小愛 -
我覺得文章裡講到的食物都不錯，但是不知道魚類的替代選擇有哪些
資訊小達人 -
文章真是資料豐富，讓我也受益匪淺！期待更多這樣的內容！
阿雪 -
想請問，有沒有什麼比較特別的富含蛋白質的食物推薦？我想讓寶寶多嘗試一些新食物
阿凱 -
有時候不知道什麼吃的 meal prep 可以快速做幾個，文中這些食物都挺有用的
小胖 -
我覺得只要選擇對的食物，嬰兒也可以在口感上有很多的創新
小安 -
感謝分享，讓我對於嬰兒飲食有了新認識，會不斷關注這方面的資訊
婷婷 -
嬰兒要多吃富含蛋白質的食物真的很重要，我一直都有在注意這方面的營養
華仔 -
富含蛋白質的食物真的讓人意想不到，都學到了新知識！有時候真的會忽略飲食的均衡性
小美 -
我覺得富含蛋白質的食物對於寶寶的發育非常關鍵，大家都有什麼食譜可以分享嗎？
阿明 -
我一直不知道豆腐可以幫助寶寶補充蛋白質，現在馬上去試試看！謝謝分享！
Nicole -
文章中講的食物我都會試着給孩子做，覺得這樣才能讓他健康成長
小蘭 -
這篇文章提供了好詳細的資訊！原來嬰兒需要這麼多蛋白質的食物，真是長知識了
Jacky -
我家寶寶特別挑食，怎麼讓她更願意吃這些食物呢？如果有好方法，請告訴我
可可 -
我家小寶貝對牛肉過敏，看到豆腐也可以替代，就可以放心了！
彤彤 -
我自己也想試著混合一些這些食物，跟著一起變健康，呵呵