嬰兒富含蛋白質的食物

確保寶寶均衡飲食和必需營養素是寶寶生長發育的重要組成部分。營養物質的主要來源是蛋白質。那麼，您的孩子將需要多少蛋白質？什麼是高蛋白質食物？

請記住，只有大約10-20％的卡路里來自蛋白質，其餘的來自碳水化合物和脂肪。

孩子的蛋白質需求

蛋白質需求將取決於孩子的年齡和體重。在十幾歲的後期，男孩應繼續攝入更多蛋白質，因為它們仍在生長，並且往往比女孩體重增加。

年齡建議的每日蛋白質水平

1-3年，13克

4-8歲，19克

9-13歲34克

女兒14-18歲，46克

兒子14-18歲52克

嬰兒富含蛋白質的食物

以下是適合兒童的高蛋白食品情況說明書，並顯示了一份食物將為您的孩子的日常需求提供多少蛋白質。

食物蛋白質含量（克）4-6歲7-10歲

牛奶或豆漿1杯836％29％

雞蛋1雞蛋627％21％

酸奶：2批次（8罐）941％32％

花生醬2湯匙836％29％

堅果1/4碗731％24％

雞113g30136％107％

白麵包2片523％18％

金槍魚（罐頭）85g1672％57％

麵包2片732％25％

漢堡1條麵包418％14％

麵食57g314％11％

豆腐1/2碗1045％36％

豆類（斑豆，黑...）1/4碗1045％36％

切達干酪28g /切片732％25％

美國奶酪28克/片523％18％

選擇健康

選擇適合嬰兒的富含蛋白質的健康食品，這些食品中的飽和脂肪，反式脂肪，膽固醇，鹽和添加的糖含量低。最好選擇魚，堅果和植物油，因為它們可以提供健康的脂肪。對於乳製品，您還應該選擇低脂或無脂食品。對於4至18歲的孩子，您應該只給孩子25-35％的卡路里來自脂肪。

蛋白質是兒童發育的必需營養素，因此選擇蛋白質來源也非常重要。此外，母親應注意富含蛋白質的食物中的其他營養成分，因為如果攝入過多，它們可能對兒童不利。最好避免使用垃圾食品，而選擇健康，平衡的食品，例如肉，魚和綠色蔬菜。