嬰兒餐中應含有4種營養素

即使您很忙，您仍然可以使用以下3個技巧為您的孩子做健康的飯菜：

為您的寶寶提供自製食品，並限制使用加工食品。

每頓飯都要吃水果和蔬菜。

多數餐點提供瘦肉和健康的蛋白質食品。

做到這一點的最好方法之一就是經常做飯。多吃沒有復雜營養素的食物，例如西蘭花，菠菜，蘋果，糙米，全穀類，新鮮的魚，堅果和豆類。此外，讓我們加入aFamilyToday Health，為嬰兒營養餐中列出4種必需營養素：

纖維

纖維有益於寶寶的消化系統，血糖控制，心臟健康和體重控制。纖維存在於植物性食物中，例如：

蔬菜（新鮮，冷凍，罐頭）；

水果（新鮮，冷凍，罐頭）；

豆類（幹，罐裝）；

日本毛豆大豆（新鮮或冷凍大豆）；

豆類和種子；

全穀類;

用100％全麥或全穀物製成的麵包產品；

由原始種子製成的麵食；

由原始種子製成的脆皮餅乾。

鉀鹽

鉀對於人體的神經系統，肌肉功能和水分平衡至關重要。鉀的良好來源包括：

朝鮮薊;

黃油;

香蕉;

西瓜;

綠葉蔬菜；

橙汁;

幹李和李子汁；

木瓜;

整個土豆；

番茄;

豆類和豌豆；

魚，牡蠣，蛤；

低脂和無脂乳製品；

堅果（杏仁，花生，大豆）。

蛋白質

在嬰兒餐中使用瘦肉蛋白。蛋白質的最佳來源包括：

蛋;

低脂奶酪；

魚;

傾斜;

家禽去皮；

低脂牛奶;

大豆和大豆製品；

酸奶;

豆角，扁豆;

豆類和種子；

蔬菜;

全穀物食品。

胖的

您的孩子的飲食中需要有足夠的脂肪。有些脂肪比其他脂肪更好。

例如，omega-3脂肪酸有助於嬰兒和幼兒的大腦發育。與飽和脂肪相比，omega-3和單不飽和脂肪可以幫助人體對胰島素更敏感，從而降低患糖尿病的可能性。

以下食物是omega-3或單不飽和脂肪的重要來源：

鮭魚，金槍魚，鯡魚，鯖魚，鳳尾魚等肥魚；

蛋;

豆角，扁豆;

種子;

橄欖油;

精製菜籽油；

亞麻籽;

通常，在製作嬰兒菜單時，您應該閱讀食物的營養成分。當您購買加工食品時，請檢查營養成分，並選擇糖分少，飽和脂肪和鈉分少的產品。如果一道菜的糖，飽和脂肪或鈉的每日含量少於每日限量的5％，則認為該菜營養不足。如果一份食物能提供每種營養素的20％或更多，則該食物被認為是高營養素。

如果您對嬰兒菜單設置有任何疑問，請聯繫您的醫生或營養師，以根據嬰兒的狀況提供飲食方面的建議和指導。