孕婦在懷孕期間吃香蕉：應該還是不應該？

香蕉是“黃金水果”之一，由於懷孕期間帶來的營養價值，許多專家鼓勵孕婦吃香蕉。

在懷孕期間，女性需要在飲食中包括各種水果，如果您想知道孕婦吃香蕉是否有益，答案是肯定的。據專家介紹，香蕉富含對人體有益的營養和礦物質。因此，孕婦在懷孕期間可以通過食用這種水果來吃香蕉，如果他們享受適度，合理的飲食就不必擔心健康問題。

香蕉的營養價值

根據USDA（美國農業部）的數據，每100克未加工的香蕉含有以下營養成分：

營養成分含量

卡洛89kcal

水74.91g

碳水化合物22.84g

糖12.23克

蛋白質1.09g

纖維2.6g

脂肪0.33克

維他命

維生素B10,031mg

維生素B20,073mg

維生素B30,665mg

維生素B60.367mg

葉酸（維生素B9）20mcg

維生素C8.7毫克

維生素A64IU

維生素E0.10mg

維生素K0.5mcg

礦物

鈣5mg

鐵0.26mg

磷22mg

鎂27mg

鋅0.15mg

孕婦在懷孕期間吃香蕉的好處

在懷孕期間應該吃香蕉的一些原因是：

1.降低早產，胎兒畸形的風險

葉酸對於胎兒神經，大腦和脊髓的發育至關重要。這種酸的缺乏會引起諸如早產嬰兒或其他缺陷的問題。因此，在懷孕期間吃香蕉的懷孕母親將幫助嬰兒從母親體內吸收必需的葉酸。

2.貧血的輔助治療

女人懷孕期間最常見的問題之一就是貧血。這可能導致懷孕後期甚至分娩的並發症。但是，您可以通過為孕婦推薦血液健康的食品來克服上述擔憂。香蕉是鐵的極好來源。在懷孕期間適量吃香蕉的孕婦將通過增加血紅蛋白的產生來幫助增加孕婦的鐵含量並減輕貧血症狀。

3.防便秘

便秘 是孕婦中最常見的問題之一。為了自然改善便秘並使上廁所更容易，孕婦應在飲食中增加香蕉的含量，因為它們含有大量的纖維。

4.補鈣

鈣在懷孕中起著重要作用，因為它將有助於胎兒骨骼，頭骨和牙齒的發育。同樣在懷孕期間，孕婦經常缺乏鈣，因為身體必須向腹部的小天使提供這種礦物質。因此，專家們讚賞孕婦吃香蕉，因為這種水果含有豐富的鈣。

5.血細胞增加

在懷孕期間吃香蕉的婦女提供大量的維生素B6。維生素B6充當神經遞質。此外，它還增加了母親體內紅細胞的發育。

6.增加抵抗力

香蕉不僅美味，而且還含有維生素C-一種抗氧化劑，有助於對抗衰老和發炎。因此，孕婦吃香蕉會幫助人體增強免疫系統。

7.提供蛋白質

蛋白質在胎兒的身體器官結構和發育中起著重要作用。如果孕婦在懷孕期間成為素食主義者，則應通過吃香蕉和有益於孕婦的綠豆和堅果來增加蛋白質的攝入量。此外，您還可以將香蕉當作運動前的零食來避免運動中的飢餓感。

8.減少噁心

孕吐和噁心使許多懷孕的母親受苦。這通常發生在懷孕的頭三個月，頭三個月。如果您感到不舒服，則應喝幾片香蕉。原因是香蕉富含維生素B6，這種維生素B可以顯著減輕懷孕期間的噁心和孕吐症狀。

9.控制血壓

鉀對於控制血壓變化至關重要。高血壓很容易導致先兆子癇並發症，這種並發症在懷孕期間具有內在的危險。除了從功能性食品或其他食品中補充鉀外，香蕉中的鉀含量還有助於支持孕婦調節穩定的血壓水平。

10.平衡心情

懷孕期間的情緒很正常，很容易看到。但是，您不必擔心太多，因為香蕉已成為“救世主”，香蕉中的營養成分將協同工作，並有助於減輕壓力和焦慮程度。

對孕婦吃香蕉的擔憂

孕婦香蕉吃多少？

您每天可以吃一到兩個中等大小的香蕉。它們將幫助滿足大多數營養需求。此外，懷孕的母親不應在外面的環境中長時間享用成熟的水果或香蕉，因為它們通常會吸引果蠅。

孕婦可以吃綠色香蕉嗎？

懷孕期間您仍然可以吃綠香蕉，因為即使它們還沒有完全成熟，綠香蕉仍具有一定的營養價值。但是，懷孕的母親在食用綠色香蕉時應考慮到不良的副作用，例如腸胃脹氣，便秘，腹脹，噁心。

糖尿病孕婦應該吃香蕉嗎？

據專家介紹，患有糖尿病的孕婦不應該吃香蕉，因為這種水果含糖量高，會導致血糖指數升高。

香蕉的變種適合您

除了吃常規的新鮮香蕉之外，您還可以添加其他一些成分並將其變成美味的甜點和小吃：

香蕉奶昔：用一些低脂牛奶，紅糖或蜂蜜將成熟的香蕉壓碎，即可製成美味的奶昔。

香蕉燕麥片：在燕麥片-酸奶混合物中加入香蕉片和磨碎的堅果，即可獲得健康的早餐。

香蕉冰淇淋：香蕉隨附有低脂，無糖的冰淇淋，可幫助您在炎熱的天氣中保持涼爽。

香蕉確實是安全的水果，對懷孕的母親非常有益。如果您想讓母親圓圓，您還在等什麼而沒有吃香蕉？！

Phuong Uyen / HELLOBACSI