孕婦秘訣6個在懷孕期間增強免疫力的秘訣

懷孕是身體變化很大的時期，因此，如果孕婦的免疫力減弱或天氣變化，他們將非常容易患病。因為在這個敏感時期，必須嚴密監測藥物的服用，因此保護健康和增強懷孕期間的免疫力非常重要。

懷孕是一段美好的旅程，而送達目的地的禮物會讓您充滿期待。但是，這也是艱難的旅程，在9個月內，您將經歷無數種情緒，從幸福，快樂到不安全，擔心自己的健康和肚子裡的孩子。在這個階段，人體的免疫系統被削弱時，如何在懷孕期間保持健康？以下aFamilyToday Health共享將幫助您回答此問題，同時提供6個有用的技巧來幫助您增強懷孕期間的免疫力。

免疫系統減弱使懷孕的母親面臨許多問題

免疫系統就像保鏢一樣，默默地保護身體免受疾病，細菌，毒素和各種其他有害物質的侵害。但是，在懷孕期間，由於荷爾蒙的變化，懷孕母親的免疫系統會降低。這種情況使懷孕的母親更有可能遇到健康問題，例如： 

感染：孕婦的健康受到多種細菌和病毒的威脅，例如脊髓灰質炎病毒，甲型肝炎，皰疹和瘧疾...

類風濕關節炎（RA）和系統性紅斑狼瘡：如果您在懷孕期間患上這種疾病2，由於免疫系統減弱，很容易爆發這種疾病

容易發炎：免疫系統減弱使孕婦的身體更容易發炎

高血壓：免疫系統會對刺激產生反應並導致血壓升高 

感冒和流感：懷孕期間免疫系統的減弱使懷孕母親的身體難以抵抗感冒和流感等常見疾病。 

懷孕期間增強免疫力的6大技巧

您應採用多種方法來增強懷孕期間的免疫力，例如：

1.保持營養飲食

根據產科醫生的說法，懷孕期間的飲食非常重要，因為它可以幫助增加抵抗力並預防疾病的風險。但是，在懷孕初期，孕吐會使您食慾降低。為了克服這一問題，您應該分餐，避免聞起來有強烈氣味的食物，並增加有助於“早上起來”的食物，例如薑茶，姜果醬，餅乾……以充分補充身體。此外，孕婦應注意補充有助於增強懷孕期間免疫力的食物，例如：

富含維生素C的食物：根據研究，經常服用維生素C補充劑的人可以將常見疾病的風險降低多達50％。尤其是維生素C，不僅可以增強母體抵抗力，還可以促進胎兒肺部發育。孕婦應在飲食中添加的富含維生素C的食物包括橙子，檸檬，甜椒，葡萄，番石榴...

富含鐵的食物：鐵在預防貧血和增加抵抗力方面起著重要作用 。孕婦應多吃紅肉，深綠葉蔬菜，豆類……以補充鐵質。

富含維生素A的食物：維生素A可以抵抗胎兒感染和先天缺陷的風險。孕婦應增加飲食中富含維生素A的食物，包括胡蘿蔔，土豆，芒果，杏仁...

益生菌含量高的食物：補充益生菌是增強懷孕期間免疫力的最佳方法。孕婦可以通過吃更多的食物來補充益生菌，例如酸奶，燕麥片...

除上述維生素和礦物質外，還應補充維生素B，維生素D，鋅，脂肪酸...特別是，孕婦應避免食用加工食品，快餐，因為根據許多研究，這些食品會損害免疫系統。

2.多喝水

喝足夠的水是在懷孕期間提高免疫力的簡單方法之一，但很少引起注意。喝大量的水不僅可以使身體排毒，還可以使皮膚有光澤，容光煥發和柔軟。孕婦每天應喝2-3升水以保持水分，並通過排汗和尿液清除皮膚上的毒素。

3.定期運動

據專家介紹，孕婦每天花費20分鐘的體育鍛煉並保持5天/週，每次天氣變化，它將使患病的風險減半。不僅如此，運動還可以幫助身體變得柔軟，增加耐力，促進母親體內毒素的分泌並加速抗體的合成。但是，孕婦在練習時，應選擇適合自己健康狀況的溫和，簡單的鍛煉方法，例如散步，游泳，瑜伽……如果發現任何異常跡象，應停止練習，立即練習並諮詢醫生。 

4.合理的生活制度

生活狀態在幫助身體預防懷孕期間的危險疾病面起著重要作用。為了確保您和寶寶的健康，應保持以下健康習慣：

獲得充足的睡眠：優質的睡眠可以幫助增強懷孕期間的免疫力。根據研究，每天睡眠少於7小時的孕婦比其他孕婦患感冒的風險更高。

保持積極開朗：壓力和悲傷會增加皮質醇激素，從而削弱免疫功能。您可以通過練習瑜伽，冥想，閱讀或聽音樂來減輕壓力。

避免使用刺激物，例如酒精，啤酒，咖啡，香煙...

5.自我保護健康

在懷孕期間，懷孕的母親很難避免傳染病，但仍可以通過以下方法將這種風險降到最低：

限制與咳嗽，打噴嚏或感冒的人接觸。如果您在公共場所坐在他們附近，請嘗試移至其他地方，以避免傳播疾病的風險。如果您無法更換座位，請戴上口罩並立即洗手。 

將旅行限制在擁擠的地方！如果必須去，請記得帶口罩，因為這是細菌極易傳染的地方。 

在進食前後和清潔後，應經常用抗菌肥皂洗手。清潔雙手有助於避免細菌和病毒引起的感染。

6.增強皮膚抵抗力

在懷孕期間增強免疫力是非常必要的，但是很少有人知道要做到這一點，我們要做的第一件事就是增強皮膚免疫力（增加皮膚抵抗力）。皮膚是接觸有害物質（如環境污染，灰塵，​​化學物質）的首要場所。不僅如此，這裡還擁有強大的細菌力量。一旦皮膚的抵抗力降低，存在於皮膚表面的一小部分病原細菌就會“利用”這種機會滲透到體內，從而導致許多常見的疾病，例如感冒，流感，呼吸道感染...並可能導致危險的妊娠並發症。

為了增強皮膚抵抗力的功能，您應該每天使用帶有銀離子+配方（銀離子，百里香酚，松油醇）的沐浴露來呵護整個身體，以保護身體免受致病菌的侵害，從而有助於優化皮膚的抵抗力。 。另外，還應保持營養飲食，定期運動，以增強免疫系統，特別是皮膚抵抗力。 

Ngan Pham / HELLO BACS