患有小腿抽筋的孕婦：原因和治療

晚上有小腿抽筋的孕婦在睡覺時可能會感到吃驚，小腿，雙腳或雙側的僵硬麻木的疼痛。那麼孕婦小腿抽筋的病因和治療方法是什麼呢？

小腿抽筋（抽筋）是妊娠中期和中期發生的許多身體變化之一。近一半的孕婦在孕晚期會出現小腿抽筋。許多孕婦在一個地方坐得太久或睡覺時小腿抽筋後常會出現腿抽筋。

您可能無法完全預防小腿抽筋，但是有些解決方法可以緩解酸痛。如果您知道抽筋的原因以及如何治療，那麼您將經歷輕度的懷孕

導致孕婦小腿抽筋

讓我們了解孕婦抽筋的原因，以找出緩解這種不適症狀的方法。

1.體重增加

每天不斷成長的嬰兒所承受的壓力會損害神經系統和通向懷孕母親腳部的血管。孕婦體重增加的情況也是睡覺時抽筋的原因之一，尤其是在孕晚期。

在懷孕的最後幾個月，隨著體重的增加，小腿變得更加疲倦。與懷孕前相比，懷孕的母親可以增加10–20公斤。其中，胎兒的重量約為3.5千克。羊水，胎盤，液體和血液約佔3.5-5.5公斤。

體重增加過多不僅會使孕婦出現小腿抽筋，而且還具有患高血壓，先兆子癇，早產，分娩困難的風險……大多數孕婦在懷孕前都超重或肥胖，體重增加超過必要。

2.脫水

如果您的尿液為深黃色，則說明您的身體已脫水。此外，您可能還會出現其他脫水跡象，例如嘴唇脫皮，皮膚粗糙，口臭，渴望吃甜食，頭痛，小腿抽筋...

脫水後，您的身體無法自行冷卻。體溫越高，由於對肌肉的熱作用，它就越容易抽筋。隨著肌肉努力工作並產生更多的熱量，孕婦更有可能出現小腿抽筋。

現象潮熱懷孕期間，因為懷孕的準媽媽需要大量的精力對胎兒的發育也使人體容易脫水。此外，一些在高溫環境下工作或生活的懷孕母親的體溫也會升高。

3.營養不足

飲食中鈣或鎂的缺乏會使孕婦面臨小腿抽筋的危險。這些是重要的營養成分，可幫助孕婦保持健康，並全面發展嬰兒。

當您懷孕時，胎兒需要鈣來維持骨骼和牙齒的健壯，發展心臟，完善神經，幫助健康的肌肉，調節心律……如果您不添加必要量的鈣，您的寶寶將從您的鈣中攝取鈣。骨頭，導致將來的健康狀況較弱。

但是，如果您為孕婦服用了足夠的鈣，則不一定是孕婦腿抽筋的原因。2015年對390名孕婦進行的研究發現，補鈣或補鎂對小腿抽筋的影響很小。

4.血液循環緩慢

婦女懷孕時，血液循環過程會減慢。這是完全正常的，因此無需擔心。部分原因是激素過度活躍。

在懷孕的最後幾個月中，母親的身體也經歷了血容量的增加。這種情況也會導致血液循環緩慢，並可能導致孕婦的小腿抽筋。

除了血液循環緩慢的問題外，懷孕的母親還可能在腿，大腿或骨盆中出現血凝塊或血栓形成深靜脈DVT（深靜脈血栓形成）。根據NCBI的數據，懷孕的母親患DVT的可能性是非懷孕婦女的5至10倍。

5.經常坐的習慣

每次移動時都會感到疲倦，所以您只想坐著不動嗎？由於沉重的身體或辦公室工作而經常坐著的習慣可能是孕婦小腿抽筋的原因！

坐一會兒會減慢血液流動，並增加DVT深靜脈血栓形成的風險。更不用說，懷孕的母親如果不運動也很容易發胖。這些都是導緻小腿抽筋的潛在因素。

這不僅是小腿抽筋的原因之一，連續坐多個小時的習慣也是一種危害脊柱和其他許多健康風險的習慣。甚至有研究警告說這種不良習慣會降低壽命。

孕婦如何治療小腿抽筋

經常有腿抽筋的孕婦擔心突然的痙攣和麻木的疼痛。如果晚上睡覺時小腿抽筋，懷孕的母親會因睡眠不足而感到疲倦。如果母親開車或上下樓梯，白天腿抽筋的情況更加危險。

為了最大程度地減少不愉快的經歷並確保懷孕期間的安全，您可以為孕婦應用以下小腿抽筋治療。

1.保持合理體重

如果懷孕的母親體重增加，那麼嬰兒不僅會長得很好，而且母親還能減少小腿抽筋的風險。要確定適合您的懷孕體重，可以依靠懷孕前的BMI：

懷孕期間增加體重的合理目標將幫助您建立更健康的飲食和日常鍛煉。

2.每天喝大量的水

建議女性每天攝入約2.5升水。但是，飲食中還富含水的食物（約為建議水量的1/5），因此您只需要喝9-12杯額外的水即可。

不要等到渴了才喝，只要記得就可以保持水分。除了過濾水以外，您還可以補充果汁和蔬菜汁中的水，以增加口味並添加許多對孕婦有益的維生素。

3.基本營養補充

如何為孕婦治療抽筋，就像從醫生規定的日常食物或功能性產品中添加鈣一樣簡單。鈣與鐵和葉酸一起是孕婦飲食中必不可少的成分之一。如果孕婦缺乏維生素，則每天需要補充1000mg鈣。

懷孕的母親可以在菜單中添加以下富含鈣的食物：

奶酪，酸奶，新鮮牛奶，葫蘆牛奶

海鮮的類型（魚，蝦，蟹，蟹...）

深綠色蔬菜（菠菜，羽衣甘藍...）

4.定期按摩腳

如果您知道如何按摩腿，懷孕的母親不僅可以減少抽筋和浮腫，還可以很好地放鬆精神。您可以在運動後的早晨或睡前的晚上進行按摩。

按摩腳時，您可以坐在最舒適的低腳椅子或床上。您可以塗抹按摩油，然後從腳到腿開始按摩10-15分鐘。定期進行常規按摩將有助於懷孕的母親使腿部血液循環，從而減少抽筋和疼痛。

5.輕度運動

患有小腿抽筋的孕婦可以通過散步，游泳，瑜伽等運動來進行柔和的鍛煉。如果您想改善健康狀況並避免酸痛，每天坐30分鐘以上。

懷孕的母親也可以在晚上睡前進行腿部肌肉拉伸運動。與牆壁保持一臂之遙，然後執行以下操作：

將手放在前面的牆上，然後將右腳移到左腳後面。

緩慢向前伸展左腿，使右膝蓋和右腳跟保持在地板上筆直。

保持伸展姿勢約30秒鐘，小心保持背部和臀部筆直向前。

注意不要向內或向外旋轉雙腿。伸展左腿後，換腿並重複。

除了治療孕婦的小腿抽筋外，您還應注意選擇舒適的衣服和鞋子以使血液循環更容易。白天，您不應該盤腿坐。晚上，記得將腳放在高枕頭上。如果抽筋，請伸直雙腿，使腳跟向前，並擺動腳趾。您可以要求丈夫輕輕按摩腿部以放鬆身心。

患有小腿抽筋的孕婦在分娩後會自行消失。但是，如果您伴有其他不正常的症狀，如腫脹，疼痛，發紅或灼熱，但這種症狀並沒有消失，應該去看醫生。

實際上，您很難準確預測孕婦小腿抽筋的原因，以找到相應的解決方案。這些小腿抽筋可能僅有助於改善疼痛或減少重複的頻率，而不能製止疼痛。但是，這些也是一些簡單的技巧，可以幫助懷孕的母親減少懷孕期間的疲勞！