母乳喂養期間使用不含咖啡因的咖啡是否安全？

早晨喝一杯熱咖啡可以幫助自己放鬆，對抗困倦並減輕壓力。對於許多人來說，咖啡是必不可少的飲料，每天至少要喝一杯。但是，在母乳喂養時，不應使用咖啡，而應使用不含咖啡因的咖啡。

但是，在母乳喂養時，您會做出許多犧牲，包括咖啡。這很難做到，但是好消息是您還有咖啡的另一種選擇。

本文將幫助您了解營養上有價值的選擇，以及為什麼咖啡因對母乳喂養產生不利影響。首先，我們將了解為什麼無咖啡因咖啡可以代替普通咖啡。

普通和脫咖啡因咖啡中的咖啡因含量

237毫升沖泡咖啡中的平均咖啡因含量為95毫克，而無咖啡因的平均咖啡因含量約為3毫克。這意味著無咖啡因中仍然含有咖啡因，但少於普通咖啡。原因是在加工過程中，脫咖啡因咖啡至少去除了約97％的咖啡因。借助水，二氧化碳（CO2）或有機溶劑之類的溶劑去除咖啡因，然後將咖啡豆烘烤並磨碎。

此外，咖啡因的含量取決於杯的類型，杯的大小和製備方法（煮咖啡）。根據研究，一杯無咖啡因咖啡（180毫升）含有0–7毫克咖啡因，而一杯咖啡通常為70–140毫克。

不含咖啡因的咖啡的營養價值

不含咖啡因的咖啡的營養價值類似於普通咖啡的營養價值。脫除咖啡因的啡還含有抗氧化劑，但在脫除咖啡因的過程中可能會損失一些百分比（約15％）。脫咖啡因咖啡中的主要抗氧化劑是肉桂酸和多酚。此外，無咖啡因咖啡中還有一些其他成分，包括4.8％的鉀，2.4％的每日建議攝取的鎂，2.5％的菸酸或維生素B3。

儘管普通咖啡和無咖啡因的咖啡具有幾乎相同的營養價值，但您仍應僅使用無咖啡因的咖啡，因為咖啡中的咖啡因含量通常比無咖啡因的咖啡高得多，這會影響您和您的孩子。

咖啡因在哺乳期的副作用

根據美國兒科學會的資料，每天2至3杯或300毫克之間的咖啡因平均母乳喂養攝入量不會影響您的寶寶。

•如果母親食用大量的咖啡（允許每天攝入750毫克或更多），則在母乳喂養時，咖啡因能夠在嬰兒體內積聚。但是，有些嬰兒對咖啡因的敏感性很高，即使含量低，它們甚至可能易怒或煩躁。

•嬰兒無法獨自從體內清除咖啡因，從而導致煩躁，疼痛，失眠和便秘。

•咖啡因會引起哺乳母親的利尿和脫水。

•哺乳母親的咖啡飲料習慣可以減少牛奶中的鐵含量。

•攝入咖啡因可能會影響哺乳母親的向下乳汁反射（從胸部釋放的乳汁）。

不含咖啡因的咖啡因中的咖啡因含量較低，因此在母乳喂養期間不會傷害您的寶寶。但是，這取決於嬰兒的耐受程度。

含咖啡因的母親可以喝咖啡因

當您想喝咖啡時，您仍然可以在母乳喂養時使用不含咖啡因的咖啡。但是母親們還應該注意，其他食物來源也含有咖啡因，例如蘇打水，巧克力，茶和其他一些咖啡因。如果與其他也含有咖啡因的產品同時服用無咖啡因咖啡，則咖啡因攝入量增加會影響母乳。