照顧你青少年的睡眠

嬰兒進入青春期後其睡眠和睡眠習慣將開始發生變化。一些白天的活動和一些良好的就寢習慣是幫助您照顧青少年睡眠的有用方法。

青少年通常有晚睡的習慣，不想早起。讓aFamilyToday Health能夠根據年齡了解青少年的睡眠狀況，並為孩子提供良好的睡眠支持，幫助他們變得更強壯。

為什麼睡眠對青少年如此重要？

青少年的睡眠非常重要，因為它：

幫助健康

孩子的免疫系統運作良好

幫助增加能量，提高集中力

幫助孩子們記住更長的時間。

睡眠不足會使孩子難以表現，調節情緒，與他溝通，專心學習和在學校學習。

青少年每晚需要睡幾個小時？

青少年每晚需要8至10個小時的睡眠。這意味著，與白天相比，兒童仍然需要比成年人更多的睡眠時間才能獲得最佳的學習和娛樂。

另外，孩子不可能有足夠的睡眠。重要的是要注意孩子的睡眠質量。通常，進入青少年時代時，孩子們會開始養成晚睡和第二天清晨醒來的習慣。這是因為在此階段，孩子的身體在晚上開始分泌更多的褪黑激素激素，從而影響孩子的晝夜節律。此外，在此期間，孩子的大腦也將成熟。因此，它可以使孩子更加警覺。

青少年如何支持睡眠

您可以通過觀察青少年白天的活動來幫助他們進行睡眠護理。兒童需要營養飲食，建立積極的社交關係並定期運動。

良好的白天習慣可以幫助您的孩子避免睡眠問題。這些習慣還可以幫助您的孩子解決與睡眠有關的問題。

1.您應該為孩子們練習的良好習慣

鼓勵您的孩子上床睡覺，準時起床。即使在周末也要保持此套路，以幫助您的身體的生物鐘適應這種情況。

鼓勵您的孩子醒來後起床，而不要試圖留在床上。

花些時間在睡覺前做些放鬆的活動。這些活動可以是洗熱水澡，喝一杯溫暖的牛奶，看書，聽輕音樂...

鼓勵您的孩子午睡不超過20分鐘，並在中午開始入睡。睡得太久和太晚都會使嬰兒難以入睡。

2.嬰兒的睡眠環境

睡覺前至少一個小時關閉音樂，手機，計算機屏幕和電視。通話，短信和社交媒體可能會破壞睡眠。因此，鼓勵他們白天而不是晚上與朋友聊天。

檢查您孩子的臥室。安靜，光線昏暗的空間對於嬰兒睡個好覺很重要。

確保您的孩子在晚上感到安全。如果孩子害怕某事，請獎勵他們的勇氣。避免看電視節目，電影，視頻遊戲或書籍，其中包含嚇倒您的孩子的元素。一些孩子擔心黑暗。因此，當您上床睡覺時，請在晚上保持照明狀態。

如果您的孩子一直對時間感興趣，請鼓勵他們將時鐘移到他們看不見的地方。

如果您的孩子無法入睡，請讓他坐下來做一些放鬆的活動，例如讀書……當他累了時，他或她可以回去睡覺。

3.身體健康和營養

確保您的孩子在合理的時間享用適度的晚餐。上床前感到太餓或太飽可能使嬰兒感到不舒服並且難以入睡。

鼓勵您的孩子獲得充足的陽光，尤其是在早晨。這有助於人體在睡眠週期的適當時間產生褪黑激素。

確保您的孩子吃健康的早餐。嬰兒可能根本不吃東西，但是清淡的早餐可以幫助啟動人體的生物鐘。

鼓勵兒童限制咖啡因的攝入，尤其是在下午和晚上，這種咖啡因的攝入量經常出現在可可，茶和咖啡等飲料中。

鼓勵您的孩子白天而不是晚上鍛煉身體。晚上過度活動會使孩子難以入睡。

4.焦慮

如果擔心讓您的孩子在晚上醒來，請嘗試在白天談論它。您和您的孩子可以一起尋找解決他們所面臨問題的方法。

鼓勵您的孩子在筆記本上寫下他們的恐懼，幫助他們完善思維。

跡象表明您的寶寶有睡眠問題

未成年人如果遇到以下情況，可能會出現睡眠問題：

要花很多時間才能入睡

很多次在晚上醒來，無法回到睡眠狀態

早上準時醒來很難

有不尋常的日常睡眠習慣

夢遊或晚上經常起床吃飯

經常做噩夢。

如果您的孩子無法入睡，則白天您可能還會出現一些體徵，例如：

每天早上都很難喚醒孩子去上學

總是看到孩子精神不振或疲倦

小睡或在學校打ze睡

很難集中精力或背誦。

青少年的睡眠習慣的改變（例如比平常睡得晚）不太可能是由睡眠問題引起的。這可能是由於嬰兒有問題而不是睡眠障礙。

通過良好的白天常規和飲食習慣可以暫時改善一些青少年的睡眠問題，以幫助嬰兒更好地睡眠。

解決青少年的睡眠問題

如果您的寶寶有睡眠問題，他或她可能需要改變生活方式，並在數週內練習新的睡眠習慣。此外，您還應該讓孩子參與解決與他的睡眠有關的問題。您可以問他們一些問題，例如什麼使他們難以入睡。然後，讓您的孩子選擇需要改變以改善睡眠的白天常規。例如，孩子們每天下午都可以鍛煉身體。

如果以上方法均無效，則應帶孩子去看醫生或心理學家。專家可以為您推薦合適的解決方案。理想情況下，您應該就孩子的睡眠問題諮詢醫生，並且不要自己服用非處方安眠藥。