肥胖兒童減肥的8種方法，對整個家庭有用

超重會讓您擔心他們將來的健康。這敦促您不斷尋找肥胖兒童的所有秘訣和減肥方法，並將其應用於兒童減肥，但效果不佳。

肥胖的原因有很多，例如孩子的飲食中糖和脂肪含量高，久坐的生活方式，多吃垃圾食品和高能量食品……許多家庭的誤解是胖孩子健康又可愛，所以試圖讓嬰兒吃東西會使嬰兒隨時肥胖。如果您的孩子肥胖，並且不知道如何幫助他們減輕體重以保護自己的健康，請遵循以下aFamilyToday Health的內容。

我怎麼知道我的孩子超重或肥胖？

根據世界衛生組織（WHO）的說法，超重和肥胖是在身體或整個身體區域內過度或異常的脂肪蓄積，其程度會影響健康。

實際上，不難判斷孩子是否肥胖。但是，為了準確，準確地評估孩子的肥胖狀況，您應該帶孩子去醫院接受營養師的檢查和總結。醫生將測量孩子的身體指數（BMI），評估孩子的體重與所處標準體重之間的差異。在確定BMI時，醫生還將考慮孩子的年齡和成長等因素。

如果醫生認為您的嬰兒肥胖，則他或她可能需要進行調查性檢查，例如：

血脂異常：膽固醇，甘油三酸酯可能增加

血糖紊亂和葡萄糖耐量

腎上腺激素的定量；甲狀腺，垂體...

探索肥胖的原因：顱骨成像，腹部超聲檢查...

肥胖兒童面臨哪些健康風險？

肥胖兒童在成年後有一系列健康問題的風險，通常是：

心臟疾病

胰島素抵抗（通常是即將發生糖尿病的早期跡象）

肌肉骨骼疾病（尤其是骨關節炎）

某些癌症（子宮內膜癌，乳腺癌和結腸癌）

肥胖兒童減肥的8種方法，對整個家庭有用

這裡有8種方法不僅可以幫助您的孩子減輕體重，而且可以幫助整個家庭：

1.鼓勵您的孩子鍛煉身體並保持活躍

體育活動對幫助寶寶減輕體重非常有幫助。步行，慢跑，騎自行車，滑旱冰，游泳，足球，籃球，足球，跳繩等活動是幫助孩子消耗過多能量的想體育活動。您的家庭還應該進行更多的體育活動，例如與孩子散步或騎自行車而不是開車，上樓梯代替電梯，去公園散步而不是坐在屏幕前。 …

這些活動除了幫助您的孩子進行運動以消耗過多的能量外，還有助於您與家人建立聯繫，您的孩子有更多同齡朋友。

2.改變孩子的飲食習慣

鼓勵他們僅在感到飢餓時才進餐，而在感到飽食時停止進食，而不是習慣於進食，為娛樂而進食，為美食而多吃……兒童和青少年由於無聊，壓力大或沒有什麼可玩的，不是飢餓。兒童應與家人一起用餐，用餐應在廚房或飯廳進行。特別是，您不應該在看電視，聽電話，玩遊戲，看書時餵孩子。如果受上述因素的干擾，您的寶寶可能不會意識到他吃了多少東西，而且常常一分錢。 ，導致體重增加。

3.設定適合寶寶能力的減肥目標

減肥是一個漫長，艱鉅而艱鉅的過程。因此，肥胖兒童減肥的有效方法是，您應該設定與兒童能力相一致的目標。對於肥胖兒童，理想的目標是在1週內減輕約0.5千克的體重。如果您的寶寶達到了這個目標，他或她將有信心減肥不是“不可能的任務”。如果一個月後，您的寶寶已經減輕了建議的體重，請繼續購買新的羽毛球拍或步行鞋以鼓勵他...

4.獎勵您的孩子改變飲食平衡

您是否發現獎勵通常會對人們產生巨大影響？因此，為了幫助寶寶有更多的動機來保持飲食和運動以減輕體重，您應該有一個鼓勵性的鼓勵方式。例如，如果您的寶寶喝水而不是汽水，蘇打水，而不是吃零食，蛋糕，則吃水果……一周內，請給他看電影或玩具的款待，他喜歡一本書...

請注意，您不應使用食物，糖果，飲料或任何其他食物作為對寶寶的獎勵。原因是這些事情可能導致您為很多孩子建造的減肥計劃“崩潰”。

5.選擇健康和營養的食物

在寶寶不在學校或在家中的日子裡，全天將孩子的主食分成小餐，並鼓勵他這樣做。分手進餐可以幫助您的寶寶長時間不餓，並避免以後進餐時暴飲暴食。您應該在嬰兒和整個家庭的飲食中添加很多蔬菜和水果。不要強迫孩子多吃蔬菜和水果，而其他家庭成員要多吃肉和魚。這將導致孩子產生心理抑制，取消減肥計劃。

建議孩子們吃水果而不是喝果汁，水果中的纖維不僅可以幫助寶寶更長久地飽飽，而且對消化系統也有好處。此外，您應該讓孩子喝脫脂牛奶，低糖或無糖牛奶，酸奶...作為零食，您可以給嬰兒餵甜土豆，煮玉米和少甜的餅乾，而不是糕點和零食。炸薯條…

確保冰箱中沒有很多垃圾食品，並且家庭中的每個人都應限制在孩子麵前吃零食。保持低脂飲食，並不斷鼓勵寶寶追求減肥目標。

6.總是鼓勵你的孩子

經過一段時間的減肥計劃，您的寶寶可能會逐漸變得沮喪。您的任務始終是激勵寶寶保持精神，以實現既定目標。如果您的寶寶每週僅減少少於0.5kg的體重，請告訴您的寶寶效果非常好，請稍加努力。這可以幫助您的寶寶感覺減肥飲食效果良好，並且對保持減肥興趣濃厚。

7.在家裡建立一個簡單的運動機制

當寶寶有空時，鼓勵他們在家做一些簡單的運動。寶寶可以執行的運動或鍛煉形式包括：走路，踢足球，跳繩，撞上橋樑……只要有空，並嘗試將這些活動養成運動習慣。這將幫助您的孩子不要坐著不動，忘記吃飯的必要，並有動力實施減肥計劃。

另外，您應該改變整個家庭的飲食習慣。減少垃圾食品，減少日常烹飪中使用的油量，添加更多蔬菜和瘦肉。這不僅使您的孩子更容易遵循減肥飲食計劃，而且還通過飲食改善了整個家庭的健康狀況。

此外，鼓勵您的孩子參加一些體育活動課程，例如游泳，武術，籃球，有氧運動。這不僅可以幫助您的孩子減輕體重，而且具有更多有用的技能。

8.製作圖表以追踪孩子的減肥進度

繪製一張孩子體重減輕的圖表，然後將其粘貼在他或她房間的牆上。每週或每月，繪製寶寶體重減輕的圖表。逐漸地，您將意識到自己所取得的成就，並有動力去從事這項艱鉅的任務。

我什麼時候應該去看醫生？

在計劃寶寶的體重減輕之前，請帶孩子去看醫生，並諮詢醫生以獲取有關如何以健康有效的方式幫助寶寶減輕體重的有用建議。食物攝入量的突然減少和超出正常水平的活動強度的增加可能不利於兒童的健康，因為他們的新陳代謝更快，需要更多地進食。

但是，如果經過一段時間應用上述減肥方法無效或寶寶的減肥量過少，您還應該去看醫生，以找出原因並製定有效的減肥計劃。比。