鋅在兩性生育中的作用

可以說營養是決定包括生殖在內的所有人類健康問題的基礎。出於這個原因，許多人還想知道要吃什麼或補充哪些營養以使受孕更加容易。說到這，不可能不提及礦物質鋅及其在男性和女性生育中的作用。

許多營養專家建議，想懷孕的婦女需要在確定自己缺乏這種營養素之前的3個月進行鋅含量測試。因為它極大地影響了您生育孩子的能力。讓aFamilyToday Health通過以下文章查找詳細信息。

鋅在女性生育中的作用

鋅在男人和女人的生育中都起著非常重要的作用。特別是對於女性，在懷孕前非常需要補充鋅。任何短缺都將產生明顯的影響。

1.鋅如何幫助改善女性的生育能力？

一個在荷爾蒙失調身體會對受孕產生巨大的影響。雖然需要優化諸如睾丸激素，雌激素和孕激素等激素的水平，才能獲得最佳生育力。礦物質鋅是實現這一目標的關鍵。

體內鋅的存在也與生殖有關。排卵後，卵子需要成功地通過輸卵管到達子宮，然後再受精。在卵子穿過輸卵管的過程中，至關重要的是要在輸卵管中保持足夠的卵泡液水平。鋅有助於使此過程更順暢。

儘管可以實現上述所有目的，但是第一件事是人體必須產生大量的卵，並且卵必須堅強才能增加受精的能力。其中，鋅也是一種營養物質，有助於提高雞蛋的質量。

有了上述好處，絕對建議在飲食中考慮加入鋅以備懷孕。

2.如果女性缺鋅怎麼辦？

女性患有不育症的原因有很多，其中最常見的原因之一是肌瘤的出現。鋅以其在控制這些肌瘤中的作用而聞名。但是，如果您的身體缺乏這種礦物質，則腫瘤可能會發炎，從而阻礙您的懷孕。

幾份報告還表明，飲食中鋅缺乏與孕婦流產之間存在聯繫。因為，鋅在胎兒發育的早期階段起著重要作用，尤其是在細胞發育，免疫支持方面。因此，鋅的缺乏會導致流產，懷孕毒性，低出生體重以及懷孕，分娩和分娩期間的其他問題。

鋅在男性生育中的作用

與女性相似，男性也需要補充鋅以支持更好的生育能力。

1.鋅如何改善男性的生育能力？

這種礦物質對男性生殖健康必不可少，影響激素代謝，參與前列腺功能和精子形成。

男性生育中鋅的最重要因素之一是精子的產生。實際上，每次射精都會使人體消耗約5mg的鋅（相當於男性一天可吸收的鋅的1/2）。因此，幾乎所有精子消耗都是鋅缺乏引起的。

並非所有的子都能成功到達卵子，這在很大程度上取決於它們的結構和形狀。此外，精子運動不佳是男性不育的原因之一。鋅被認為是一種有效的“助劑”，可幫助男性在游向卵子受精時增加精子的活動性和耐力。

男性體內的鋅含量集中在精液和前列腺中。因此，鋅缺乏會導致前列腺腫大。另一個非常重要的信息是，鋅具有刺激產生使鎘（一種前列腺致癌物）失活的蛋白質的能力。

2.男性飲食中鋅的缺乏會導致什麼？

儘管生孩子的能力有很多好處，但當今許多男人不能滿足他們飲食中對這種營養素的基本需求。

男性缺鋅會導致許多不同的疾病，從而影響生育問題。具體來說，在不含鋅的情況下產生的精子將缺少必要的結構，例如頭和尾，無法穿過女性的陰道。這導致許多精子在遇到卵子之前容易死亡，因此無法受精。

同樣，鋅缺乏會導致精子缺乏遺傳信息。由於與生活方式改變有關的問題，近來這已經變得非常普遍。但是，通過補充鋅可以很容易地糾正這種情況。

建議每日攝入量

如果男人和女人想要增加生孩子的能力，他們每天都需要一定量的鋅。

1.對於男人

推薦的水平是每天大約11mg鋅。這可以通過調整飲食結構和選擇富含鋅的食物來實現。但是，如果您以前被診斷出患有精子問題或其結構異常，則可能需要將攝入量增加到每天近35-50mg。

2.對於女性

女性通常每天需要約8毫克的鋅。但是，懷孕時，分娩後和母乳喂養期間，此要求也增加到約11mg。

對富含鋅的食物的建議

如果您想添加更多的鋅以提高生育能力，則需要在飲食中添加以下富含鋅的食物：

海鮮，如蝦和牡蠣

芝麻或南瓜種子

一些肉類，例如火雞，羊肉和牛肉

服用酸奶等益生菌

蔬菜，豆類（尤其是綠豆）...

我應該服用鋅補充劑嗎？

補鋅與膳食補充劑是經常建議那些誰有重大缺陷或無法吸收其所需的鋅含量是健康飲食之後，即使之後。據信15mg是所需劑量，而如果需要，醫生可能會建議使用更高的劑量。

鋅可以被認為是“礦物質繁殖”的一種類型，在支持男女生育方面都非常有用。此外，您還應結合健康的生活方式，並添加其他營養素以提高效率！