青春期的飲食既健康又健康

當您的寶寶進入青春期時，女孩大約10歲，男孩大約12歲，他們經常會渴望並且在運動時會很快餓。讓我們加入aFamilyToday Health來了解這種青春期飲食！

青春期兒童需要什麼營養才能健康成長？

卡路里是一種度量單位，代表食物的能量供應。與生命的其他階段相比，青春期是兒童最需要精力的時候。平均而言，女孩在青春期每天需要消耗2200卡路里的熱量，而男孩則需要2800卡路里的熱量。

人體的主要能量來源是蛋白質，糖和脂肪。每克蛋白質和碳水化合物通常提供4卡路里的熱量，而每克脂肪則提供約9卡路里的熱量。

這是青春期所需的營養素：

蛋白質

蛋白質是青春期發育必不可少的營養素。在牛肉，豬肉，雞肉，雞蛋，魚和奶酪等肉中發現蛋白質。

碳水化合物

富含碳水化合物和糖的食物是青少年日常飲食中碳水化合物的豐富來源。人體使用簡單的糖，葡萄糖作為主要能量來源。複雜的道路提供了更多的可持續能源。碳水化合物不僅提供複雜的糖分，而且還是纖維和復雜營養素的來源，有助於兒童吃飽但脂肪少。

大多數營養專家建議青春期的碳水化合物消耗量應為總卡路里的50-60％。此外，簡單醣的甜味使兒童更加興奮，但提供的能量卻更少。但是除了甜味和提供一點能量外，簡單的糖也無濟於事，因此，您應盡量減少孩子進餐時的簡單醣量。

胖的

每天總卡路里中的脂肪含量不應超過30％。脂肪提供能量並支持人體吸收油溶性維生素，例如A，D，E，K。

青春期營養：您應該鼓勵孩子吃什麼？

♦碳水化合物+蔬菜：青春期能使大腦和肌肉精力旺盛的食物是麵包，米飯和穀類食品。此外，水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有助於再生免疫系統並幫助兒童預防疾病。它們也起著重要的作用，幫助嬰兒擁有健康的皮膚和明亮的眼睛。

♦青春期營養-鐵：肉，雞，魚，蛋，堅果和青豆，小扁豆等食物是鐵和蛋白質的良好來源。鐵是兒童血液中形成血液和攜帶氧氣的必需物質。從青春期開始，您的女兒每月開始月經，導致鐵缺乏症。如果一個孩子得不到足夠的鐵，他們會發展為貧血。這種狀況會導致青春期疲勞，頭痛和精力不足。

♦蛋白質是健康的肌肉和骨骼發育所必需的。如果寶寶的身體在青春期未獲得所需的蛋白質量，可能會導致身高增加和體重增加緩慢。您可以每天至少兩次通過肉，雞肉，魚，蛋中的菜餚為兒童提供蛋白質。魚是大腦，眼睛和孩子皮膚的重要營養物質。因此，每週您應該給寶寶餵2至3頓魚。

♦如果您的家人是素食主義者，則應包括豆類和堅果類食物，以作為肉，魚和蛋蛋白質的替代來源。用牛奶，奶酪和酸奶等牛奶製成的食物不僅有助於骨骼和牙齒的發育，還可以幫助孩子的心臟，肌肉和神經有效地工作。

♦脂肪和脂肪是孩子體重增加的原因，因此，應減少家庭日常飲食中的油量。此外，您還應減少巧克力，薯片，蛋糕和油炸食品等食物，因為它們為孩子提供的能量很少，而且會增加體重。

♦喝足夠的液體：記住要告訴孩子喝足夠的液體，這一點很重要。水是青春期日常飲食中必不可少的成分。喝水是消除疲勞和口渴的最好方法。此外，水還有助於預防便秘。

♦痤瘡：痤瘡是許多年輕人進入青春期時關心的一個問題。沒有任何食物會引起痤瘡，但是您的孩子吃什麼會影響痤瘡的發展。在某些青春期，巧克力或油炸食品等食物可能會影響孩子的皮膚。通常，兒童應少吃加工食品，而應吃健康食品以預防痤瘡。

♦不要不吃早餐：另外要注意的是家長要注意幫助孩子養成良好的早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐有助於您的孩子在學校集中精力和記憶，使您的孩子精力充沛，樂在其中。與不吃早餐的孩子相比，定期吃早餐還可以幫助孩子穩定，健康地增加體重。

青春期的7個營養秘訣

1.明智的食物選擇

全穀物提供的纖維可以使兒童保持飽腹並提供重要的營養。確保寶寶吃的穀物中有一半是全穀物。吃全麥麵包，麵食和糙米，而不要吃白麵包，米飯或其他精製穀物。另外，在寶寶需要“填飽”時，要吃水果和蔬菜。

2.務必攜帶過濾水

水是比其他飲料更好的選擇。將一瓶水放在背包中，並將其放在桌子上，以解渴。放棄蘇打水，果汁，能量飲料和運動。它們是含糖飲料，幾乎沒有營養。

3.列出最喜歡的食物

孩子不喜歡吃水果嗎？您不必強迫孩子吃您認為健康的東西，但他們不喜歡。您可以選擇自己喜歡的健康食物。將這些物品放在冰箱或孩子的書包中，以便寶寶飢餓時使用。

4.忽略可能導致兒童不必要的體重增加的食物

通過限制肋骨，培根和熱狗等脂肪肉來減少卡路里。某些食物僅應在特殊場合食用，例如比薩餅，蛋糕，餅乾，糖果和冰淇淋。閱讀標籤上的營養，檢查含糖飲料的卡路里含量。許多類型的蘇打水都含有大量的糖。

5.找出您的孩子需要多少食物

十幾歲的男孩比成人，女孩和兒童吃得更多。您應該根據孩子的年齡，身高，體重和活動水平知道孩子需要多少食物。這將幫助您跟踪您想要的身體的進展。

6.檢查標籤上的營養

為了成長，兒童需要維生素和礦物質。鈣和維生素D對骨骼發育特別重要。乳製品可提供骨骼生長必不可少的礦物質。

7.加強肌肉

參加肌肉增強活動和有氧運動。至少每10分鐘活躍一次，以跟踪進度。但是，兒童每天至少需要60分鐘的體育鍛煉。

希望以上有關青春期營養的信息將幫助您為孩子提供所需體質的正確營養來源。